Leer hoe catastroferen eruit ziet en hoe je jezelf ervan kunt weerhouden het te doen.
Het is meer dan alleen een gedachte. Catastroferen of het versterken van de ernst van ongunstige situaties leidt tot verhoogde angst en destructief gedrag. Dus wat kun je doen om catastroferen te stoppen?
Voorbeelden van Catastroferen
Heb je wel eens een ochtend gehad die niet goed ging? Je hebt je verslapen, koffie gemorst, je telefoon vergeten, door rood gereden, en een afspraak gemist. Op dat moment denk je misschien, "Dit is de ergste dag ooit."?
Andere keren doen je hersenen het meeste werk in plaats van je omgeving. Het gevolg is dat een enkele gebeurtenis een spiraal kan veroorzaken die eindigt in een catastrofe.
Terwijl u naar uw werk rijdt, maakt uw auto een vreemd rammelend geluid en gaat het lampje van de "check engine" branden. Je zou mentaal de situatie kunnen catastroferen, wat resulteert in zelfpraat die zou kunnen klinken als volgt:
-
"Er is iets mis met de auto."
-
"Als de auto stuk gaat, gaat het repareren een fortuin kosten."?
-
"Ik zal niet in staat zijn om aan het werk te geraken."
-
"Ik zal mijn job verliezen."?
Een reeks gebeurtenissen leidt normaal niet tot catastroferen. Maar voor jouw brein, kan dat net zo goed wel het geval zijn.
10 manieren om catastroferen te vermijden
Er is geen oplossing voor catastroferen. Het vergt werk, intentie en bewustzijn.?
1. Onderhoud je relaties. In goede en slechte tijden, blijf in contact met de belangrijke mensen in je leven. Een band met hen zal je vastbinden aan wat waar is.
Als het leven stressvol is, is het normaal om je af te zonderen. In plaats daarvan moet je empathische mensen vinden die de angst die je ervaart kunnen valideren en ondersteunen.
2. Zoek een gemeenschap. Of het nu gaat om religieuze, hobby- of maatschappelijke groepen, een gemeenschap biedt een web van sociale steun. Deze connecties houden je met beide benen op de grond.
3. Houd je lichaam gezond. Stress eist zijn tol op je fysieke gezondheid en vice versa. Hydratatie, voeding, slaap en beweging veranderen hoe je lichaam omgaat met angst en stress.
4. Beoefen regelmatig mindfulness.Mindfulness stelt je in staat om na te denken over je emoties, emotionele spieren op te bouwen, en je geest in het huidige moment te houden. Het geeft je de middelen om te worstelen met je angst.
Er zijn veel manieren om mindfulness te beoefenen, waaronder:
-
Meditatie
-
Yoga
-
Journaling
-
Prayer
Het vinden van een mindfulness beoefening die voor jou werkt zal vallen en opstaan vergen.
5. Zoek positieve uitlaatkleppen. Om catastroferen te voorkomen, moet je je lichaam leren omgaan met stress en angst. Negatieve uitlaatkleppen zoals drugs en alcohol kunnen op de korte termijn helpen, maar de effecten zijn tijdelijk.
De enige manier om catastroferen te stoppen is door begrip en tolerantie op te bouwen ten opzichte van stress en angst. Zonder deze middelen, is het gemakkelijk om te catastroferen.
6. Streef ernaar beter te worden. Een manier om te voorkomen dat je het heden catastrofeert, is te streven naar wat de volgende stap in je leven zal zijn. Stel doelen, zoek naar kansen om te groeien, en stop nooit met proberen jezelf te verbeteren.
7. Richt je op anderen. Catastroferen komt voort uit een hyperfocus op je eigen leven. Het vinden van manieren om anderen te helpen is een geweldige manier om uit je hoofd te komen.
Bovendien geeft het helpen van anderen je een doel, stelt het je in staat om contact te maken met mensen, en bevordert het substantiële groei in de wereld. Het steunen van anderen zal je omstandigheden in perspectief plaatsen.?
8. Behoud perspectief. Mindfulness zal u helpen uzelf te betrappen catastroferen. Als je merkt dat je catastrofeert, wijs het jezelf dan aan.
Zodra u hebt geïdentificeerd uw catastroferen, herinner jezelf aan je werkelijkheid. Wat je catastrofeert is niet de realiteit van je heden of toekomst.
9. Identificeer wat je kunt veranderen. Het is essentieel om te begrijpen dat er omstandigheden zijn die je niet kunt beheersen. Als je die accepteert, kun je je concentreren op wat je wel kunt beheersen.
10. Leer van ervaring. Kijk terug op momenten van vergelijkbare stress en onthoud hoe je reageerde. Misschien leer je iets nieuws dat je zal leiden tijdens de huidige periodes van stress.
Anti-Catastrophizing Praktijken
Houd een gedachtelogboek bij. Om jezelf te betrappen op catastroferen, schrijf je je gedachten op. Het opschrijven van de gedachteketen maakt je bewust van je patronen en maakt catastroferen in de toekomst makkelijker te zien.
Houd een inventaris bij. Als je aan het catastroferen bent, maak dan een lijst met twee kolommen. In de ene kolom staat wat er mis is met de omstandigheid en in de andere kolom wat er goed is, met de nadruk op positieve aspecten van de situatie.
Door deze oefening te herhalen, wordt het gemakkelijker om catastroferen in de toekomst te voorkomen. Dan, als je toch catastrofeert, zul je in staat zijn om een positieve mindset te behouden.?
Raadpleeg het bewijsmateriaal. Het is tijd om je detectiveboekje en vergrootglas te pakken. Deze oefening vereist een logisch brein, dus misschien heb je de hulp van een vriend nodig terwijl je catastrofeert.
Denk logisch na over wat je aan het catastroferen bent. Kunnen die gebeurtenissen echt gebeuren? Is er enig bewijs dat dat zegt? Hoeveel bewijs toont aan dat het onwaarschijnlijk is dat die gebeurtenissen zullen gebeuren?
Het opmaken van de balans en het raadplegen van het bewijsmateriaal kan je helpen om aan jezelf te bewijzen dat je catastroferen onlogisch is. Hoewel dit de stress die je voelt misschien niet wegneemt, kan het wel de deur openen voor decatastrofizing.
Denk na over best- en worst-case scenario's. Stel dat je een dag hebt die voelt als de ergste dag ooit. Hoe ziet een echt worst-case scenario eruit? Schrijf het op.
Denk nu aan het beste scenario. Hoe zullen de omstandigheden eruit zien als alles goed gaat? Schrijf het op.
Tot slot: zoek het midden op. De omstandigheden die tussen het beste en het slechtste geval vallen, zijn waarschijnlijker. Zodra u de middenweg hebt gevonden, kunt u maatregelen nemen om u voor te bereiden.
