Hoeveel keer per dag kijk je op je telefoon? Als je zoals de meeste mensen bent, onderschat je dat aantal waarschijnlijk. Hier zijn een paar tips van de dokter om te minderen.
1/14
Een aantal apps kan je vertellen hoeveel tijd je doorbrengt op je telefoon en hoe lang je in elke app bent. Zelfs als je niet denkt dat je te veel op je telefoon zit, kan het zien van de koude, harde cijfers je inspireren om hem neer te leggen.
Schakel waarschuwingen uit
2/14
Het is makkelijker om je telefoon te negeren als hij niet elke paar seconden zoemt met een sms, e-mail of social media update. Ze zijn er allemaal, hoe lang je ook wacht met het checken van je telefoon, en je voelt je misschien beter en productiever als je ze een beetje laat liggen. Als je het je niet kunt veroorloven om bepaalde dingen te missen - bijvoorbeeld een bericht van je echtgenoot of kind - kun je je telefoon zo instellen dat alleen bepaalde teksten doorkomen.
Doe een elastiekje om je telefoon
3/14
Het is een kleine herinnering om het deel van je hersenen dat dingen doet zonder na te denken, uit te schakelen. Als een elastiekje te irritant is, probeer dan een screensaver die vraagt Moet je echt in je telefoon komen? Het bespaart je misschien 45 minuten hersenloos scrollen door foto's van boerderijen voor je je herinnert dat je niet echt van boerderijen houdt.
Neem een wekker
4/14
Als je 's ochtends het alarm van je telefoon gebruikt om wakker te worden, is de kans groter dat je je e-mail, sms'jes en sociale media gaat checken. Een wekker zorgt ervoor dat je je telefoon een paar minuten langer uit je handen kunt houden. Andere ideeën zijn om hem 's nachts in een andere kamer op te laden en een specifieke tijd af te spreken waarop je er 's ochtends op mag kijken.
Koude vakantie
5/14
Sommige experts raden aan om 3 dagen zonder je telefoon te doen. Dat kan u helpen om slechte telefoongewoonten af te leren en in plaats daarvan nieuwe, gezondere dingen te doen. U kunt uw telefoon geleidelijk weer gaan gebruiken -- bijvoorbeeld alleen bellen en sms'en op bepaalde tijden -- en dan geleidelijk weer andere dingen gaan doen als u besluit dat u dat weer wilt.
Technologie-vrije tijd
6/14
Als je je een leven zonder je telefoon voor 3 dagen niet kunt voorstellen, zet dan bepaalde tijden opzij die telefoonvrij zijn in je huishouden. (Misschien wilt u ook andere digitale apparaten meenemen.) Dat kan elke avond voor het eten een uurtje zijn, of elke zondagmiddag. Maak een wandeling, of speel kaarten of een bordspel -- alles wat je de kans geeft om met elkaar te praten en samen te zijn. ?
Plan wat Offline Plezier
7/14
Probeer iets simpels zoals een boek lezen of naar het park gaan met je hond. Je hoeft daar geen foto's van op social media te zetten. Nodig in plaats daarvan een paar vrienden uit voor een kop koffie of een rondje joggen en zie ze in levende lijve. Vertel ze dat je je telefoon uitzet, en misschien besluiten zij hetzelfde te doen.
Creëer telefoonvrije zones
8/14
Het is geen goed idee om je telefoon uit te doen in de badkamer. Voornamelijk om redenen van basishygiëne, maar ook omdat het goed kan zijn om je telefoon uit bepaalde delen van je leven te houden. Dat kunnen ook vergaderingen zijn, speeltijd met je kinderen, en autorijden. Het is een gezonde manier om te wennen aan korte periodes zonder telefoon.
Niet Storen
9/14
Sommige smartphones hebben een instelling waarmee je bepaalde delen van je telefoon elke dag gedurende een bepaalde tijd kunt beperken. Je zou bijvoorbeeld alle oproepen en alarmen kunnen stoppen tussen 17.00 en 21.00 uur en na middernacht.
Ontdoe je van apps
10/14
Die spelletjes zijn ontworpen om je terug te laten komen voor meer, maar dat kunnen ze niet als ze er niet zijn. Je kan het misschien redden met telefoon, sms, en email op je telefoon -- je kan sociale media checken als je op je computer zit.
Handig gereedschap
11/14
Sommige apps kunnen u helpen de tijd die u op uw telefoon doorbrengt te beperken door u te vergrendelen van bepaalde dingen tijdens bepaalde tijden van de dag of nadat u er een bepaalde hoeveelheid tijd op hebt doorgebracht. Andere apps moedigen je aan of belonen je met tijd als je bijvoorbeeld 5000 stappen op een dag hebt gezet.
Spreek de (juiste) taal
12/14
Je laat je telefoon eerder in je zak zitten als je zegt: 'Ik check mijn telefoon niet tijdens het eten', dan wanneer je zegt: 'Ik check mijn telefoon niet tijdens het eten'. Het kan zijn omdat "cant" suggereert dat je iets is ontzegd, maar wetenschappers weten niet precies waarom dat ene woord een verschil kan maken.
Manage Verwachtingen
13/14
Als je minder tijd aan je telefoon wilt besteden, maar bang bent dat mensen zullen denken dat je onbeleefd bent of boos worden als je niet snel reageert, vertel het ze dan gewoon. Zeg dat je de telefoongewoonte probeert te doorbreken en dat het wel even kan duren voor je weer contact opneemt.
Verruil je smartphone voor een stomme telefoon.
14/14
Als de verleiding van een computer op zakformaat gewoon te groot is, kan een mobiele telefoon die alleen kan bellen en sms'en een oplossing zijn. Je kunt er geen apps mee downloaden of op het internet, maar hij is veel goedkoper en kan je misschien net bevrijden.
