Arts onderzoekt alternatieve en complementaire behandelingen voor slaapstoornissen.
Op het gebied van slaapstoornissen worden onder meer supplementen, ontspanning en meditatie, acupunctuur en lichaamsbeweging als aanvullende en alternatieve therapieën gebruikt.
Supplementen voor slaapstoornissen
Kruidenbehandelingen
De effecten van de wortel van valeriaan (Valeriana officinalis) zijn onderzocht bij mensen met slaapstoornissen. Sommige studies hebben gesuggereerd dat valeriaan helpt bij het in slaap komen en bij het onderhouden van de slaap. Er is echter meer onderzoek nodig naar de veiligheid en effectiviteit van valeriaanwortel.
Kamille en passiebloem zijn andere kruiden die vaak worden gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid. Hoewel er geen klinisch onderzoek is geweest om het gebruik en de veiligheid op de lange termijn te ondersteunen, worden ze beschouwd als milde kalmerende middelen die op de korte termijn kunnen helpen met slapen.
Andere kruiden die worden aangeprezen als effectieve slaapmiddelen zijn hop, ginseng, citroenmelisse en glidkruid. De Duitse overheid heeft bepaalde kruiden (valeriaan, hop, en citroenmelisse) goedgekeurd voor de verlichting van slaapproblemen. Klinische studies om de effectiviteit en veiligheid van kruiden te evalueren zijn echter schaars; in sommige gevallen zijn er aanwijzingen voor gewoon, traditioneel gebruik. Er is meer informatie nodig voordat deze kruiden kunnen worden aanbevolen als een eerstelijnsbehandeling voor slapeloosheid.
Aangezien kruidensupplementen een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen, dient u altijd uw arts te informeren als u kruidensupplementen gebruikt.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat wordt gesynthetiseerd door de pijnappelklier bij mensen en wordt geproduceerd bij dieren en in planten. Hoewel de effecten van melatonine complex zijn en slecht worden begrepen, speelt het een cruciale rol in de regulatie van je slaap- en waakcyclus en andere circadiane ritmes. Melatonine is onderzocht als een mogelijke behandeling van circadiane ritmestoornissen en kan helpen bij het verminderen van slaapstoornissen veroorzaakt door jetlag.
De nadelige effecten van melatonine zijn minimaal, maar er zijn meer langetermijnstudies nodig naar de effectiviteit en toxiciteit van melatoninesupplementen.
Acupunctuur bij slaapstoornissen
Acupunctuur wordt in de traditionele Chinese geneeskunde vaak gebruikt voor de behandeling van slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Bij deze procedure worden zeer fijne naalden (soms in combinatie met een kleine elektrische stimulans of met warmte geproduceerd door het verbranden van specifieke kruiden) op specifieke punten in de huid ingebracht om de werking van het lichaam te beïnvloeden. De resultaten van enkele kleine klinische proeven met acupunctuur zijn veelbelovend voor de behandeling van slapeloosheid. Aanvullend onderzoek is echter nodig.
Ontspanning en Meditatie voor Slaapstoornissen
Verhoogde spierspanning en opdringerige gedachten belemmeren de slaap. Het is daarom niet verwonderlijk dat technieken gericht op het ontspannen van de spieren (progressieve spierontspanning en biofeedback) en het tot rust brengen van de geest (meditatie) effectieve behandelingen zijn gebleken voor slapeloosheid. De meeste mensen kunnen deze technieken leren, maar het duurt meestal enkele weken voordat ze ze goed genoeg onder de knie hebben om slapeloosheid te verlichten. Er is steeds meer bewijs dat de waarde van meditatie bij de behandeling van slapeloosheid ondersteunt. Verschillende studies tonen aan dat regelmatige meditatie, alleen of als onderdeel van een yogasessie, resulteert in hogere bloedspiegels van melatonine, een belangrijke regulator van de slaap.
Lichaamsbeweging voor slaapstoornissen
Regelmatige lichaamsbeweging verdiept de slaap bij jonge volwassenen -- of ze nu slaapproblemen hebben of niet. Bovendien tonen verschillende studies aan dat lichaamsbeweging de slaap kan verbeteren bij oudere mensen. Recente studies tonen aan dat zelfs lichte tot matige tai chi de kwaliteit van de slaap kan verbeteren bij oudere mensen, terwijl Tibetaanse yoga oefeningen kankerpatiënten met slaapproblemen kunnen helpen. Hoewel is aangetoond dat consequente lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert, adviseren de meeste deskundigen de lichaamsbeweging ten minste drie tot vier uur voor het slapengaan te beëindigen om interferentie met de slaap te voorkomen.
Waarschuwingen voor alternatieve geneeswijzen
Alternatieve geneeswijzen zijn niet altijd goedaardig; in het bijzonder kunnen sommige kruidenproducten een wisselwerking hebben met andere geneesmiddelen die u mogelijk gebruikt. Overweeg de volgende punten voordat u met een alternatieve therapie begint:
-
Praat altijd met uw arts voordat u een alternatieve aanpak probeert, en vertel uw arts welke alternatieve behandelingen u gebruikt.
-
Als u bijwerkingen ondervindt zoals misselijkheid, braken, snelle hartslag, angst, diarree of huiduitslag, stop dan met het innemen van het kruidenproduct en stel uw arts onmiddellijk op de hoogte.
-
Wees op uw hoede voor commerciële claims over kruidenproducten. Zoek naar wetenschappelijk onderbouwde informatiebronnen.
-
Kies merken zorgvuldig. Koop alleen merken die de gewone en wetenschappelijke naam van het kruid vermelden, de naam en het adres van de fabrikant, een partij- en lotnummer, vervaldatum, doseringsrichtlijnen, en mogelijke bijwerkingen.
