arts biedt strategieën om met stress om te gaan.
Oorzaken van Stress
Simpel gezegd beschrijft stress de vele eisen en druk die we allemaal, tot op zekere hoogte, elke dag ervaren. Deze eisen zijn fysiek, mentaal, emotioneel, of zelfs chemisch van aard. Het woord "stress" omvat zowel de stressvolle situatie, bekend als de stressor, als de symptomen die je ervaart onder stress, je stressrespons.
Het probleem met stress is dat het je sympathische zenuwstelsel activeert, waardoor het vrijkomen van stresshormonen in je hele lichaam wordt gestimuleerd. Deze hormonen geven je super energie en veroorzaken andere veranderingen in het lichaam zoals de "vecht of vlucht" reactie.
De "vecht of vlucht" reactie doet je hart sneller slaan. Je kunt je erg nerveus voelen, waardoor het moeilijk wordt om adem te halen. Op korte termijn veroorzaakt de "vecht of vlucht" reactie veranderingen die u in staat stellen om te gaan met plotselinge stressvolle gebeurtenissen. Wanneer je angst ervaart -- of zelfs maar terugdenkt aan een stressvolle of beangstigende gebeurtenis uit het verleden -- dan zorgen de resulterende hormonale veranderingen ervoor dat je lichaam wordt overgepompt naar een staat van hoge opwinding. Dit bereidt je voor op actie.
Maar langdurige stress kan bijzonder moeilijk zijn. Wanneer stresshormonen in de loop van de tijd verhoogd blijven, ontstaat er een geleidelijke en gestage stroom van schadelijke veranderingen in het lichaam. Langdurige stress kan het immuunsysteem onderdrukken, wat kan leiden tot de ontwikkeling van ziekten.
Stress kan positief of negatief zijn, afhankelijk van de situatie. Positieve stressoren (eustress genoemd) kunnen een aanstaande bruiloft, de feestdagen of een zwangerschap zijn. Aan de andere kant resulteert negatieve stress (distress genoemd) in de volledige stressrespons. Indien aanhoudend, kan negatieve stress leiden tot productiviteitsverlies, gezondheidsproblemen en uitputting.
Wat zijn de Symptomen van Stress?
Stresssymptomen verschillen sterk van persoon tot persoon, maar het meest universele teken van stress is het gevoel onder druk te staan of overweldigd te worden. Andere symptomen zijn:
-
Lichamelijke klachten (buikpijn, hoofdpijn, pijn op de borst, misselijkheid, en diarree, en een gevoel van gevoelloosheid of tintelingen in je handen, armen, en gezicht).
-
Problemen in de omgang met familieleden, vrienden, en leraren.
-
Veranderingen in gedrag thuis (kort humeur, onverklaarbare woede, huilen zonder reden).
-
Regressie -- gedrag dat niet past bij de leeftijd.
-
Disfunctionele slaappatronen, waaronder nachtmerries, te weinig slaap, moeite met inslapen, of zelfs overslapen.
-
Communicatieproblemen of persoonlijkheidsveranderingen, zoals teruggetrokken worden of veel meer aandacht vragen dan gewoonlijk.
-
Ongeduld.
Als je een paar van deze symptomen ervaart, is de kans groot dat je stressniveau hoog is. Als stress niet wordt behandeld, kan het leiden tot permanente gevoelens van hulpeloosheid en ineffectiviteit.
Tips om met stress om te gaan
Nu je meer begrijpt over stress en de symptomen, kun je de volgende 6 tips proberen om te ontspannen, te ontstressen, en je emotionele toestand weer onder controle te krijgen:
Identificeer de bronnen van stress.
Probeer te achterhalen wat de oorzaak is van je stress symptomen. Misschien ben je overbelast (te veel verplichtingen) en voel je je vermoeid en prikkelbaar. Als je eenmaal de bronnen van stress hebt geïdentificeerd, probeer deze dan zo veel mogelijk te minimaliseren.
Praat het uit.
Praat met een vriend, familielid, of therapeut als je stressniveau te hoog is. Je gevoelens uiten zonder dat anderen je veroordelen is cruciaal voor een goede geestelijke gezondheid.
Neem een time out.
Voordat je je breekpunt bereikt, neem tijd voor eenzaamheid. Neem tijd om jezelf te voeden, weg van de zorgen en verantwoordelijkheden van de wereld. Zoek tijd voor innerlijke kracht en emotionele genezing.
Stel grenzen.
Aarzel nooit om "nee" te zeggen voordat je te veel verplichtingen aangaat. Vooral als je werk en gezin combineert, is het belangrijk om prioriteiten te stellen. Nee" zeggen kan helpen om je stress naar een beheersbaar niveau te brengen en je meer controle over je leven te geven.
Probeer uit te ademen.
Ademhaling kan je psychologische toestand meten en veranderen, waardoor een stressvol moment in intensiteit toeneemt of afneemt. Mensen die angstig of overstuur zijn, ademen vaak oppervlakkig en houden hun ademhaling onbewust in. Door op uw ademhaling te letten, met name door uit te ademen tijdens gespannen momenten, zult u zich meer ontspannen voelen. Koop een flesje goedkope bellenblaas (in de speelgoedafdeling van de meeste winkels), en leer daarmee langzaam uit te ademen. Adem vanuit uw onderbuik en blaas met een gelijkmatige ademstroom door de bellenblaas. Als je te hard of te zacht blaast, krijg je geen bellen. Maar een rustige, regelmatige ademhaling zal een mooie stroom bellen produceren. Gebruik deze ademhalingstechniek (zonder bellen) als je gestrest bent.
Oefen dagelijks.
Van lichaamsbeweging wordt gedacht dat het de afscheiding van endorfine verhoogt, natuurlijk geproduceerde stoffen in de hersenen die gevoelens van vredigheid opwekken. Veel studies tonen aan dat lichaamsbeweging, samen met de verhoogde endorfine-niveaus, echt het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde verhoogt en spanning vermindert. Lichaamsbeweging werkt ook als een verdringingsmechanisme voor mensen die "gestrest" zijn. Wat betekent dat? Als je ooit een paar kilometer hebt gewandeld, weet je hoe moeilijk het is om aan je problemen te denken als je gedachten zijn gericht op het lopen.
Hoe kan stress je gezondheid beïnvloeden?
Het probleem met stress is dat het cumulatief is. Met andere woorden, als je geen gezonde manier hebt om te reageren op stress of als tegenwicht tegen de "vecht of vlucht" reactie, dan zal de constante blootstelling aan stresshormonen het lichaam overbelasten.
Veranderingen in het niveau van hormonen die door dagelijkse stress worden geproduceerd, kunnen je gezondheid schaden. Als het stressniveau stijgt, leidt dat tot een overproductie van stresshormonen die het immuunsysteem verzwakken. Dit kan leiden tot lichamelijke en psychologische problemen.
Chronische, of langdurige, stress leidt vaak tot grote angst, slapeloosheid, depressie, maag- en darmproblemen, en kan zelfs leiden tot afhankelijkheid van drugs en alcohol (een oplossing voor zelfmedicatie die een toch al slecht probleem nog erger maakt). Sommige studies tonen aan dat de hormonen die gepaard gaan met chronische stress in verband worden gebracht met meer vet in de buik. Dat verhoogt op zijn beurt het risico op chronische en ernstige ziekten zoals diabetes.
Wanneer moet ik hulp zoeken voor stress?
Wanneer stress uw leven verstoort, slaapproblemen veroorzaakt of u angstig en onbeheerst laat voelen, praat dan met uw huisarts. Zij kunnen u een professionele therapeut aanbevelen die u steun kan bieden en praktische tips kan geven over hoe u met stress kunt omgaan zonder dat het uw leven overneemt
