Voordat u het hele eerste seizoen van uw favoriete serie opnieuw gaat kijken, moet u eerst meer te weten komen over wat binge watching met uw lichaam doet.
1/11
Dat hangt ervan af hoe lang je al op de bank zit met die glazige blik in je ogen, de afstandsbediening van de TV in je ene hand en een lege zak chips in de andere. Als het al meer dan 2 uur is of als je al aan je derde aflevering bezig bent, kan het zijn dat je aan het binge watchen bent.
Geen oordeel hier. We willen alleen dat je weet hoe je je gezondheid kunt beschermen als je het doet.
Begin met de chips
2/11
Ze staan niet voor niets op familie formaat. Je hebt de neiging om meer te eten wanneer je eetbuien hebt, dus het vet en de calorieën beginnen op te tellen. Zakjes met één portie kunnen je helpen minder te eten. Of nog beter, neem in plaats daarvan popcorn. Dat bevat minder calorieën en hele granen. Het zit ook vol met vezels. Maak je eigen popcorn, zodat je je portiegrootte in de gaten kunt houden. Het kan ook helpen om het vet en zout binnen de perken te houden.
Beweeg een beetje
3/11
Als je er een gewoonte van maakt om zo lang te zitten, kan dat je kans op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker verhogen. Het kan de manier waarop je lichaam suiker en vet gebruikt veranderen. Het kan ook de kans op een bloedprop in uw been verhogen, die naar uw longen kan gaan en de bloedstroom kan blokkeren. Dit heet een longembolie, en het is ernstig. Drink veel water, draag losse kleren en maak ongeveer elk uur een wandeling om dit te voorkomen.
Blijf uit de buurt van all-nighters
4/11
Je hebt je door 9 uur van je favoriete show heengewerkt, en je hebt het goed gedaan. Je hebt veel water gedronken, droge popcorn gesnoept en elk uur een rondje door het huis gelopen. Maar het is 4:30 in de ochtend. Je moet over 3 uur naar je werk, en je hebt nog niet geslapen. Slaapgebrek kan leiden tot auto-ongelukken, slechte beslissingen, depressie, en hart-en vaatziekten. Je hebt 7-9 uur per nacht nodig. Dus eet als je moet, maar zorg ervoor dat je op tijd naar bed gaat.
Maak er geen gewoonte van
5/11
Als je lang zit, verbrandt je lichaam minder calorieën en slaat het de extra calorieën op als vet. Zelfs als je regelmatig traint en goed eet, is het moeilijk om al die tijd op de bank goed te maken. Af en toe een eetbui mag best, maar het is beter om je schermtijd te beperken en te bewegen.
Bescherm je ogen
6/11
Te veel schermtijd kan je ogen pijnlijk en droog maken, en je wazig zicht geven. Gebruik de 20-20-20 regel: Kijk elke 20 minuten 20 seconden opzij naar iets dat minstens 20 meter weg is. Uw scherm moet zich op een afstand van 20-28 inch van u bevinden. U kunt ook een filter toevoegen om schittering tegen te gaan. En vergeet niet te knipperen. Het helpt je ogen vochtig en gezond te houden.
Beperk spanning tot een minimum
7/11
Al dat licht van je tv of smart-apparaat kan je ogen gevoelig maken en je hoofdpijn bezorgen. Dim de helderheid van uw scherm en probeer niet langer dan een paar uur per dag te kijken. Houd het midden van uw beeldscherm ongeveer 5 tot 5 centimeter onder ooghoogte. Dat helpt u te beschermen tegen overbelasting van uw nek.
Zit rechtop
8/11
Als je lang zit, belast je je rugspieren, nek en wervelkolom. Ga rechtop zitten in een stoel die uw rug ondersteunt. Je kunt zelfs gaan staan en een beetje kijken. Wat je ook doet, het helpt om elk half uur op te staan en te bewegen om de druk van je rug te halen.
Negeer mensen niet
9/11
Dat scherm kan al je aandacht opeisen. Misschien praat je minder met vrienden en familie, en ga je minder sporten of bij groepen. Als je je verslaafd voelt aan je programma's, of als ze je werk of privéleven in de weg lijken te staan, kan een gesprek met een geestelijke gezondheidsdeskundige helpen.
Hou de blues weg
10/11
Binge watching kan je verdrietig maken. Dat komt deels omdat je de neiging hebt om urenlang niet te bewegen. Je slaapt misschien ook niet zo veel, of zo goed. Beide kunnen je depressief en angstig maken. Veel binnen zitten, vaak alleen, helpt ook niet. Zon, beweging en het gezelschap van anderen kunnen je je beter doen voelen.
Als er een probleem is, los het op.
11/11
Je hebt meer kans om te binge watchen als je eenzaam of depressief bent. En als je het doet, voel je je misschien nog slechter. Als dit klinkt zoals bij jou, probeer dan de cyclus te doorbreken of praat met een geestelijke gezondheidsdeskundige over gezondere manieren om om te gaan met wat er aan de hand is.
