Je hoeft geen fortuin uit te geven om goed voor jezelf te zorgen. Hier zijn eenvoudige (en gratis) manieren om je lichaam en hersenen de liefde te geven die ze verdienen.
Manieren om zelfzorg te beoefenen
Medisch Beoordeeld door Carol DerSarkissian, MD op 11 Maart, 2021 1 / 15
Vind je Flow
Ooit zo opgeslorpt door een hobby dat je de tijd uit het oog verliest? Dat is een goede zaak! Of je nu breit, sciencefiction schrijft, tuiniert of aan je auto werkt, je moet tijd besteden aan dingen die je volledig boeien. Als je in de zone bent, gaan je gedachten niet op hol slaan, voel je je zekerder van jezelf en ben je niet zo bang om risico's te nemen. Maak tijd vrij om te doen waar je van houdt, en je zult je leven ook meer betekenis geven.
2 / 15
Trek de stekker er al uit
Staar uren naar een scherm en je mist wat er IRL gebeurt. Maak er een prioriteit van om volledig contact te maken met je dierbaren -- in persoon. Dit zorgt er ook voor dat je hersenen langzamer gaan werken zodat je je beter kunt concentreren. Het maakt je rustiger en verbetert je stemming. Het vergt misschien (veel) oefening om je telefoon en laptop weg te leggen, maar probeer dit vaker te doen -- en vooral wanneer je bij familie en vrienden bent.
3 / 15
Stop negatieve vriendschappen
Giftige mensen kunnen je leeg laten lopen en je minder zeker van jezelf maken. Nadat je tijd met hen hebt doorgebracht, is het makkelijk om je gefrustreerd te voelen. Als je een vriendschap met zo iemand hebt, is het tijd om er nog eens over na te denken. We hebben allemaal echte vrienden nodig in ons leven. Zoek naar degenen die steun en troost bieden en je gelukkig laten voelen.
4 / 15
Laat je masseren
Massage kan meer doen dan pijnlijke spieren verlichten en helpen pijn te beheersen. Massage helpt ook als je gestrest, angstig of depressief bent (hoewel je misschien nog meer hulp nodig hebt als je een psychische aandoening hebt). Studies tonen aan dat massage zelfs je hartslag en bloeddruk kan verlagen. Je hoeft niet naar een kuuroord te gaan. Massage scholen en gezondheidsbeurzen bieden goedkope opties.
5 / 15
Ga voor Groen
Het maakt niet uit hoe oud je bent of waar je woont, buiten zijn kan je helpen je rustiger en evenwichtiger te voelen. Studies tonen aan dat tijd doorbrengen in de natuur ook pijn vermindert, uw concentratie verbetert en u helpt beter contact te maken met anderen. Kunt u niet zo vaak als u wilt naar buiten? Ga bij een raam zitten, kijk naar natuurfoto's of koop een plant. Ook die helpen je om je geaard te voelen.
6 / 15
Hou je ogen meer dicht
Vroeg naar bed gaan kan aanvoelen als een uitspatting als je nog zoveel te doen hebt. Maar dat is het niet! Je lichaam en hersenen hebben genoeg slaap nodig om op hun best te zijn. Die nachtrust helpt je helder te denken, alert te zijn en met stress om te gaan. Het helpt ook je immuunsysteem, hart, hormonen en gewicht te reguleren. Streef naar 7-8 uur per nacht.
7 / 15
Bewegen
Als je de neiging hebt om te veel te bewegen of je voelt je vastzitten als je gestrest bent, kun je door actief te worden weer in de juiste zone komen. Zet je favoriete afspeellijst op en ga dansen in je woonkamer, zwem baantjes, loop een blokje om. Ritmische bewegingen halen je uit je hoofd en brengen je in het huidige moment, zodat je klaar bent voor de volgende uitdaging.
8 / 15
Geef terug
Laat honden uit in een plaatselijk asiel, raap afval op in een park, breng een maaltijd naar een zieke buurman. Wanneer je tijd en energie aan anderen schenkt -- of het nu een ander is of een zaak waar je in gelooft -- smeed je een sterkere band met de wereld. Anderen helpen geeft je lichaam en hersenen een goede workout, geeft je zelfvertrouwen een boost en helpt je een sociaal steunpunt op te bouwen. Bonus: hoe meer vrijwilligerswerk u doet, hoe gelukkiger u zich zult voelen.
9 / 15
Zoek gelukkige mensen op
Je kunt de emoties van anderen opvangen, net zoals je een verkoudheid zou opvangen. Dus welke vibraties verspreiden de mensen om je heen? Als je ervoor kunt kiezen, probeer jezelf te omringen met mensen die een vrolijke, positieve kijk op het leven hebben, zelfs als ze hun uitdagingen onder ogen zien. Blijdschap is een van de beste emoties om in je op te nemen. En dan kunt u het op uw beurt weer doorgeven aan iemand anders.
10 / 15
Plan een uitje
De volgende keer dat je vrij bent van je werk, ga dan de stad uit. Het hoeft niet ergens ver weg of luxe te zijn. De beste trips zijn diegene die het meest ontspannen zijn. Kunt u op dit moment niet reizen? Sommige onderzoeken tonen aan dat je een humeurboost krijgt door gewoon je reis te plannen. Het is leuk om iets te hebben om naar uit te kijken, zoals welk strand je gaat bezoeken of welke shows je gaat boeken.
11 / 15
Gebruik je dankbaarheid
Stop even en maak de balans op van waar je dankbaar voor bent. Het helpt je op te merken dat zelfs wanneer sommige dingen moeilijk zijn, er nog steeds iets goeds in de wereld is en dat een deel daarvan op jouw pad is gekomen. (Het kan je ook afleiden van andere, minder prettige gevoelens zoals afgunst.) Probeer dit eens: Denk aan iemand die je geholpen heeft, in het groot of in het klein, en schrijf hem of haar een bedankbriefje. Zelfs als je het nooit verstuurt, krijg je toch een positieve mentale boost.
12 / 15
Noteer het in een dagboek
Zet je gedachten en gevoelens op papier, en je kunt er misschien makkelijker mee omgaan. Een dagboek kan je helpen in te zien welke van je zorgen en angsten niet zo'n groot probleem zijn, geeft je de kans om problemen te verwerken, en doorbreekt de gewoonte van negatieve zelfpraat. Houd papier en pen bij de hand en probeer elke dag iets op te schrijven, of typ het in op je telefoon. Vergeet niet dat uw dagboek alleen voor u is, dus laat uw ware gevoelens stromen.
13 / 15
Vereenvoudig
Je huis voelt niet zo gezellig als het zou moeten zijn als het vol staat met te veel spullen. (En het is niet alleen Marie Kondo die er zo over denkt.) Door rommel worden we minder blij van waar we wonen, en ook minder blij van hoe we onszelf voelen. Het kan je zelfs beletten om een goede nachtrust te hebben. Ruim beetje bij beetje op wat je niet meer nodig hebt of niet meer wilt.
14 / 15
Voed je geest
Mensen die hun spirituele kant verzorgen zijn minder geneigd zich zorgen te maken en zich verdrietig te voelen. Voor sommigen betekent dat bidden en erediensten. Voor anderen heeft het niets met religie te maken. Je kunt gewoon elke ochtend mediteren. Hoe dan ook, het resultaat kan zijn dat je beter bestand bent tegen stress.
15 / 15
Zoek hulp wanneer je die nodig hebt
Als je een groot probleem hebt, doe dan niet alsof er niets aan de hand is. Spreek met een vertrouwenspersoon of ga naar een steungroep. Het helpt je om een andere kijk op je situatie te krijgen, zodat je de beste keuzes kunt maken. Hoewel je probleem waarschijnlijk niet meteen zal verdwijnen, kun je het wel van je af zetten. Je zult je opgeladen voelen door de leiding te nemen -- met hulp van een professional.
