Dokter vertelt je de voordelen van diep ademhalen bij stress en angst.
Diep ademhalen is een gemakkelijke manier om te ontspannen en je zorgen te laten gaan. Je kunt het vrijwel overal doen, en het duurt maar een paar minuten.
Het wordt ook wel buikademhaling, diafragmatische ademhaling en buikademhaling genoemd en helpt stress te verlichten. Het kan ook je bloeddruk verlagen en gespannen spieren ontspannen. Als je gezonde manieren leert om te ontspannen, kan het makkelijker zijn om ongezonde keuzes te vermijden. Stress maakt het moeilijker om gezonde keuzes te maken, zoals het kiezen van goed voedsel of het vinden van de energie om te sporten. Wanneer u ontspannen bent, kunt u meer bedachtzaam zijn.
Gebruik deze stapsgewijze gids om te leren hoe je je stress kunt wegblazen, en leer je kinderen vervolgens hoe ze op een nuttige manier met stress kunnen omgaan. Iedereen kan baat hebben bij een beetje kalmerende, gezonde ontspanning.
1. Zoek een comfortabele, rustige plek om te zitten of te liggen. Kies een plek waarvan u weet dat u niet gestoord zult worden. Als u zit, houd dan uw rug recht en uw voeten plat op de grond. Sluit uw ogen.
2. 2. Leg één hand op uw buik, net onder uw ribben. Leg de andere hand op uw borst.
3. Haal regelmatig adem.
4. Haal nu langzaam en diep adem. Adem langzaam in door uw neus. Let op als je buik opzwelt onder je hand.
5. Houd uw adem in en pauzeer een seconde of twee.
6. 6. Adem langzaam uit door uw mond. Let op hoe de hand op uw buik naar binnen gaat met de ademhaling.
7. 7. Doe dit verschillende keren totdat u een kalmerend ritme hebt.
8. Voeg nu beelden toe aan uw ademhaling. Stel je bij het inademen voor dat de lucht die je inademt ontspanning en kalmte door je hele lichaam verspreidt.
9. 9. Stel u bij het uitademen voor dat uw adem stress en spanning wegblaast.
10. Probeer 10 minuten diep adem te halen of totdat u zich ontspannen en minder gespannen voelt. Werk geleidelijk toe naar 15-20 minuten.
Als je het druk hebt en geen 10 minuten de tijd hebt om te ontstressen, kunnen zelfs een paar keer diep ademhalen al helpen. Als je het een paar keer geoefend hebt, kan een mini-versie van deze oefening helpen om spanning te verminderen. Stel je voor dat elke ademhaling stress wegveegt, en je kunt je angst in slechts een minuut of twee kalmeren.
Probeer elke dag tijd in te plannen voor diep ademhalen. Misschien wilt u uw dag ermee beginnen. Of u kunt wachten tot 's middags als de kinderen thuis zijn van school en het samen doen. Het kan hen helpen de stress van de dag van zich af te spoelen en iedereen voor te bereiden op een rustigere, meer ontspannen avond. Diep ademhalen voor het slapengaan kan een rustgevend onderdeel zijn van een bedtijdroutine. Kies een tijdstip dat werkt voor u en uw kinderen als zij erbij betrokken zijn. Probeer dagelijks dezelfde routine aan te houden om er het meeste voordeel uit te halen.
Als je eenmaal hebt geleerd hoe je diep moet ademhalen, kun je het overal gebruiken om je te kalmeren. Als je achter je bureau zit of in huis aan het werk bent, let dan op je ademhaling en de stress die je voelt. Denk aan je routine van diep ademhalen en laat de stress van je afglijden.
