Jezelf ont-spannen is makkelijker dan je denkt. En er hoeft geen cafeïne of suiker aan te pas te komen. Hier zijn 13 gezonde manieren om je lichaam en geest wakker te maken.
1/13
Je lichaam is er niet op gebouwd om 8 uur achter elkaar alert en productief te zijn. Het hormoon cortisol gaat de hele dag op en neer, waardoor je je 's middags futloos kunt voelen. Maak een wandeling om je bloed te laten stromen. Al is het maar een blokje om, de verandering van omgeving zal je ook nieuwe energie geven.
Eet een goed ontbijt
2/13
Beknibbel je op je ochtendmaal of sla je het helemaal over? Dan mis je belangrijke voedingsstoffen die je helpen je te concentreren, problemen op te lossen en productief te zijn. Het kan er ook toe leiden dat je je tijdens de lunch overeet, waardoor je bloedsuikerspiegel kan stijgen. Hierdoor ben je een paar uur later moe en hongerig.
Doe energieke Yoga Strekkingen
3/13
Yoga draait om langzame bewegingen en diepe ademhalingen, die allebei je bloed in beweging brengen. Het helpt u ook spanning in uw lichaam los te laten. U hoeft niet op de grond te gaan liggen. Ga weg van je computer en doe wat nekrollen, schouderrollen en een paar zijwaartse buigingen. Vergeet niet te ademen.
Drink water
4/13
Je lichaam loopt op water. Als je niet genoeg binnenkrijgt, gaat alles langzamer. Het drinken van een glas water zorgt er niet alleen voor dat je je minder moe voelt door voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen te transporteren, het helpt ook je bloeddruk en hartslag onder controle te houden.
Nip groene thee
5/13
Acht ons gebrouwen groene thee bevat iets meer cafeïne dan frisdrank, en dat is allemaal natuurlijk. Groene thee bevat ook plantaardige verbindingen genaamd catechinen die je een krachtige antioxidant boost geven.
Neem een pauze van je werk
6/13
Vermoeidheid is je lichaam dat je vertelt dat het iets nodig heeft. En dat iets kan zo simpel zijn als een pauze. Het is verleidelijk om door te werken. Maar als je je lichaam en geest een paar minuten rust gunt, zul je geconcentreerder en productiever zijn als je terugkomt.
Open de gordijnen
7/13
Onderschat de kracht van licht niet. Op een fundamenteel niveau weet je lichaam aan de hand van licht wanneer het wakker moet worden en wanneer het moet gaan slapen. Als u zich moe voelt tijdens de werkdag, kan helder zonlicht of een lichttherapielamp u helpen om u wakker en alert te voelen.
Probeer een staand bureau
8/13
Als je een bureaubaan hebt, gebeurt de meeste actie in je hoofd. Je armen bewegen misschien een beetje op een toetsenbord, maar je onderste helft blijft statisch. Als je afwisselend een zittend en staand bureau hebt, houdt dat je lichaam en bloed in beweging.
Neem een energieverhogende snack
9/13
Deze houden je lichaam vol brandstof en compenseren energiedips in de middag. Dit is een goed moment om vitaminen, mineralen, vezels en een stevige hoeveelheid proteïne binnen te krijgen: Neem yoghurt, een stuk fruit, of knapperige groenten.
Minderen met suiker
10/13
Net als cafeïne, geeft suiker je een snelle, gemakkelijke boost, maar je zult er later voor boeten met een lage bloedsuiker en een grote daling in energie. Haal gezonde hoeveelheden suiker op natuurlijke wijze uit fruit of dranken met 100% vruchtensap.
Neem een Catnap
11/13
Geef toe! Een snel dutje kan precies zijn wat je lichaam nodig heeft om te resetten en je verfrist te voelen. Zet een timer voor 15 minuten en sluit de deur van uw kantoor of leun achterover in uw auto. Probeer je dutje voor 15.00 uur te doen, zodat het je nachtelijke slaapcyclus niet verstoort.
Zet energieke muziek aan
12/13
Heb je ooit gemerkt hoe een liedje je stemming kan oppeppen en je hele lichaam wakker kan maken? Muziek zorgt ervoor dat je hersenen meer dopamine produceren, het hormoon dat je helpt plezier te voelen. Het helpt ook je bloed vrijer te laten stromen. Zie het als audio-cafeïne.
Kauw kauwgom
13/13
Het gaat er niet om hoeveel bellen je kunt blazen. De fysieke handeling van het kauwen brengt je hartslag op gang en verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen. Hierdoor wordt je lichaam wakker en ben je alerter.
