Maak samen als gezin tijd voor het goede leven. U zult stress verminderen en uw kinderen helpen emotioneel sterk op te groeien. Probeer deze tips van dokter.
Je hebt het misschien op het nieuws of in ochtendprogramma's gehoord: Eet vaak samen als gezin. Er is zelfs een nationaal initiatief, Family Day, dat ouders eraan herinnert wat uw kinderen echt willen aan de eettafel, namelijk u.
Studies hebben uitgewezen dat kinderen die vaak met het gezin dineren, minder snel alcohol, tabak of drugs gebruiken.
Maar het gaat niet alleen om het eten, zeggen deskundigen: het gaat om de band. Of je nu samen gaat eten, een natuurwandeling gaat maken of een karaoke-avond met het gezin organiseert, tijd samen doorbrengen bouwt gezonde gezinnen en gezonde kinderen op.
Als je bent opgegroeid in een gezond gezin dat deze dingen deed, is het intuïtief logisch voor je: dit is wat gezinnen samenbindt, zegt Meg Cox, auteur van The Book of New Family Traditions: How to Create Great Rituals for Holidays & Everyday. Het gaat om een gevoel van verbondenheid, van geliefd zijn, een gevoel van identiteit en veiligheid dat heel diep zit.
Welke gezinsactiviteiten kun je met je kinderen doen om die essentiële banden op te bouwen? The skys the limit! Om te beginnen met een aantal leuke gezinsactiviteiten, probeer deze tips van Cox en Lawrence Cohen, PhD, klinisch psycholoog en auteur van Playful Parenting.
Gezinsplezier met eten
Speel "gesprek in een potje" (of mandje, of bakje).
Zet een pot op de eettafel met blanco vellen papier, en als je aan een leuke vraag denkt, schrijf je die op en gooi je hem erin. Enkele voorbeelden van Cox: Wat kun jij beter dan je ouders? Als er een feestdag naar jou vernoemd zou zijn, hoe zou men die dan vieren? Verzin een bijnaam voor iedereen aan tafel -- niets gemeens! Gebruik één keer per week enkele van de vragen in het mandje om een gesprek op gang te brengen tijdens het eten.
Shake it up.
Hou af en toe een gekke familie-etentje. Soms eet je met groot keukengerei, gebruik je dienbladen in plaats van borden, en drink je uit grote kannen in plaats van bekers, zegt Cohen. Of je doet kleurstof in alles en maakt gekke gerechten. Of serveer het diner als een picknick, op een deken in de woonkamer of speelkamer.
Houd een leesdiner.
Kies een boek en lees het hardop voor terwijl je eet. Als je kinderen oud genoeg zijn, mogen zij ook voorlezen. Ik denk dat de reden waarom mijn kinderen al hun groenten aten toen ze jonger waren, was dat de regel was: je moet blijven eten als ik ga lezen! zegt Cox.
Geniet van speciale eetuitjes.
Zorg voor een regelmatig, eenvoudig ritueel, zoals één keer per week een ijsje halen na het eten, of op zaterdagochtend naar de boerenmarkt lopen.
Kook samen als gezin.
Zelfs het jongste kind kan helpen in de keuken door te gieten of te roeren. Onthoud dat het om het proces gaat, niet om het resultaat, zegt Cohen. Het zal waarschijnlijk langer duren om de koekjes te maken dan wanneer je ze zelf zou maken, en de keuken zal een stuk rommeliger worden. Maar als je hen vertelt dat ze moeten stoppen en jou het laten doen omdat ze er een puinhoop van maken, dan heb je het verknald. Het gaat om tijd samen.
Nodig vrienden uit voor een maandelijkse soepavond.
Dit gaat over meer dan alleen je familie -- het gaat over contact maken met een gemeenschap van vrienden. Op soepavond -- misschien de eerste zaterdag van elke maand? -- maak een grote pot chili of stoofpot en laat weten dat vrienden welkom zijn om langs te komen met een fles wijn of een brood. Dat soort dingen, dat gemeenschapsgevoel, laat kinderen opgroeien op een plek waar ze zich veilig voelen, zegt Cox. Ze weten dat er andere volwassenen zijn die voor hen zullen zorgen.
Gezinsgymnastiek en buitenspelen
Laat je kind kennismaken met een sport die jij leuk vindt.
Of het nu yoga of schaatsen, vissen of fietsen is, bijna geen kind is te jong om op zijn minst een klein deel van je favoriete activiteit te zijn. Als het iets is waar de ouder van houdt, zal het enthousiasme van de ouders het leuk maken, zegt Cohen.
Ga samen wandelen met het gezin.
Als je denkt dat je kind zich verveelt bij een simpele wandeling, probeer dan Coxs truc: vertelwandelingen. We verzinnen samen verhalen - bijvoorbeeld, na de film Toy Story, bedenken we wat onze zoons speelgoed zou doen terwijl we weg waren, zegt ze. We verzinnen uitgebreide scenario's over welk speelgoed zou verdwalen, welk speelgoed hem zou helpen vinden, enzovoort.
Bedenk binnen versies van buitenspelen.
Gelukkig hebben we nooit iets vernield, maar we hebben wel indoor gevoetbald in de voorhal, zegt Cox.
Muziek, spelletjes en gezelligheid voor de familie
Regelmatig jamsessies houden.
Een familie nodigt regelmatig hun dochters vrienden uit voor een zondag-ochtend muziekfeest. De ouders komen ook, maar ze hebben strikte instructies dat ze moeten dansen, zingen en gek doen -- geen publiek toegestaan. Deze ouders zijn muzikanten, maar dat hoef jij niet te zijn. Zet gewoon wat reggae, zydeco of disco op, deel tamboerijnen en maracas uit, en ga ervoor!
Freeze dance.
Zet gewoon je favoriete muziek op -- of het nu de Grateful Dead, Beyonce, of een one-hit wonder is, -- en dans. En als je de muziek stopt, moet iedereen stilstaan. Het is geen wedstrijd, niemand wordt uitgesloten, zegt Cohen. Het is gewoon heel leuk om samen te doen. Het is een soort wondermiddel.
Verzin je eigen tv-eindes.
Kijk vijf minuten naar je favoriete TV show, zet dan de TV uit en verzin het einde. Speel het na met poppen en knuffeldieren van je kinderen.
Hou van je bibliotheek.
Regelmatige uitstapjes met het gezin naar de bibliotheek, voor het voorleesuurtje of gewoon om een spannend nieuw verhaal uit te zoeken, kunnen een goede band met boeken opbouwen. Vraag uw kind een boek uit te zoeken dat hij vindt dat u moet lezen!
Maak een troostritueel voor moeilijke dagen.
Cox kende een familie die wat zij noemden het arme lieve baby dekentje hadden. Het was een versleten oude deken die ze in een kast bewaarden. Als vader geen promotie kreeg of een kind werd gepest op school, wikkelde iedereen in de familie hem in de deken en ging om hem heen staan en zei dingen als Oh, jij arme lieve baby, we houden van je'.
Tijd samen doorbrengen kan veel problemen verhelpen, zegt Cohen. Hij herinnert zich een familie die op het punt stond hun problematische dochter naar hem te sturen voor counseling. Ze veroorzaakte problemen thuis en op school.
Toen begon de vader het meisje twee keer per week naar school te brengen in plaats van haar op de bus te zetten. Een paar weken later belden ze en annuleerden ze hun afspraak met mij, omdat alles geweldig ging, zegt hij. De vader kon tijd doorbrengen met de dochter en met haar praten als ze allebei fris en vol energie waren. Het vulde haar op, maakte haar schooldag anders, en maakte thuiskomen anders. Deze kleine veranderingen maken echt een groot verschil.
