Gestrest over een probleem? Verleg uw focus.

Maakt u zich zorgen over een knagend probleem? Leer hoe u uw aandacht kunt verleggen en u kunt richten op de dag die voor u ligt.

Je bent uren bezig geweest om erachter te komen hoe je het slechte nieuws aan je vriend kunt vertellen. Na de hele dag geobsedeerd te hebben en een nacht slaap te hebben gemist, weet je nog steeds niet hoe je je vriend moet vertellen dat je je langverwachte plannen voor zaterdag moet afzeggen.

Je hart bonst, je voelt je zo uitgeput alsof je net een marathon hebt gelopen, en je bent nog niet eens in de buurt van een oplossing.

Vastzitten in een probleem is niet alleen frustrerend - het kan je letterlijk stress bezorgen. Als je gestrest bent, is het moeilijker om helder te denken. Emotionele stress kan je probleemoplossend vermogen in een staartspin doen belanden.

"Als we veel stress hebben, zijn we niet in een goede positie om helder en creatief te denken en onze beste probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen," zegt Stephen Fabick, EdD, klinisch en adviserend psycholoog in een privépraktijk in Birmingham, Michigan.

Fabick zegt dat mensen die echt gestrest zijn over een probleem, de neiging hebben er een obsessie van te maken. Ze raken zo overmatig gefocust op het probleem dat het leidt tot angst, maar geen oplossing.

Het patroon wordt een zelfvernietigende cyclus, een die niet alleen onmiddellijke, maar ook langdurige gevolgen kan hebben voor je emotionele en fysieke gezondheid. "Langdurige stress kan leiden tot meer chronische lichamelijke problemen en zelfs een korter leven," zegt Fabick.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf als minder effectieve probleemoplossers beoordelen en die niet goed met stress kunnen omgaan, vaker een slechte gezondheid hebben. Ook is de kans groter dat ze depressief zijn.

In plaats van te blijven stilstaan bij een probleem dat je niet kunt oplossen, kun je het beter even laten rusten. Verleg je focus. "Het is echt het beste om er even tussenuit te gaan, en dat kan op verschillende manieren," zegt Fabick.

De focus-verschuiving truc voor verlichting van stress

Het doel van het verleggen van je focus is om je gedachten tijdelijk los te maken van de uitdaging waar je mee zit. "Maak je los van datgene wat zo stressvol is, en kom er dan op terug," adviseert Fabick.

Hier zijn een paar trucs die je helpen je geest leeg te maken en je verfrist en vernieuwd terug te brengen naar het oplossen van problemen:

• Kies iets hersenloos. Speel patience op je computer. Bekijk een grappige video online. Ruim je koelkast op of orden je dossierkast op kantoor. Geef je hersenen wat rust, en je hebt een schone lei voor als je weer problemen gaat oplossen.

• Schakel over. In plaats van iets hersenloos te doen, kun je ook iets doen om je hersenen bezig te houden -- maar in een andere richting. Werk aan een kruiswoordpuzzel of leg een puzzel, of lees een hoofdstuk uit een boek dat je aan het denken zet. Het doel is om jezelf bezig te houden met een aangename taak, die de energie geeft om later te hergroeperen.

• Loop weg. Letterlijk. Neem een pauze van wat je ook aan het doen bent en ga naar buiten voor een wandeling. Lichaamsbeweging geeft niet alleen je lichaam nieuwe energie, maar laat ook zuurstofrijk bloed naar je hersenen stromen. Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging zelfs de groei van nieuwe hersencellen kan stimuleren. Je zult je beter voelen na de fysieke activiteit, en het oorspronkelijke probleem zal beter beheersbaar lijken.

• Neem een adempauze. Als je je echt druk maakt over een probleem, heb je wat stressverlichting nodig. Probeer wat voor jou werkt: yoga, diep ademhalen, meditatie, bidden, of gewoon even lachen met een vriend.

10-Minuten Oplossingen

Welke shift-focus techniek je ook besluit te gebruiken, besteed er niet de hele dag aan. Ongeveer 10 tot 20 minuten is alles wat je nodig hebt om je hersenen te rebooten. Als je jezelf te lang afleidt, wil je misschien nooit meer problemen oplossen.

Als je alle trucs op de lijst hebt geprobeerd en je geest zit nog steeds hardnekkig vast aan je probleem, zijn hier een paar snelle oplossingen die je kunt proberen:

• Bel een vriend. Een vriend of familielid kan je reddingslijn zijn wanneer je een schijnbaar onoverkomelijk probleem moet aanpakken. "Gebruik hem of haar als klankbord," adviseert Fabick. Als je het oordeel van je vriend vertrouwt, kan hij of zij je een perspectief geven over hoe je het probleem moet aanpakken, zegt hij.

• Herformuleer het probleem. Een techniek die je kunt proberen om met het probleem om te gaan is om het vanuit een positiever standpunt te bekijken. Als je bijvoorbeeld gestrest bent over een nieuw project waar je aan werkt omdat je denkt dat je baas je ideeën nooit respecteert, probeer je dan te realiseren dat elke manager anders is en dat je misschien meer succes hebt als je je suggesties naar een andere manager brengt, stelt Fabick voor.

• Schrijf het op. Als een probleem je zwaar op de maag ligt, kun je in een cyclus van onproductief, repeterend denken terechtkomen, zegt Fabick. Het probleem opschrijven is een manier om je te helpen het duidelijker te zien. Journaling is een manier om dit te doen, maar hij stelt ook voor om een techniek te proberen die hot pen heet. Je zet je pen op papier en schrijft, zonder hem op te tillen, alles op wat je kunt bedenken over het probleem. Daarna bekijk je wat je hebt geschreven en orden je het. Hot pen is een goede manier om te ontluchten, en het kan je helpen om een soort van duidelijkheid te bereiken over een moeilijke kwestie, zegt Fabick.

• Mentaal repeteren. Weet je niet zeker hoe je je een weg door een probleem moet banen? Neem het samen met een vriend of in je hoofd door, net zoals je een speech zou oefenen die je zenuwachtig maakt. Bedenk hoe je het probleem of gesprek wilt benaderen, wat je uiteindelijke doelen zijn en wat je zeker niet wilt dat er gebeurt. "Als je voorbereid bent, zul je er een stuk minder angstig over zijn. Dat zou de hoeveelheid onproductief herkauwen moeten verminderen," zegt Fabick.

• Vraag om hulp. Vraag om hulp van een vertrouwde psycholoog, psychiater of counselor. Als het probleem werkgerelateerd is, vraag uw bedrijf dan of zij een conflictoplossingsspecialist kunnen inschakelen om te bemiddelen of u te helpen nieuwe manieren te vinden om het probleem aan te pakken. Uw werkgever biedt misschien ook een hulpprogramma voor werknemers aan, ook wel EAP genoemd. EAP-programma's bieden vaak goedkope of kosteloze bijstand en doorverwijzingen naar opgeleide therapeuten. Sommige EAP's bieden ook een paar gratis counseling sessies aan.