Arts legt een aantal veel voorkomende yogastijlen uit, waaronder Bikram, ashtanga, power yoga en meer. Bekijk deze tips voor het kiezen van een stijl die bij u past.
Er zijn verschillende soorten yoga die u kunnen helpen uw kracht en balans te verbeteren, spanning in uw lichaam te verlichten, uw geest tot rust te brengen, en u te helpen ontspannen.
Als je nieuw bent met yoga, heb je een heleboel opties. Er zijn vele soorten yoga om uit te kiezen.
Met elke yogastijl kunt u uw kracht vergroten, flexibeler worden en uw balans verbeteren. En alle yogastijlen laten spanning los in uw lichaam, maken uw geest rustig en helpen u te ontspannen.
Ashtanga Yoga
Wat het is: Uitdagend
Je doet een non-stop serie yoga houdingen. Ashtanga yoga maakt ook gebruik van een speciale ademhalingstechniek die helpt de geest te focussen en de ademhaling door het lichaam te controleren.
Bikram Yoga
Wat het is: Uitdagend
U doet een reeks van 26 yogahoudingen in een zeer hete ruimte, boven de 100 F.
Raadpleeg uw arts als u een medische aandoening hebt, zoals hoge bloeddruk of diabetes, voordat u met deze "hete" yogastijl begint.
Hatha Yoga
Wat het is: Zacht
"Hatha yoga" betekende oorspronkelijk de fysieke beoefening van yoga, de houdingen in plaats van de ademhalingsoefeningen. De term wordt nu vaak gebruikt wanneer een aantal yogastijlen worden gecombineerd om een eenvoudige les te creëren die goed is voor beginners die leren om de basishoudingen uit te voeren.
Anusara Yoga
Wat het is: Zacht
Anusara yoga is een modern systeem van Hatha yoga. De lessen beginnen met een chant en eindigen met een rustige meditatie. De lessen omvatten meer dan 250 houdingen uit de Hatha yoga, maar docenten kunnen ook hun eigen stijl beoefenen.
Iyengar Yoga
Wat het is: Zacht
Iyengar yoga is gedetailleerd en langzaam en goed voor beginners.
Je kunt props gebruiken - riemen, blokken en kussenachtige bolsters - om in de juiste houding te komen. Vergelijkbare stijlen zijn Anusara yoga en Viniyoga.
Restorative Yoga
Wat het is: Zacht
Deze vorm van yoga gebruikt houdingen die u voornamelijk op de grond uitvoert met ondersteuning van bolsters, dekens, blokken en stoelen. De les is ontworpen om uw lichaam, geest en ziel te verzorgen.
Kripalu Yoga
Wat het is: Zacht
Kripalu yoga begint met langzame bewegingen die nauwelijks zweet veroorzaken, en gaat dan verder met drie niveaus van dieper bewustzijn van lichaam en geest.
Kundalini Yoga
Wat het is: Kundalini yoga is meer spiritueel en filosofisch in benadering dan andere stijlen van yoga. Kundalini yogalessen bevatten meditatie, ademhalingstechnieken en chanten, maar ook yogahoudingen.
Power Yoga of Vinyasa Flow Yoga
Wat het is: Uitdagend
Power yoga is een van de meest atletische vormen van yoga.
Gebaseerd op de opeenvolging van houdingen in Ashtanga yoga, bouwt power yoga kracht op in het bovenlichaam en helpt het je flexibeler en evenwichtiger te worden. Je stroomt van de ene pose naar de andere.
Als je nieuw bent met yoga, is het een goed idee om eerst een paar lessen in een langzamere yogastijl te volgen om een gevoel voor de houdingen te krijgen. Dat komt omdat er minder individuele aandacht is en meer focus op het bewegen tijdens de power yoga les. Sommige studio's noemen power yoga onder verschillende namen: flow yoga, flow-style yoga, of Vinyasa Flow.
Jivamukti Yoga
Hoe het is: Uitdagend
Jivamukti yoga combineert de fysieke delen van Vinyasa yoga met de ethische en spirituele delen van oude yogateksten zoals geweldloosheid, veganisme, en chanten.
Sivananda Yoga
Wat het is: Zacht
Je doet 13 houdingen en gaat tussen de houdingen in liggen. Sivananda yoga is gemakkelijk aan te passen aan mensen met verschillende fysieke mogelijkheden.
Viniyoga
Wat het is: Zacht
Je concentreert je op hoe je adem door je lichaam beweegt en elke houding beïnvloedt. Het gaat er niet zozeer om elke pose precies uit te voeren. De lange, diepe strekkingen van deze yogastijl zijn ideaal voor beginners en mensen die zich willen concentreren op flexibiliteit, herstel van blessures, lichaamsbewustzijn en ontspanning.
Yoga voor koppels
Wat het is: Zacht tot uitdagend
Deze vorm van yoga is voor twee of meer mensen en helpt vertrouwen en verbinding op te bouwen. U kunt het beoefenen met uw kind, een partner of iemand die u ontmoet in de les. Soms doe je één houding samen met je partner. Je kunt hem of haar ook spiegelen, of hij of zij kan je helpen met de balans of een diepe stretch.
Prenatale Yoga
Wat het is: Zacht
Prenatale yoga richt zich op rustige strekkingen, houdingen en ademhaling. Het is een manier voor zwangere vrouwen om te ontspannen, fit te blijven, kracht te verbeteren, flexibeler te worden en stress, angst en de bijwerkingen van de zwangerschap zoals misselijkheid, lage rugpijn en kortademigheid te verminderen.
Hoe kies je een soort Yoga
Om het meeste voordeel te behalen, kies een yogastijl die past bij uw fitnessniveau, uw persoonlijkheid en uw doelen voor het beoefenen van yoga.
Probeer verschillende lessen en leraren uit en kijk wat voor u werkt
Om te beslissen welke yogastijl voor u geschikt is, stelt u zichzelf de volgende drie vragen:
-
Doe je yoga om fit te worden en in vorm te komen, maar ook om de mind-body connectie te verkennen? Kies dan voor een meer energieke yogastijl zoals power yoga, Ashtanga yoga, of Bikram yoga. Alle drie de stijlen combineren een atletische reeks houdingen in een krachtige, total-body workout. Het kan zijn dat u een paar beginnerslessen nodig heeft, zodat u gemakkelijk door de houdingen kunt bewegen.
-
Heb je een blessure, een medische aandoening, of andere beperkingen? Begin dan met een langzamere les die zich richt op alignment, zoals Iyengar yoga, Kripalu yoga, of Viniyoga.
-
Zijn de meditatieve en spirituele delen van yoga je voornaamste doel? Probeer dan een van de yogastijlen die veel meditatie, chanten, en de filosofische delen van yoga bevatten. Je zou bijvoorbeeld Kundalini yoga kunnen proberen.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw oefen- of fitnessprogramma begint, vooral als u medische problemen hebt of een oudere volwassene bent.
