Kun je je niets herinneren? U bent niet de enige. Volg de tips van de dokter om uw geheugen te verbeteren en leer de tekenen van een groter probleem.
Rustig maar. Niemand heeft een perfect geheugen, en het is OK om een paar hiaten te hebben, zelfs als je nog jong bent.
Wat is normaal?
Dingen die je pas hebt geleerd, zoals een naam op een feestje, zijn het moeilijkst te onthouden, omdat ze nog niet in je hoofd zitten.
Het komt ook vaak voor dat je vergeet waar je iets hebt neergelegd of dat je een afspraak hebt gemaakt die in je agenda stond. Meestal gebeurt dat omdat je in de eerste plaats niet goed hebt opgelet. Misschien was je gefocust op het niet morsen van je glas wijn in plaats van het leren van de naam van die nieuwe persoon, of misschien dacht je aan je boodschappenlijstje in plaats van waar je je auto had gelaten. Je vergeet ook wel eens iets als je moe, ziek of gestrest bent.
Snelle trucs
Er zijn dingen die je kunt doen om je geheugen dagelijks te verbeteren. Misschien moet je je leven een beetje organiseren (of reorganiseren):
-
Ga je organiseren.
Berg spullen die je vaak kwijt bent op dezelfde plek op, dan is de kans kleiner dat je ze in de toekomst kwijtraakt. Installeer een sleutelhaakje en een oplaadstation voor mobiele telefoons, zodat ze een vaste plaats hebben.
-
Schrijf het op.
Als het aankomt op het bijhouden van je agenda, telefoonnummers, en verjaardagen, zet pen op papier. Zelfs als je niet naar je notities kijkt, kan het opschrijven je helpen dingen te herinneren.
-
Raadpleeg uw agenda
. Neem een agenda of een muurkalender en schrijf er vergaderingen, afspraken, familie-uitstapjes -- en al het andere -- in. Kijk naar je agenda voor de volgende dag voor je naar bed gaat om de gebeurtenissen vers in je geheugen te houden.
-
Woordspelletjes spelen.
Maak een online wachtwoord dat je nooit zult vergeten door een acroniem te gebruiken. Bedenk een makkelijk te onthouden zin of zinsdeel. Je kunt bijvoorbeeld het jaar gebruiken waarin je favoriete sportteam een grote overwinning heeft behaald: SSSBC14 zou kunnen staan voor Seattle Seahawks Super Bowl Champions in 2014. Het betekent iets voor u, dus u zult het onthouden, maar het is niet gemakkelijk voor een hacker om erachter te komen. Als het wachtwoord is toegewezen, verzin dan een zin die erbij past.
-
Herhaal, herhaal, herhaal.
Van een naam van iemand die je net ontmoet hebt tot een adres waar je moet zijn, iets herhalen kan helpen om het te onthouden.
-
Werk eraan.
Doe iets om je hersenen uit te dagen -- leer een nieuwe taal, bespreek boeken met je vrienden, of ga lekker liggen met een kruiswoordpuzzel.
-
Word sociaal.
Mensen die vrijwilligerswerk doen, of gewoon bijblijven met vrienden en familie, hebben meer kans om alert te blijven.
Levensstijl en Geheugen
De levensstijl heeft invloed op het geheugen. Bijvoorbeeld, uw dieet speelt een rol. Als je cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker te hoog zijn, kunnen de bloedvaten in en rond je hersenen verstopt of beschadigd raken. Uit een studie van Harvard is gebleken dat mensen die meer verzadigd vet eten (dat zit in vlees en zuivel) het slechter doen op geheugentests dan mensen die minder eten. Als je betere voedselkeuzes probeert te maken, overweeg dan het mediterrane dieet. Deze manier van eten - met omega-3-rijke vis, hart-gezonde olijfolie en veel verse producten - is in verband gebracht met het beschermen van het denken en het geheugen.
En raad eens wat net zo goed is voor je geheugen als voor de rest van je lichaam? Regelmatige lichaamsbeweging. Het bevordert de bloedtoevoer naar de hersenen. U zou elke dag 30 minuten moeten bewegen. En u moet regelmatig slapen, dat helpt uw hersenen om herinneringen op te slaan, zodat u er later weer bij kunt.
Als u rookt, stop dan. Het beschadigt de bloedvaten. Als u een zware drinker bent, verminder dan uw inname. Onderzoek toont aan dat zwaar drinken je geheugen aantast. Matig drinken (niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen of 2 voor mannen) kan het geheugen echter juist beschermen.
Geheugen en veroudering
Geheugenverlies lijkt inderdaad erger te worden met de jaren. Vanaf je 20ste begin je langzaam hersencellen te verliezen, en bepaalde chemische stoffen die deze cellen nodig hebben nemen ook af. Het is logisch dat je geheugen op je 25e scherper is dan op je 55e of 75e.
Ingrijpende geheugenveranderingen wijzen niet altijd op de ziekte van Alzheimer. Ze kunnen worden veroorzaakt door een beroerte, hoofdletsel, een tekort aan vitamines in uw voeding of slaapproblemen. Het kan zelfs een bijwerking zijn van een van de medicijnen die u gebruikt. Als u twijfelt, ga dan naar een dokter om het uit te zoeken.
Er zijn rode vlaggen die een ernstiger probleem kunnen onthullen. Als u vaak uitglijdt (u vergeet elke dag waar u geparkeerd hebt) of uw dagelijks leven belemmert (u kunt uw chequeboek niet in evenwicht houden of u weet niet meer waar u woont), ga dan naar de dokter. Laat u controleren als uw familie of vrienden u vertellen dat u niet zeker wist wie iemand was -- en het was een persoon die u goed kent, zoals een goede vriend of familielid.
En als u samenwoont met iemand wiens persoonlijkheid is veranderd of die verward lijkt -- hij weet niet meer waar hij is of welk jaar het is -- ga dan met hem naar een dokter.
