Ontdek wat u moet weten over mindfulness, en hoe het uw algehele gezondheid kan beïnvloeden.
De rol van Mindfulness op je geestelijke gezondheid
Mindfulness speelt een grote rol bij het verbeteren van je algehele mentale gezondheid. Volgens onderzoek helpt het mensen om te gaan met stress, depressie, verslaving en angst. Het is effectief gebleken bij mensen met gezondheidsaandoeningen zoals hoge bloeddruk, chronische pijn en hartfalen.
Mindfulness helpt je om je meer bewust te worden van wat er in het huidige moment gebeurt en om je gedachtenpatronen te begrijpen. Het stelt je in staat om uit je gedachten te stappen en die patronen te observeren. Op deze manier kun je opmerken wanneer je afglijdt naar een psychisch probleem.
Als je mindfulness beoefent, wordt het gemakkelijk om signalen van stress, angst of depressie in een vroeg stadium te herkennen. Je wordt positiever in de manier waarop je reageert op tekenen van psychische problemen. Het is alsof je vrede sluit met je lichaam door te luisteren en te reageren op elke gewaarwording die je ervaart.
Psychologen en therapeuten in de geestelijke gezondheidszorg bevelen mindfulness aan als een manier om te genezen en depressie te voorkomen. Onderzoek toont ook aan dat deze beoefening je een open en accepterende houding geeft. Je bent in staat om alles wat zich voordoet te accepteren, in plaats van te proberen om problemen te vermijden of te negeren.
Mindfulness kan u leren hoe u uw emoties kunt beheersen op een manier die uw gedrag positief verandert. Het beoefenen van mindfulness technieken, zoals geleide meditaties, helpt om je bewustzijn te verbeteren en kan geheugenverlies genezen.
Veranderingen in levensstijl voor Mindfulness
ââ'¬Å"We willen allemaal in staat zijn om onze gedachtepatronen te begrijpen en hoe ze onze acties en waarneming beïnvloeden. Om dit niveau van bewustzijn te bereiken, moet je wat veranderingen aanbrengen in je dagelijkse routine of nieuwe praktijken aannemen. Hier zijn wat tips om je op weg te helpen:
Mindful ademen. Deze oefening kan een geweldige en leuke manier zijn om mindfulness te leren. Het houdt in dat je de tijd neemt om je op je ademhaling te concentreren en jezelf toestaat om elk gevoel te voelen dat tijdens dit proces door je geest en lichaam gaat. Je kunt de tijd tellen tussen het moment dat je inademt en het moment dat je uitademt. Als je bijvoorbeeld bezig bent met mindful ademhalen tijdens het wandelen, kun je vijf stappen tellen terwijl je inademt, en vijf stappen terwijl je uitademt.
Mindful wandelen. Om te beginnen, loop langzaam terwijl je alles voelt wat er in je lichaam opkomt als je elke stap zet. Voel de sensatie in je voetspieren en het gevoel van je lichaam als het contact maakt met de grond. Als je gedachten afdwalen, probeer ze dan terug te brengen door je te concentreren op het gevoel van je voeten die de vloer of de grond raken.
Mindful eten. Deze techniek is ook een geweldige manier om van de automatische piloot af te komen en te genieten van de mindfulness ervaring. Het geheim hier is om je maaltijd de volle aandacht te geven. Neem de tijd om de details van je maaltijd te observeren, voel de smaak, de geur, en hoe het voelt in je mond en wanneer het door je keel gaat. Wanneer je al je aandacht op je eten richt, zul je merken dat je meer van de maaltijd geniet dan wanneer je passief eet.
Aandachtig luisteren. Dit is een zeer populaire manier om je bewustzijn te verhogen en je mindfulness te verbeteren. Actief luisteren houdt in dat je je afstemt op je omgeving en aandacht schenkt aan wat die te zeggen heeft. Het kan een gesprek zijn waar je scherp op let als de spreker aan het woord is. Je zou dit kunnen doen door hun lichaamsbewegingen te observeren en hoe ze woorden uitspreken.
Andere nuttige tips voor Mindfulness
Naast de hierboven genoemde mindfulness oefeningen, kunnen deze tips ook nuttig zijn om je gefocust te houden:
-
Oefen regelmatig
-
Neem nieuwe gewoontes aan
-
Monitor je gedachten en benoem je gevoelens
-
Beoefen geleide meditatie en Yoga
