Mindfulness: Hoe het je gezondheid helpt

arts richt zich op mindfulness, de praktijk van meer afgestemd zijn op de gezondheid van je lichaam en geest.

Wat is Mindfulness?

Mindful zijn betekent dat je aandacht schenkt aan wat er op dat moment gebeurt. Simpel gezegd, mindfulness gaat over aanwezig zijn.

Het betekent opmerken wat er gebeurt in je geest en in je lichaam. (Je maag doet pijn als je denkt aan je belastingaangifte.)

En het betekent bewust zijn van wat er om je heen gebeurt. (Er bloeien bloemen op je route naar je werk.)

Als je opmerkzaam bent, is het belangrijk dat je geen etiketten opplakt of oordeelt over wat er gebeurt. Je gevoelens zijn niet goed of slecht. Ze zijn er gewoon.

Op die manier gaat mindfulness over observeren. Je merkt je leven op met een beetje afstand, in plaats van emotioneel te reageren.

Het tegenovergestelde van mindfulness is op de automatische piloot staan. Dat is wanneer je dingen doet zonder na te denken of te overwegen.

Je staat bijvoorbeeld op de automatische piloot als je op een zaterdag je oprit verlaat en naar je werk gaat, terwijl je eigenlijk naar het park had willen gaan.

Hoe weet je dat je het goed doet?

Je kunt je altijd en overal concentreren op het heden: in je auto, in de rij of op je werk.

Probeer single-tasking. Dat is één ding tegelijk doen en het je volledige aandacht geven. Het kan zijn dat je je concentreert op iets gewoons als je tanden flossen of een appel eten.

Hier is hoe je mindful kunt zijn als je een paar minuten voor jezelf hebt en je je niet hoeft te concentreren op een dringendere taak (zoals autorijden):

Ten eerste, pauzeer en focus op je lichaam.

Let op wat je ziet en hoort. Ga ook na wat je ruikt, proeft en voelt. Bestempel deze gewaarwordingen niet als goed of slecht. Laat ze gewoon gaan.

Beperk dan je focus.

Wat voel je in je lichaam? Let op subtiele sensaties zoals jeuk of tintelingen. Geef elk deel van je lichaam een moment van je volledige aandacht. Begin met je hoofd en ga naar je tenen.

Vervolgens, concentreer je je meer op je ademhaling.

Waar in je lichaam voel je het het meest? Laat je aandacht daar rusten.

Vraag jezelf af: Hoe ben ik in dit moment?

Erken je gedachten en emoties. Breng er een paar momenten mee door, wees bij de dingen zoals ze zijn. Sta je gevoelens toe aanwezig te zijn zonder oordeel.

Wanneer je gedachten afdwalen

(en dat zal gebeuren), ga dan terug naar je ademhaling. Je hoeft het jezelf niet kwalijk te nemen dat je je aandacht verliest.

Waarom oefenen?

Mindful zijn helpt je op te merken wanneer je op de automatische piloot werkt. Daardoor kun je veranderen wat je op dat moment doet, in plaats van er later spijt van te hebben.

Laten we zeggen dat je merkt dat je een zak chips eet voor de TV - je avondpatroon. Aandachtig zijn kan je helpen los te komen van de automatische piloot trance en een moment nemen om een andere keuze te maken. Je kunt de chips inruilen voor wortels, of besluiten om de TV over te slaan en in plaats daarvan een blokje om te gaan.

Mindfulness kan je in contact houden met je doelen en hoop. Focussen op het moment weerhoudt je ervan snel te reageren en te doen wat je gewoonlijk doet zonder erover na te denken - zoals je gestrest voelen en naar een grote reep grijpen.

Mindfulness en Geestelijke Gezondheid

Hoe je het kan gebruiken om gewicht te verliezen

Je kunt deze oefening ook gebruiken om je te helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Met voedsel heb je meerdere kansen om mindful te zijn:

Oefen je geest

Wil je meer bewegen? Mindfulness kan je helpen van activiteiten te genieten. Dat zorgt er weer voor dat je ze eerder volhoudt.

Hoe sport je mindful?

• Stem af op hoe je lichaam aanvoelt. Zijn je spieren gespannen? Voel je je ongedurig?

• Geeft de activiteit die je doet je lichaam een goed gevoel terwijl je ermee bezig bent?

• Als de oefening gericht is op een bepaald lichaamsdeel, hoe voelt dat deel terwijl je hem doet?

• Let op je gedachten over hoe je beweegt. Zijn de gedachten bemoedigend?

Als je je concentreert op je lichaam, kan dat je motiveren om de hele dag door meer te bewegen. Je zou ook meer waardering voor je lichaam kunnen hebben en aardiger voor jezelf zijn.

Wil je meer aanwezig zijn in je dagelijkse leven? Doe het gewoon met je gedachten.