Heb je een snelle energieboost nodig om de dag door te komen? De dokter raadt je 10 oppeppers aan voor als je je moe voelt.
Wat je nodig hebt: een blijvende oplossing om futloosheid op afstand te houden. Hier zijn 10 vermoeidheidsbestrijders die je verfrist en gerevitaliseerd laten voelen.
1. Eet je ontbijt.
Mensen die elke ochtend ontbijten rapporteren minder vermoeidheid en stress dan mensen die het overslaan. Vezelrijk voedsel, zoals warme havermout, blijft je langer bij dan een zoet broodje of gebakje. Naarmate de dag vordert, voorkomen ze dat je honger krijgt (honger kan leiden tot weinig energie).
2. Doe een neerwaartse hond.
Sommige studies hebben uitgewezen dat yoga, dat gebruik maakt van verschillende houdingen en diepe ademhaling voor oefening en meditatie, een uitstekende vermoeidheidsbestrijder kan zijn.
3. Zing je favoriete deuntje uit.
Zingen geeft je een soort emotionele high terwijl het het niveau van stresshormonen in je lichaam verlaagt. Dus pak een haarborstel, zet je favoriete liedje op, en zing erop los. Als je op je werk bent en de verbaasde blikken van je collega's niet wilt zien, kun je je zangkunsten misschien beter voor in de auto bewaren.
4. Neem een slok water.
Uitdroging kan je een leeg en vermoeid gevoel geven. Je hoeft niet per se de "acht glazen per dag" regel te volgen, maar je wilt wel genoeg water drinken om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Je kunt zien dat je goed gehydrateerd bent als je geen dorst hebt en je urine licht van kleur is. Probeer om de paar uur naar de koelkast of waterkoeler te gaan om bij te vullen. De wandeling daarheen zal je ook helpen wakker te worden.
5. Doe eens gek.
Eet een handvol amandelen of pinda's, die rijk zijn aan magnesium en folaat (foliumzuur). Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor energie en celproductie. Een gebrek aan deze voedingsstoffen in je systeem kan je een vermoeid gevoel geven.
6. Pak een kaneelstokje.
Sommige mensen zeggen dat alleen al een vleugje van deze geurige specerij vermoeidheid kan verminderen en hen alerter kan laten voelen. Geen kaneel bij de hand? Pak dan een pepermuntje uit je tas. Het zoete aroma van pepermunt is voor sommige mensen een andere vermoeidheidsbestrijder. Meer onderzoek is nodig om te zien of en hoe deze aroma's daadwerkelijk invloed hebben op iemands energieniveau.
7. Kom in beweging.
Lichaamsbeweging is een natuurlijke energiebooster, omdat wanneer je het doet, zuurstofrijk bloed door je lichaam stroomt naar je hart, spieren en hersenen. Regelmatig een workout in je dag proppen -- zelfs als je maar 10 minuten per keer kunt missen -- zal helpen je energieniveau op zijn hoogst te houden. Beweeg elke kans die u krijgt, al is het maar om rondjes te lopen terwijl u aan het bellen bent.
8. Laat de zon binnen.
Onderzoek suggereert dat slechts een paar minuten buiten lopen op een warme, heldere dag de stemming, het geheugen en het vermogen om nieuwe informatie op te nemen kan verbeteren. Naar buiten gaan kan zelfs uw gevoel van eigenwaarde verbeteren. Als je absoluut niet naar buiten kunt, doe dan tenminste de gordijnen open.
9. Neem een hapje.
Je hersenen hebben brandstof nodig om optimaal te functioneren. Wanneer je bloedsuikerspiegel daalt, zal je geest op dampen gaan draaien met een wazig gevoel als gevolg. Dus als je hoofd begint te hangen, eet dan een snack die je genoeg energie geeft om de rest van de middag door te komen. Snacks die eiwitten combineren met langzaam verbrandende koolhydraten -- zoals bananenschijfjes met pindakaas, of muesli met verse bessen -- zijn het beste om je bloedsuikerspiegel op de lange termijn op peil te houden.
10. Ga om met vrolijke vrienden.
Emoties zijn verrassend besmettelijk. Mensen die constant negatief en down zijn kunnen je energie wegzuigen, terwijl mensen die altijd vrolijk en opgewekt zijn je een echte lift kunnen geven.
