Intense concentratie, ook wel hyperfocus genoemd, kan een teken zijn van ADHD. Leer meer over wat hyperfocus is, het verband met ADHD, en tips om ermee om te gaan.
Hyperfocus?is sterk gefocuste aandacht die een lange tijd aanhoudt. Je concentreert je op iets zo hard dat je al het andere om je heen uit het oog verliest.
Artsen zien hyperfocus vaak bij mensen die een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit hebben (ADHD), maar het is geen officieel symptoom.
Er is niet veel onderzoek gedaan naar hyperfocus. Eén onderzoek keek naar de hersenactiviteit bij mensen die zich heel erg concentreerden. Er werden verschillen gevonden die zouden kunnen betekenen dat hyperfocus meer natuurlijk is voor mensen met ADHD.
Mensen met ADHD zijn niet de enigen die hyperfocus hebben. Bijna iedereen kan zich verliezen in iets dat hen interesseert.
Een psycholoog kwam in de vroege jaren '90 met een concept dat flow heet. Het is wanneer je volledig betrokken raakt in een uitdagende activiteit waar je van geniet. Je sluit de rest van de wereld buiten en verliest zelfs de tijd uit het oog. Mensen met ADHD hebben moeite om daar uit te komen en hun aandacht op iets anders te richten.
Schermtijd lijkt een bijzonder gemakkelijke manier te zijn voor iemand om af te glijden naar hyperfocus. Videospelletjes, televisie of sociale media kunnen uren in beslag nemen.
Hyperfocus Oorzaken
Veranderingen in uw frontale kwab, het deel van uw hersenen dat uw gevoel voor beloning controleert, kan leiden tot hyperfocus. Je kunt een bepaalde taak zo belonend vinden dat het moeilijk is om naar iets anders over te gaan.
Een andere oorzaak kan te maken hebben met gedrag. Je kunt moeite hebben om te controleren hoeveel aandacht je ergens aan besteedt.
Hoe Hyperfocus eruit ziet
Hyperfocus bij kinderen
Kinderen die hypergeconcentreerd zijn, kunnen zo druk zijn met het spelen van een videospelletje of het kijken naar TV, dat ze niet horen dat iemand herhaaldelijk hun naam roept. Of ze kunnen zich verliezen in huiswerk voor een vak dat ze echt leuk vinden.
Hyperfocus bij volwassenen
Bij volwassenen kan iemand die hyperfocust is, verstrikt raken in werk of taken thuis. Je vergeet te eten of mist een belangrijke vergadering.
Voordelen van Hyperfocus
Hyperfocus kan ten goede worden gebruikt. Het is duidelijk dat als je een project hebt waar je alles voor nodig hebt, waar je echt in geïnteresseerd bent, of beide, je je kan ingraven en doorwerken tot het klaar is.
Nadelen van Hyperfocus
Niemand zal het erg vinden als je uren bezig bent met het oplossen van wiskunde problemen of het schilderen van het huis. Maar hyperfocus kan conflicten veroorzaken met andere mensen en problemen op school of op het werk.
Het kan het ook moeilijker maken om ADHD vast te stellen, vooral bij kinderen die als hoogbegaafd worden beschouwd. Zij doen het beter op school omdat hun hoge IQ hen helpt voorbij te gaan aan de leerproblemen die gewoonlijk samengaan met de stoornis, en hun vermogen om te hyperfocussen kan het nog moeilijker maken om dit te ontdekken.
Tips om hyperfocus bij volwassenen onder controle te krijgen
-
Zoek uit op wat voor soort dingen je hyperfocus ligt.
-
Begin niet aan iets waar je hyperfocus op kan krijgen vlak voor bedtijd of voordat je aan iets begint wat je waarschijnlijk probeert uit te stellen.
-
Blijf je bewust van je mindset. Het is makkelijk om hyper gefocust te raken zonder dat je het beseft. Je kunt er niet mee stoppen als je niet weet dat het gebeurt.
-
Oefen je in volledig aanwezig zijn. Gebruik mindfulness oefeningen om in het hier en nu te blijven.
-
Stel timers en alarmen in zodat je weet hoe lang het geleden is dat je met een activiteit bent begonnen.
-
Als je je realiseert dat je in hyperfocus bent, beweeg dan. Een verandering van positie kan je helpen om er uit te komen.
-
Stel doelen voor een project, en neem een pauze als je er een bereikt hebt.
Tips om Hyperfocus bij Kinderen onder controle te krijgen
-
Beperk de tijd dat je TV kijkt of videospelletjes speelt.
-
Houd duidelijke, regelmatige schema's aan.
-
Praat met je kind over hyperfocus, en vraag hoe jullie samen kunnen werken om dingen te veranderen.
