Voordat u zich stort op een plan om uw gezondheid te verbeteren, bekijk dan eerst deze metingen en omstandigheden om een basislijn vast te stellen zodat u uw vooruitgang kunt volgen.
Voordat u begint, neem een kijkje naar deze metingen en omstandigheden. Ze helpen je grip te krijgen op je huidige gezondheidsstatus, zodat je vol vertrouwen verder kunt gaan en weet wat wat is.
Gewicht en taille
Wat de weegschaal aangeeft is niet het enige dat telt als het op gezond zijn aankomt, maar het geeft belangrijke aanwijzingen over uw risico op vele aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, kanker, artritis, en nog veel meer.
Om erachter te komen of uw gewicht in de gezonde zone is (of hoeveel verandering er nodig is), gaat u op de weegschaal staan. Gebruik dan een rekenmachine om uw BMI (body mass index) te vinden, die rekening houdt met zowel uw lengte als uw gewicht: 150 pond betekent iets heel anders voor iemand die langer is dan 1,80 meter dan voor iemand van amper 1,80 meter. Een BMI van 18,5-24,9 wordt als "normaal" beschouwd.
Vervolgens, pak een meetlint. Zelfs als je BMI normaal is, betekent extra vet rond je middel (abdominale obesitas) dat je meer kans hebt op type 2 diabetes en hartziekten. Een gezonde tailleomtrek voor een man is 40 centimeter of minder; voor vrouwen is dat niet meer dan 35 centimeter.
Bloedwaarden
Als u uw cholesterol (inclusief de verdeling van LDL en HDL), bloeddruk en bloedsuiker niet kent, is het tijd om naar uw dokter te gaan. Over het algemeen, voor een gezonde volwassene, zouden ze moeten zijn:
-
Bloeddruk: minder dan 120/80
-
Totaal cholesterol: minder dan 200 mg/dL
-
nuchtere bloedglucose (of bloedsuiker): minder dan 100 mg/dL
Uw arts kan andere streefwaarden voor u hebben, afhankelijk van uw huidige medische situatie en eventuele levenslange aandoeningen die u heeft.
Oefening
Hoewel elke activiteit die u doet beter is dan niets, adviseren richtlijnen dat de meeste volwassenen streven naar ten minste 2 1/2 uur matige activiteit per week.
Als u de neiging hebt om uw beweging in kleine spurten op te bouwen in plaats van een lange workout in de sportschool, is dat OK, maar overweeg om een week lang een stappenteller te dragen zodat u een beter idee krijgt van uw typische activiteitenniveau. Veel deskundigen raden ten minste 10.000 stappen per dag aan, wat neerkomt op ongeveer 5 mijl.
Dieet
Die kleine hapjes - de restjes die je van het bord van je kind wegkaapt, of een extra donut tijdens je wekelijkse vergadering - zijn makkelijk te vergeten. Maar na verloop van tijd kunnen ze oplopen.
Om er zeker van te zijn dat u goed genoeg oplet wat er in uw mond komt, kunt u het beste minstens een paar dagen lang elke hap noteren. Je kunt een smartphone-app gebruiken, maar een notitieblok met pen is ook goed. Wees zo specifiek mogelijk en noteer hoeveel ("20 gebakken aardappelchips met ranchdip", niet alleen "aardappelchips") en wanneer. Je kunt ook notities toevoegen over wat je aan het doen was, waar je was, met wie je was, of hoe je je voelde om je te helpen patronen te zien.
Als je toch bezig bent, vergeet dan niet wat je drinkt. Suikerhoudende frisdranken en energiedranken zijn een belangrijke bron van lege calorieën (met weinig of geen voedingsstoffen) en kunnen leiden tot obesitas.
Maar ga niet dorstig weg: De meeste volwassenen hebben ongeveer 8 koppen water per dag nodig om goed gehydrateerd te blijven. Als je moeite hebt om genoeg te drinken, houd water (ook al is het calorievrij) dan ook bij in je eetdagboek.
Vergeet ook alcohol niet. Vrouwen die drinken, mogen niet meer dan één drankje per dag nemen. Voor mannen is dat maximaal twee.
Slaap
De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap per nacht nodig, hoewel iedereen anders is. Als u zich slaperig voelt tijdens het autorijden of andere dagelijkse taken, of als u afhankelijk bent van cafeïne om u door de dag heen te helpen, krijgt u misschien niet genoeg slaap.
Uw slaap bijhouden is een goede eerste stap. Apparaten en apps kunnen u meer gegevens geven dan een logboek of dagboek.
Mood
Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid, en de twee gaan vaak hand in hand. Een slechte geestelijke gezondheid kan je energie en focus aantasten en zelfs de kans op hart- en vaatziekten verhogen.
Weet u niet hoe u zich gestrest, down of overweldigd kunt voelen? Dan is het misschien tijd om een geestelijke gezondheidsdeskundige om hulp te vragen.
Partners
U moet een arts hebben bij wie u zich op uw gemak voelt voor controles en met wie u contact opneemt wanneer u zich zorgen maakt over uw gezondheid. Als dat niet het geval is, maak er dan een prioriteit van. Uw huisarts zou u ook moeten helpen om u op de hoogte te houden van belangrijke vaccins en screeningstests zoals cholesterolcontroles, mammografieën en colonoscopieën.
Misschien moet u ook regelmatig naar een of meer specialisten gaan, bijvoorbeeld een endocrinoloog, cardioloog of allergoloog, voor langdurige gezondheidsproblemen.
Sociale steun is een andere sleutel. De kans is groter dat u gemotiveerd blijft en op het juiste spoor blijft als u vrienden en familie heeft die uw doelen delen, of misschien alleen maar aanmoedigen.
