Hoe je wilskracht opkrikken

Kun je je wilskracht een boost geven? Lees verder voor tips om je te helpen dat te doen.

In een jaarlijks onderzoek van de American Psychological Association werd gebrek aan wilskracht genoemd als de grootste reden waarom deelnemers niet in staat waren positieve veranderingen in hun leven door te voeren.

Dit roept de vraag op C kun je je wilskracht opkrikken?

Het definiëren van wilskracht

Er zijn veel verschillende woorden die we kunnen gebruiken in plaats van wilskracht, die op elkaar lijken en hetzelfde kunnen betekenen, zoals vastberadenheid, gedrevenheid, discipline, of zelfbeheersing. Maar psychologische wetenschappers hebben een meer specifieke definitie van wilskracht. Het belangrijkste is, als je wilskracht hebt:

• Je kunt de verleidingen op korte termijn weerstaan als dat betekent dat je op lange termijn betere resultaten krijgt.

• Je kunt gedachten, gevoelens en impulsen gemakkelijk beheersen, zodat ze je niet beheersen en je richting bepalen.

• Je bent in staat om dingen te overdenken op een koele, rationele manier in plaats van emotioneel opgewonden te raken. ?

Sommige mensen vinden het moeilijk om wilskracht te behouden door een verhoogde gevoeligheid voor emotionele triggers. Echter, wilskracht is als een spier in je lichaam. Door hem regelmatig te gebruiken, bouw je hem op en versterk je hem.

Hoe je wilskracht opkrikken

Het maken van kleine en relevante veranderingen in je levensstijl kan enorm helpen bij het verbeteren en behouden van je wilskracht.

Wilskracht wordt in verband gebracht met de hoeveelheid energie die beschikbaar is in de hersenen, en deze energie wordt gevoed door het voedsel dat we eten. Plan en spreid uw maaltijden zodat u voedsel eet dat langzaam energie vrijgeeft, zoals complexe koolhydraten, als onderdeel van een evenwichtig dieet.

Niet genoeg slaap kan ook problemen veroorzaken bij het behouden van wilskracht. Probeer elke nacht minstens 8 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen, of de slaapduur die voor jou het beste werkt.

Naast het maken van gezondere veranderingen in levensstijl, zijn er verschillende andere manieren waarop je je wilskracht kunt stimuleren:

• Ga langzaam met doelen stellen en stel realistische doelen. Het stellen van één of enkele haalbare doelen is een slimmere aanpak als je nieuw bent in het stellen van doelen. Als je te veel verheven doelen stelt, kun je jezelf te veel belasten, de motivatie verliezen die je in het begin had, en helemaal afkerig worden van het stellen van doelen. Gebruik de SMART-strategie bij het stellen van uw doelen. Specifieke, Meetbare, Haalbare, Realistische en Traceerbare doelen zijn de manier om sterk te eindigen en je wilskracht tot het einde toe te behouden.

• Bouw de wilskracht gewoonte. Verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag. Als je wilskracht over het algemeen een uitdaging vindt, werk dan met één klein doel per keer. U kunt bijvoorbeeld beginnen met dagelijks minstens 2 liter water te drinken of de trap op te lopen in plaats van de lift te nemen. Als je eenmaal een momentum hebt opgebouwd met één gewoonte, kun je meer doelen toevoegen.

• Zorg voor je eigen cheerleadersteam. Als je over het algemeen wilskracht een uitdaging vindt, roep dan de steun in van familie, vrienden en kennissen. Het hebben van een ondersteunend netwerk is van vitaal belang voor aanmoediging tijdens dipjes en om al het goede werk dat je hebt gedaan op een duurzame manier vol te houden. Praat met je mensen over je doelen en geef suggesties over hoe je denkt dat zij je het beste kunnen helpen.

• Beheer je omgeving. Het is moeilijk om je wilskracht vol te houden als je omgeving het niet ondersteunt. Als je probeert ongezonde snacks te vermijden, is het laatste wat je nodig hebt dat familieleden er de hele tijd om je heen op kauwen. Als je wilt stoppen met drinken, wil je dan niet met vrienden afspreken in bars? Je omgeving zo beheren dat je jezelf niet op een mislukking voorbereidt, is een goede stap om je wilskracht te stimuleren en te behouden. ?

  Erken de behoefte aan professionele ondersteuning. Soms, ondanks je beste inspanningen, ben je gewoon niet in staat om je slag te slaan. Als je alles hebt gedaan wat je kunt om je wilskracht te behouden en niets lijkt te werken, is het misschien tijd om de experts in te schakelen. Zoek professionele ondersteuning in de vorm van psychologen of coaches die één-op-één met je kunnen werken om je te helpen je doelen te stellen en ze vol te houden. Professionals kunnen je helpen je uitdagingen te overwinnen als en wanneer ze zich voordoen, zodat je gedurende het hele proces consistente steun hebt.

In Samenvatting

Wilskracht is de sleutel tot het bereiken van menig positief doel in het leven. Stel SMART-doelen voor jezelf, ontwikkel een ondersteunend netwerk en beheer je omgeving, zodat je een stevige basis hebt om te beginnen met het ontwikkelen van je wilskracht. Vergeet niet om professionele hulp te zoeken als je behoefte hebt aan extra ondersteuning.