Niet genoeg tijd om gezondere keuzes te maken? dokter leert hoe je prioriteiten kunt stellen bij wat het belangrijkst is voor je gezondheid.
Beslis wat je echt wilt, en stel daar je prioriteiten in je leven omheen. Gebruik deze tips om je te helpen gezonde gewoontes in te passen.
1. Hou bij waar je tijd heen gaat
Houd een dag of twee een dagboek bij. Schrijf op wat je doet en hoe laat je het doet, in real time. (Bleef een extra uur op het werk, 17:30-6:30 uur, of Druk op de snooze-knop, 7:00-7:15 uur, bijvoorbeeld).
Evalueer dan. Verrast iets u? Langer snoozen dan je dacht? Misschien is dat een extra 10 minuten van gevonden tijd. Blijf je consequent te laat op je werk? Misschien kun je 45 minuten blijven in plaats van een uur (of één dag per week op tijd vertrekken) en de tijd gebruiken om een gezonde maaltijd te maken.
Soms springen die extra minuten je niet zo gemakkelijk te binnen. Dus als je je tijdjournaal bekijkt, vraag jezelf dan af:
<...>
Welke taken duren langer dan zou moeten?
Schuif ik mijn prioriteiten opzij om dingen te doen die dringend lijken maar eigenlijk minder belangrijk zijn?
Wat doe ik dat iemand anders zou moeten doen? Waar kan ik nee tegen zeggen?
2. Slash Your To-Do List
Overschat je wat realistisch is om gedaan te krijgen in een dag? Zeer succesvolle mensen hebben vaak zeer korte to-do lijstjes.
Als je een to-do lijstje maakt, doe dan alsof je maar 80% van de tijd hebt die je denkt te hebben om alles af te krijgen. Dat kan voorkomen dat u uzelf overbelast.
Stel duidelijke prioriteiten aan het begin van elke dag, zodat u weet wat u aan het eind van de dag af moet hebben. Schrijf alles op wat gedaan moet worden. Beperk dit tot de belangrijkste en zorg ervoor dat uw gezondheidsdoelen hierin zijn opgenomen.
Is het uiteindelijke aantal haalbaar? Verplaats dingen waarvan je weet dat je er vandaag niet aan toekomt naar een andere dag. Dat is OK!
3. Geef jezelf wat speling.
Ben je uren bezig met het kiezen van het perfecte lettertype voor je PowerPoint presentatie? Of aan het stressen over of de kleren van je peuter wel bij elkaar passen?
Focus op voltooiing, niet op perfectie. Zo maak je meer tijd vrij voor je gezonde gewoontes.
4. Ga vroeger naar bed
Je wilt dat je dag productiever wordt, maar je hebt ook rust nodig. Te weinig slapen schaadt je besluitvaardigheid en zorgt ervoor dat je eerder eetbuien krijgt en minder gaat sporten.
Dus de tijd die je van je dag afhaalt om naar je slaap te gaan, levert je meer op dan je verliest.
Minstens 7 uur per nacht slapen leidt tot betere en langere trainingen, volgens het Centrum voor Slaapstoornissen van het Northwestern Memorial Hospital in Chicago. Genoeg slaap helpt ook bij het geheugen, de coördinatie en de stemming.
Controleer uw tijdlogboek om te zien of u gewoonten hebt die u 's avonds laat wakker houden. Kijkt u tv van 9 uur 's avonds tot middernacht? Surft u op internet?
U kunt 10 minuten van elke 30 minuten tv-kijken besparen door ze op DVR te bekijken en langs de reclames te zoomen. Kijk je drie programma's per avond? Dan heb je net 30 minuten gespaard voor wat genezende ZZZ's.
5. Sta vroeg op.
De ochtend is een goed moment om dingen te doen, voordat andere dingen zich opdringen en opstapelen. Bovendien begin je de dag met een groot vinkje op je to-do lijst.
