Arts kijkt naar de gezondheidsvoordelen van yoga, waaronder verbeterde flexibiliteit, meer kracht, betere concentratie, betere houding, betere ademhaling en minder stress. Ontdek hoe yoga u kan helpen.
Bij sommige vormen van yoga gaat het om ontspanning. Bij andere beweeg je meer. De meeste soorten richten zich op het aanleren van houdingen, asana's genoemd. Ze omvatten meestal ook aandacht voor de ademhaling.
Yoga voor Flexibiliteit
Yoga houdingen werken door je spieren te rekken. Ze kunnen u helpen om beter te bewegen en u minder stijf of moe te voelen.
Op elk niveau van yoga zult u waarschijnlijk al snel de voordelen merken. In één onderzoek verbeterden mensen hun flexibiliteit met wel 35% na slechts 8 weken yoga.
Doe een pose voor kracht
Sommige yogastijlen, zoals ashtanga en power yoga, zijn erg fysiek. Het beoefenen van een van deze stijlen zal u helpen uw spierspanning te verbeteren.
Maar ook minder energieke yogastijlen, zoals Iyengar of hatha, kunnen u kracht en uithoudingsvermogen geven.
Veel van de houdingen, zoals neerwaartse hond, opwaartse hond, en de plank houding, bouwen kracht op in het bovenlichaam. De staande houdingen, vooral als je ze een paar keer lang aanhoudt, zorgen voor kracht in je hamstrings, quadriceps en buikspieren. Houdingen die de onderrug versterken zijn de opwaartse hond en de stoel houding.
Als je ze goed uitvoert, bouwen bijna alle houdingen core strength op in de diepe buikspieren.
Een betere houding door yoga
Als je sterker en flexibeler bent, verbetert je houding.
De meeste staande en zittende houdingen ontwikkelen kernkracht, omdat je je kernspieren nodig hebt om elke houding te ondersteunen en vol te houden.
Met een sterkere kern is de kans groter dat u "rechtop" zit en staat.
Yoga bevordert ook uw lichaamsbewustzijn. Daardoor merk je sneller of je onderuitgezakt zit of in elkaar zakt, zodat je je houding kunt aanpassen.
Voordelen van de ademhaling
Yoga houdt meestal in dat je aandacht besteedt aan je ademhaling, wat je kan helpen ontspannen. Het kan ook specifieke ademhalingstechnieken vereisen.
Maar yoga is meestal niet aëroob, zoals hardlopen of fietsen, tenzij het een intensieve vorm van yoga is.
Minder Stress, Meer Kalmte
U kunt zich minder gestrest en meer ontspannen voelen na het beoefenen van yoga.
Sommige yogastijlen gebruiken meditatietechnieken die de geest helpen kalmeren. Je concentreren op je ademhaling tijdens yoga kan dat ook doen.
Goed voor je hart
Yoga staat er al lang om bekend dat het de bloeddruk verlaagt en de hartslag vertraagt. Een langzamere hartslag kan goed zijn voor mensen met hoge bloeddruk of hartaandoeningen, en mensen die een beroerte hebben gehad.
Yoga wordt ook in verband gebracht met een lager cholesterol- en triglyceridengehalte en een betere werking van het immuunsysteem.
