Je ochtendroutine kan de toon zetten voor de rest van je dag. Dus doe deze dingen niet als je opstaat!
1/15
Die extra 15 minuten geven je energie voor je dag, toch? Fout. Je rust beter uit als je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat en naar bed gaat. s Ochtends duizelig? Probeer een slaaptracker. Dit draagbare apparaatje kan zien wanneer u in een lichte slaapfase bent en u wekken wanneer u het beste kunt opstaan.
Blijf in het donker
2/15
Het is verleidelijk om 's morgens in je kamer te blijven met de gordijnen dicht. Maar doe het niet. Daglicht helpt je lichaam zijn klok gelijk te zetten. Dat helpt je om beter te slapen en helpt je lichaam om infecties en ontstekingen te bestrijden. Buiten komen in het zonlicht helpt je vitamine D aan te maken, helderder te denken, en meer te bewegen. Het kan u zelfs gelukkiger maken. Dus open die luiken en begroet de nieuwe dag.
Slaap uit
3/15
Soms voelt het gewoon zo goed, vooral als je de tijd hebt en je slaap tekort komt. Maar de beste manier om je slaap op de lange termijn te verbeteren is om een regelmatig bedtijdschema aan te houden. Dat betekent dat je elke dag op dezelfde tijd opstaat, zelfs als je een late nacht hebt gehad -- en ja, dat is inclusief het weekend.
Te snel uit bed schieten
4/15
Wanneer je van liggen naar staan gaat, stuurt de zwaartekracht bloed naar je benen, waardoor je bloeddruk plotseling kan dalen en je je een beetje wazig kan voelen. Je kunt er zelfs van flauwvallen. Ga langzaam rechtop zitten en pauzeer op de rand van het bed om uw lichaam een paar seconden te geven om aan het idee te wennen, vooral als u in het verleden wat licht in het hoofd bent geweest. Het is een eenvoudige voorzorgsmaatregel die u van een ernstige val kan redden.
Vergeet je training
5/15
Regelmatige lichaamsbeweging helpt je slaap, gewicht, hart en stemming, naast vele andere voordelen. Als u eerst gaat sporten, is de kans groter dat u het volhoudt. Het kan het zelfs makkelijker maken om te controleren wat u de hele dag eet en uw gewicht te behouden. Plan vooruit en leg uw trainingskleren de avond tevoren klaar.
Sla je koffie over
6/15
Als je 's ochtends meestal een paar koppen koffie drinkt, kan het overslaan ervan je suf maken. Je kunt je minder goed concentreren en je kunt zelfs erg moe worden met een zware hoofdpijn, misselijkheid en griepachtige symptomen. Als je probeert te minderen met cafeïne, doe het dan langzaam om deze reacties te voorkomen.
Vergeet je tanden
7/15
Een kleverige laag genaamd tandplak vormt zich elke nacht op je tanden. Als je dit er 's ochtends niet afpoetst, kan het hard worden en tandsteen gaan vormen, dat je alleen bij de tandarts kunt laten verwijderen. Als tandplak en tandsteen te lang aanwezig blijven, kunnen ze leiden tot gezwollen of bloedend tandvlees, gaatjes, slechte adem, tandvleesontsteking en andere gezondheidsproblemen.
Poets direct na de koffie
8/15
Het komt door het zuur in de koffie. Dus je moet echt niet poetsen direct na zuur eten of drinken. Bijvoorbeeld, sommige mensen drinken 's morgens graag water met citroen. Het zuur verzwakt het tandglazuur, en te snel poetsen kan het verwijderen. Poets uw tanden gewoon van tevoren, of wacht 30 tot 60 minuten tot het zuur van uw tanden is verdwenen.
Controleer uw e-mail
9/15
Als je voortdurend digitale apparaten, e-mail en sociale media controleert, kan dat stress en angst veroorzaken. Je kunt bijvoorbeeld meer druk voelen om eerder te beginnen met werken als je als eerste je e-mail checkt. Neem 's ochtends de tijd om je los te koppelen van digitale media zoals e-mail. Het kan in het begin wat moeite kosten, maar het kan je gelukkiger maken en je op de lange termijn zelfs helpen om meer werk gedaan te krijgen.
Begin je dag zonder plan
10/15
Als je je dag begint zonder na te denken over waarom je doet wat je doet, kun je uit het oog verliezen wat je probeert te bereiken en wat je leven zin geeft. Of het nu gaat om werk, familie of levensstijl, het is belangrijk om uit te zoeken wat voor jou het belangrijkste is en ervoor te zorgen dat de dingen die je elke dag doet je helpen om daar te komen. Stel prioriteiten, maak een lijst en controleer je vooruitgang aan het einde van de dag.
Sta stil bij de problemen van de dag
11/15
Als je eenmaal een plan hebt om de problemen van de dag aan te pakken, laat ze dan los en neem een moment om dankbaar te zijn voor de goede dingen in je leven. Mensen die dit doen zijn vaak gelukkiger, gezonder, en meer tevreden in hun relaties, vooral in vergelijking met degenen die zich richten op hun problemen. Schrijf het in een dagboek of maak gewoon een lijstje in je hoofd -- het belangrijkste is dat je het doet.
Vergeet stille tijd
12/15
Als je dag gevuld is met werk en lawaai, is de ochtend een perfecte kans om je geest leeg te maken met zelfs maar een paar minuten meditatie. Concentreer je op je ademhaling en probeer de gedachten die opkomen los te laten. Deze oefening kan het niveau van het stresshormoon cortisol verlagen en kan aandoeningen als angst, pijn, hoge bloeddruk, slapeloosheid en migraine helpen verlichten.
Ontbijt
13/15
Mensen die regelmatig ontbijten hebben de neiging om scherper te denken en minder lichaamsvet te hebben, en ze hebben minder kans op diabetes type 2 en hartziekten. Ze bewegen ook regelmatiger en eten gezonder. Geniet dus van een gezond ontbijt - het is een gemakkelijke en aangename manier om de dag goed te beginnen.
Eet te zoet
14/15
Donuts en andere suikerhoudende gebakjes gemaakt van witte bloem hebben weinig voedingswaarde en komen te snel in (en uit) je bloed. Dat kan je moe, prikkelbaar en hongerig naar meer maken. Eiwit uit eieren of kwark en complexe koolhydraten met meer vezels en voedingswaarde - havermout of andere volle granen, fruit en groenten - verteren langer, stillen je honger en zorgen voor een langzame, gestage stroom energie.
Sla de zonnebrandcrème over
15/15
Het kan helpen je huid te beschermen tegen kanker en rimpels veroorzaakt door UV-stralen waaraan je wordt blootgesteld wanneer je in de zon bent, zelfs als het bewolkt is. Het is het beste om het ongeveer 15 minuten voordat je naar buiten gaat aan te brengen. Dat is de tijd die uw huid nodig heeft om het te absorberen. Je moet je na 2 uur opnieuw insmeren als je nog steeds in de zon zit, of eerder als je veel zweet of gaat zwemmen.
