Moe? Ongemotiveerd? Geparkeerd op de bank? Ontdek in de diashow van de dokter wat je kunt doen om uit je sleur te komen.
1/15
We zitten allemaal wel eens in een sleur. Je kunt jezelf er meestal wel uit trekken met een beetje zelfzorg. Maar als gevoelens van angst of verdriet regelmatig problemen veroorzaken op het werk of thuis, praat er dan over met je arts.
Reik uit
2/15
Ga met een goede vriend wandelen als je er een in de buurt hebt. Als ze allemaal te ver weg zijn, bel dan even. Praten met iemand om wie je geeft, kan je helpen je gesteund en minder gestrest te voelen. Onderzoek toont aan dat het niet alleen je humeur kan oppeppen, maar ook je immuunsysteem kan versterken zodat je lichaam beter ziektes kan bestrijden, en het is ook goed voor je hart.
Neem een beetje donkere chocolade
3/15
Het bevat chemische stoffen, flavanolen genaamd, die ervoor kunnen zorgen dat er meer bloed naar je hersenen stroomt en die je kunnen helpen helderder te denken. Maar overdrijf het niet. Chocolade bevat ook vet en calorieën en veel cafeïne. Een klein stukje donkere chocolade -- 70% cacao of meer -- 2 of 3 keer per week kan al voldoende zijn.
Speel wat muziek
4/15
Muziek kan je hersenen op dezelfde manier beïnvloeden als chocolade of seks dat doet. En als je meezingt -- het maakt niet uit hoe goed -- maken je hersenen natuurlijke pijnstillers aan die je stemming een boost kunnen geven.
Lach
5/15
Dit kan helpen om spanning in je spieren te verlichten, en als je snel inademt, krijgen je hart en longen ook een oppepper. Lachen zorgt er ook voor dat je hersenen chemische stoffen vrijgeven die je lichaam helpen om pijn en infecties te bestrijden. Dus? Ga op zoek naar grappige clips van je favoriete TV show. Het is geen grapje - het is goed voor je.
Doe een goede daad
6/15
Wanneer je iets goeds doet voor iemand, maakt je lichaam hormonen aan genaamd endorfine. Dit zijn natuurlijke pijnstillers die verband houden met vertrouwen, plezier en een band met andere mensen. Het is ook bewezen dat anderen helpen je gevoel van eigenwaarde verhoogt.
Knuffel je hond
7/15
Alleen al de aanwezigheid van je huisdier kan je beter laten voelen. Je lichaam geeft een hormoon af dat oxytocine heet, dat je stemming verheft en je bindt aan andere levende wezens.
Drink water
8/15
Wanneer je lichaam water nodig heeft, kan je je moe, chagrijnig of een beetje lusteloos voelen. Het kan zelfs je mentale scherpte beïnvloeden. Als je niet enthousiast bent over het drinken van een glas water, kun je het uit voedsel halen: Fruit en groenten zijn goede bronnen.
Ga naar buiten
9/15
Niet alleen kan het je humeur opkrikken, maar het kan ook goed zijn voor je bloeddruk, hartslag, spierspanning, en stressniveau. Je haalt er nog meer uit als je je hond meeneemt en er wat lichaamsbeweging aan toevoegt. Op kantoor kan een plant op je bureau of een foto van het bos ervoor zorgen dat je je minder angstig of geïrriteerd voelt.
Oefening
10/15
Je hoeft je niet uit te zweten in de sportschool. Een wandeling van 10 minuten lijkt je geest net zo goed op te peppen als een training van 45 minuten. En mensen die sporten gaan vaak beter om met stress. Nodig een vriend uit en doe iets buiten om het voordeel te vergroten.
Eet Iets (Gezond)
11/15
Als je niet genoeg eet om je dag van brandstof te voorzien, kun je moe worden, hongerig, en misschien zelfs een beetje snibbig -- hangry. Zorg er gewoon voor dat je het goede eet: Volkoren, groenten, fruit en mager vlees bevatten voedingsstoffen om je hersenen te voeden en je op te peppen. Het duurt ook langer om ze te verteren, zodat je de hele dag door energie hebt en niet alles tegelijk. Dingen zoals junk food kunnen je een boost geven, maar een crash kan volgen.
Heb Sex
12/15
Het kan de gezondheid van hart en hersenen bevorderen en stress verminderen, vooral als het met een toegewijde partner is. Het schijnt zelfs sommige mensen te helpen bij hoofdpijn, waaronder migraine.
Mediteer
13/15
Concentreer je op je ademhaling en probeer je geest vrij te houden van gedachten. Wanneer een zorg je geest binnenkomt, probeer die dan te laten gaan. Het is OK als je afgeleid wordt -- het punt van meditatie is om te blijven proberen. Het kan je kalmeren en je stemming verbeteren, vooral als je het een vast onderdeel van je dag maakt.
Rust uit
14/15
Slaap kan angst verlichten en je humeur en concentratie verbeteren -- probeer 7 tot 9 uur per nacht te slapen. Als je moeite hebt om in slaap te komen, houd je kamer dan koel, donker en stil en kijk geen tv of gebruik de computer vlak voordat je naar bed gaat. Het helpt ook om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Neem vakantie
15/15
Als je er maar niet uit kunt komen, heb je misschien tijd nodig om op te laden, te ontspannen en de balans op te maken. Dit kan je helpen om alle goede dingen in je leven te zien die verloren gaan in de drukte van de dagelijkse routine. Het haalt je ook weg van de stress van het werk of thuisleven en kan je helpen een band op te bouwen met familie en vrienden.
