Veel tijd thuis doorgebracht tijdens de lockdown van het coronavirus? Maakt u zich zorgen over de pandemie en hoe die uw leven beïnvloedt? Neem nu deze stappen om fysieke en mentale stress te verlichten.
1/14
De coronavirus pandemie heeft het leven zoals we het kennen veranderd. Deze veranderingen kunnen moeilijk zijn, maar er zijn manieren om mentaal en fysiek gezond te blijven in deze tijd. Probeer bijvoorbeeld naar buiten te gaan. Zonneschijn kan je humeur een boost geven, en tijd buiten doorbrengen brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Uit een studie blijkt dat groene ruimtes depressies en een hoge bloeddruk op afstand kunnen houden. Natuurlijk, blijf op minstens 2 meter afstand van iedereen waar je niet mee samenwoont.
Neem meer dan 5,000 stappen per dag
2/14
Voel je niet slecht als je fitnesstracker op dit moment geen 10.000 stappen per dag registreert, maar probeer meer dan 5.000 stappen te zetten om je risico op problemen gerelateerd aan een inactieve levensstijl te verlagen. Beweeg meer door uw huis om stappen toe te voegen aan uw dagelijkse routine, of u nu loopt terwijl u telefoneert of marcheert tijdens een tv-programma.
Wees actief gedurende de dag
3/14
Zelfs als je 's ochtends een rondje hardloopt om je doel te bereiken, is het niet gezond om de rest van de dag te zitten. Als u de hele dag achter een computer moet zitten, zet dan een alarm om elk uur op te staan en te bewegen. Probeer een deel van het zitten te vervangen door staan. Plan korte pauzes gedurende de dag om te gaan wandelen, met uw kinderen of huisdieren te spelen, of een oefenvideo te doen.
Bel of sms iemand
4/14
Het is belangrijk om contact te houden met je vrienden, familie en buren, zelfs als je sociale afstand houdt. Sms een grappige meme, bel je dierbaren, mail een bemoedigend berichtje, of zet een groepsvideochat op. Deze kleine handelingen kunnen anderen opvrolijken en uw eigen humeur een boost geven. Onderzoek toont aan dat sociale verbondenheid je gevoel van eigenwaarde helpt vergroten, je angst verlaagt en je emoties gelijkmatig houdt.
5/14
Als je je angstiger voelt nadat je een heleboel nieuwsberichten hebt gelezen of door sociale media hebt gescrolld, stel dan grenzen voor jezelf. Kijk misschien één keer per dag gedurende een bepaalde tijd naar je meest betrouwbare nieuwsbron. Kies bepaalde dagen en tijden om sociale media te checken, en verwijder de apps de rest van de tijd van je telefoon. Vraag een familielid of vriend om je te helpen je eraan te houden als je het moeilijk vindt om een stapje terug te doen.
Neem de tijd om te ontspannen
6/14
Terwijl je een pauze neemt van routines die je angst kunnen bezorgen, neem je tijd voor dingen die je helpen ontspannen. Neem bijvoorbeeld een lang bad of een douche, hang de kerstverlichting weer op of drink 's middags een kopje thee. Begin een avondritueel om u te helpen ontspannen, zoals het aansteken van een geurkaars en het luisteren naar muziek. Geuren als lavendel, sandelhout en bergamot kunnen u helpen kalmeren. Als uw kaars een open vlam heeft, moet u hem uitblazen voordat u naar bed gaat.
Hulp geven en ontvangen
7/14
Wees niet bang om te vragen wat je nodig hebt, of het nu boodschappen zijn of iemand om mee te praten. Als je niet weet tot wie je je moet wenden, neem dan contact op met de gemeenschap of met de sociale mediagroep in je buurt. Zoek op uw beurt naar manieren waarop u voor anderen kunt zorgen. Doneer aan een voedselinzameling, stuur een verzorgingspakket naar een vriend, of vraag uw oudere buren of ze iets nodig hebben voordat u naar de winkel gaat. Als u anderen helpt, voelt u zich ook beter.
Probeer iets nieuws
8/14
Als er iets positiefs is aan alle afgelaste evenementen, dan is het wel de tijd die je thuis hebt om een nieuwe hobby uit te proberen. Er zijn tal van online video's en websites die u kunnen helpen om van alles te leren, van kunst en tuinieren tot astronomie en coderen. Een nieuwe interesse kan helpen om je gedachten van onnodige zorgen af te houden, en onderzoek toont aan dat hobby's goed zijn voor je gezondheid.
Stel Doelen
9/14
Doelen kunnen je helpen gefocust te blijven en je een duidelijker doel geven in deze onzekere tijd. Maak ze niet te moeilijk. Stel doelen die binnen bereik liggen en denk na over wat u elke week of elke dag kunt doen om ernaar toe te werken. Als je aan het begin van dit jaar doelen had gesteld en ze niet langer zinvol zijn, pas ze dan aan of stel nieuwe doelen. Neem het jezelf niet kwalijk als je ze voorlopig in de ijskast moet zetten.
Wees niet te streng voor jezelf
10/14
Dit is misschien niet het meest productieve seizoen van je leven, en dat is OK. Je hoeft niet elke dag de lekkerste maaltijden te koken, nieuwe werkprojecten op te starten of creatieve activiteiten voor je kinderen te bedenken. Gun jezelf wat respijt en concentreer je op wat het belangrijkste is, zoals jezelf en je gezin gezond houden.
Begin een dagboek
11/14
Houd een dagboek bij om je te helpen deze ongewone tijd te verwerken. Probeer te schrijven over zowel je gevoelens als de feiten van wat er aan de hand is. Uit een studie is gebleken dat mensen die dat deden, beter in staat waren om de positieve kant van een stressvolle gebeurtenis te zien dan degenen die alleen over hun gevoelens schreven. Je kunt ook een dagboek bijhouden, waarin je gewoon noteert hoe het leven er nu uitziet, of een dankbaarheidsdagboek, dat kan helpen je stemming te verbeteren.
Let op ongezonde patronen
12/14
Kijk naar eventuele veranderingen in uw gewoonten. Bent u meer gaan drinken? Bent u jaren geleden gestopt met roken en grijpt u nu weer naar een sigaret? Uit uw stress zich in boze uitbarstingen? Als je schadelijke patronen opmerkt, neem dan nu stappen om weer op een gezonde koers te komen. Als u bijvoorbeeld herstellende bent, neem dan weer contact op met uw steungroep. Als u voor de pandemie een therapeut bezocht, maak dan een online afspraak.
Denk aan het grote geheel
13/14
Hoewel je op dit moment misschien wat afstandelijker bent, ben je niet alleen. Over de hele wereld heeft dit virus het leven van mensen ontwricht. Bedenk dat je vrienden, collega's en miljoenen vreemden over de hele wereld hetzelfde meemaken als jij. Dus probeer hen ook wat ruimte te geven als iemand niet zichzelf is. We zitten echt allemaal in hetzelfde schuitje.
14/14
