Leer hoe hypnose u kan helpen minder medicijnen te gebruiken, slechte gewoonten op te geven en stress te verminderen.
Vergeet de stereotype voorstellingen. Hypnose heeft mensen geholpen minder pijn-, angst- en depressiemedicijnen te gebruiken, darmproblemen op te lossen, te stoppen met roken en zelfs een minder stressvolle bevalling te hebben.
Er komt geen zakhorloge aan te pas. Hypnose is gewoon een staat van concentratie en gerichte aandacht -- gericht op een mentaal beeld. Het is een vaardigheid die geleerd moet worden van een getrainde therapeut. Met oefening, hypnotiseer je jezelf gemakkelijk. Zelfhypnose is de weg naar het trainen van zowel lichaam als geest om een gewenste verandering te maken.
?
"Mensen die in staat zijn om zelfhypnose te doen, kunnen die focus voor verschillende doeleinden gebruiken," vertelt Stan Chapman, PhD, een psycholoog in het Center for Pain Medicine van Emory Healthcare in Atlanta, dokter. "Bijvoorbeeld, iemand die erg depressief is, kan zich op één niveau realiseren dat het leven niet hopeloos en zinloos is. Maar als hij zich concentreert op een gedachte die daar haaks op staat, raakt dat idee diep verankerd in zijn onderbewustzijn."
Dit is wat er gebeurt: Geleid door de woorden van een therapeut, glijd je dieper en dieper in een zeer ontspannen, zeer geconcentreerde toestand - in je onderbewustzijn. Dat is wanneer een suggestie, een gedachte die je zal helpen een probleem op te lossen, wordt geïntroduceerd door de therapeut. Wanneer de geest intens gefocust is, hebben deze zogenaamde post-hypnotische suggesties een krachtige impact, zegt Chapman.
Maak je geen zorgen, je zult je bewustzijn niet verliezen. Je zult niets tegen je wil doen. Achteraf ben je je heel erg bewust van wat er gebeurde terwijl je "onder" was. Je zult de post-hypnotische suggestie herkennen en onthouden. En, met oefening, kun je leren jezelf te hypnotiseren om de suggestie te versterken.
Pijnbestrijding door Hypnose
Marc Oster, PsyD, een psycholoog uit Chicago, vertrouwt op zelf-hypnose als hij tandheelkundige ingrepen laat doen. "Ik krijg Novocain net als andere patiënten, maar ik heb er niet zoveel van nodig omdat ik onder hypnose ben. Daarna kan ik weer een hele dag aan het werk. Als de Novocain uitgewerkt is, heb ik niet de pijn, de kaakpijn, of de hoofdpijn die andere mensen hebben," vertelde hij dokter, in een eerder interview.
Niemand weet precies hoe hypnose werkt, maar wetenschappers hebben theorieën. Hypnose helpt onze verwachtingen te veranderen. Wanneer tijdens hypnose een suggestie wordt gedaan, krijgt de geest controle over het lichaam. Richt je aandacht bijvoorbeeld op een beeld dat de waarneming van pijn blokkeert, en je voelt minder pijn. Je onderbewustzijn heeft die boodschap vastgepakt en speelt hem keer op keer af.
Onderzoek van de Harvard Medical School en andere instellingen toont aan dat hypnose inderdaad een proces is van geest over lichaam. Studies documenteren de fysiologische veranderingen die optreden onder hypnose -- het activeren van bepaalde delen van de hersenen, waaronder het deel dat de aandacht richt.
In feite hebben studies aangetoond dat pijn gerelateerd aan kanker, operaties, rugblessures en migraine goed kunnen reageren op hypnose.
Hypnose heeft de zegen gekregen van veel reguliere medische instellingen, zegt Oster, die aan het hoofd staat van de American Society of Clinical Hypnosis. In 1958 heeft de Amerikaanse? Medical Association officieel hypnose erkend als een vorm van behandeling. De American Psychological Association onderschrijft hypnose al een aantal jaren. In 1995 kondigde het NIH aan dat het hypnose bij kankerpijn en andere pijnaandoeningen zou steunen.
Steeds meer verzekeringsmaatschappijen, waaronder Medicare, beginnen hypnosetherapie voor pijn of posttraumatische stressstoornis (PTSD) te vergoeden.
Pijnbestrijding is slechts één toepassing van zelfhypnose. Onder de andere:
Spijsverteringsproblemen: Chronische indigestie en andere symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) zijn behandeld met hypnotherapie. Onlangs toonde een grote langetermijnstudie aan dat hypnose bij een aanzienlijk aantal IBS-patiënten een blijvende verbetering teweegbrengt. Hypnose verlichtte buikpijn, zwelling, diarree, constipatie, en andere maagklachten gedurende vele jaren -- zelfs nadat de patiënten gestopt waren met zelf-hypnose.
De meeste van de patiënten gebruikten geen medicijnen of andere behandelingen voor hun IBS symptomen. En omdat er maar een paar medicijnen zijn goedgekeurd voor IBS, kan de behandeling met medicijnen op de lange termijn duur zijn. Maar voor degenen die hypnose probeerden, was de beloning een betere kwaliteit van leven. De procedure verminderde ook drastisch de medicatiekosten.Hypnose kan ook kinderen helpen die chronische buikpijn hebben -- het soort pijn dat echt is, maar onverklaarbaar. Het probleem resulteert in verloren tijd op school, frequente doktersbezoeken, evenals angst en depressie, en kan duren tot in de volwassen jaren. Maar door een gecombineerde aanpak - ontspanning, geleide beeldspraak en hypnose - is het voor kinderen mogelijk om controle over hun pijn te krijgen.
Paniekaanvallen: Het begin van een paniekaanval heeft een cluster van symptomen: het gevoel van intense angst, een gevoel van onheil, gevoelens van onwerkelijkheid, een snelle hartslag, ademhalingsmoeilijkheden, zweten, beven, duizeligheid, misselijkheid, angst om de controle te verliezen, tintelingen of gevoelloosheid in de handen. Het is aangetoond dat hypnose sommige mensen kan helpen bij het verlichten van paniekaanvallen.
Hypnose kan het effect van geest over lichaam versterken, zeggen onderzoekers. Het kan de manier veranderen waarop je gewaarwordingen waarneemt. Door je aandacht nauw te richten, word je niet overweldigd door de symptomen van een paniekaanval wanneer die beginnen. Je bent in staat om lichamelijk te ontspannen. De aanval vervaagt.
Bevalling: Het staat bekend als "hypnobirthing" - vrouwen leren hoe ze zichzelf kunnen hypnotiseren om hun bevalling te beheersen. Het helpt hen te ontspannen en hun lichaam het over te laten nemen. De theorie is dat, in de afwezigheid van angst en spanning, de bevalling niet gepaard hoeft te gaan met hevige pijn. In deze kalme toestand vervangt endorfine - natuurlijk voorkomende pijnstillende chemicaliën - de stresshormonen die bijdragen aan pijn. Zelfs vrouwen die kiezen voor meer traditionele methoden, zoals pijnstillende medicijnen, kunnen nog steeds profiteren van de stress-verlichtende kracht van hypnose.
Gewicht verliezen, stoppen met roken via Hypnose?
Een "geneesmiddel" om ons te helpen gewicht te verliezen en te stoppen met roken is de Heilige Graal voor degenen die alles al hebben geprobeerd. Hypnose kan helpen -- maar het kan niet het hele werk doen, zeggen NIH onderzoekers. Alleen een kwakzalver zal adverteren dat hij je kan hypnotiseren om gewicht te verliezen.
Gewichtsverlies: Veranderingen in levensstijl zijn hier het belangrijkst. Dat betekent betere eetgewoonten en meer lichaamsbeweging. Maar hypnose kan zeer effectief zijn bij het versterken van een verbintenis tot veranderingen in levensstijl. De
patiënt kan gevraagd worden zich voor te stellen dat hij of zij traint en zich daar goed bij voelt. Een anti-deegnotensuggestie - het visualiseren van de schade die donuts aan het lichaam toebrengen - kan ervoor zorgen dat ze onsmakelijk lijken.
Stoppen met roken: De American Cancer Society bepleit hypnose als een van de vele technieken om te stoppen met roken -- het helpt sommige rokers om zes maanden of langer van de tabak af te blijven. Zij suggereren dat het voor sommige mensen nuttig kan zijn.
Voor veel mensen is hypnose een manier om overtuigingen en attitudes die het stoppen in de weg staan, te veranderen. Hypnose kan het zelfvertrouwen vergroten, een algemeen gevoel van welzijn bevorderen, de drang om te stoppen verminderen en mensen helpen zich te concentreren op het belang van stoppen. De beste resultaten worden bereikt wanneer hypnose gewoon als hulpmiddel wordt gebruikt -- in combinatie met andere stoppen-met-roken-methoden, zoals de nicotinepleister, aldus de onderzoekers.
Bottom Line: Het vinden van een Hypnose Expert
Veel psychologen en andere deskundigen in de geestelijke gezondheidszorg hebben een opleiding in hypnotherapie. Om een deskundige te vinden die gecertificeerd is in hypnose, kijk op de websites van de American Society of Clinical Hypnosis en de American Society of Experimental and Clinical Hypnosis. De American Council of Hypnotist Examiners verleent certificatie na een uitgebreide opleiding.
