Arts legt uit wat transcendente meditatie is, hoe het wordt onderwezen en wat de vermeende voordelen zijn voor de gezondheid.
Tijdens het mediteren zit de persoon die TM beoefent in een comfortabele houding met gesloten ogen en herhaalt in stilte een mantra. Een mantra is een woord of geluid uit de Vedische traditie dat wordt gebruikt om de concentratie te concentreren.
Volgens aanhangers van TM wordt tijdens het mediteren het gewone denkproces overstegen. Het wordt vervangen door een staat van puur bewustzijn. In deze toestand bereikt de mediteerder volmaakte stilte, rust, stabiliteit, orde, en een volledige afwezigheid van mentale grenzen.
Sommige studies hebben aangetoond dat regelmatige meditatie chronische pijn, angst, hoge bloeddruk, cholesterol, en het gebruik van gezondheidszorg kan verminderen.
Meditatie, zowel TM als andere vormen, is over het algemeen veilig en kan de kwaliteit van iemands leven verbeteren. Maar deskundigen zijn het erover eens dat meditatie niet moet worden gebruikt als een enkele behandeling voor een bepaalde gezondheidstoestand, of in plaats van conventionele medische zorg.
Leren en beoefenen van Transcendentale Meditatie
In tegenstelling tot sommige vormen van meditatie, vereist de TM techniek een zeven-stappen cursus van instructie van een gecertificeerde leraar.
Een TM-leraar geeft algemene informatie over de techniek en de effecten ervan tijdens een inleidende lezing van 60 minuten. Die wordt gevolgd door een tweede lezing van 45 minuten waarin meer specifieke informatie wordt gegeven. Mensen die de techniek willen leren, krijgen vervolgens een 10 tot 15 minuten durend gesprek en 1 tot 2 uur persoonlijke instructie. Na een korte ceremonie krijgen ze elk een mantra, die ze vertrouwelijk moeten houden.
Daarna volgen 3 dagen van controle op juistheid met nog 1 of 2 uur instructie. In deze sessies doet de leraar het volgende:
-
Legt de praktijk in meer detail uit
-
Geeft correcties indien nodig
-
Geeft informatie over de voordelen van regelmatig oefenen
Gedurende de volgende maanden komt de leraar regelmatig bijeen met de beoefenaars om de juiste techniek te garanderen.
Mensen beoefenen TM twee keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten. Dat betekent meestal één keer 's morgens voor het ontbijt en één keer 's middags voor het avondeten.
TM vereist geen zware inspanning. Evenmin vereist het concentratie, of contemplatie. In plaats daarvan wordt de studenten verteld om normaal te ademen en hun aandacht te richten op de mantra.
Een paar rapporten suggereren dat meditatie symptomen kan veroorzaken of verergeren bij mensen met bepaalde psychiatrische aandoeningen. Als u een bestaande psychische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met TM begint. Breng ook uw meditatie-instructeur op de hoogte van uw aandoening.
