Voel je je moe? De dokter vertelt je hoe je je energie terugkrijgt.
Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht, vooral nadat mensen de middelbare leeftijd bereiken. Gelukkig zijn er veel eenvoudige manieren om energie op te doen. Sommige vertragen zelfs het verouderingsproces.
Hier is hoe je je tank weer kunt vullen als je energieniveau hapert.
1. Sluit gezondheidsproblemen uit.
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van vele ziekten, waaronder diabetes, hartaandoeningen, artritis, bloedarmoede, schildklieraandoeningen, en slaapapneu. Praat met uw arts als u zich ongewoon moe voelt.
Veel medicijnen kunnen bijdragen aan vermoeidheid. Dit zijn onder andere sommige bloeddrukmedicijnen, antihistaminica, diuretica en andere geneesmiddelen. Als u zich moe begint te voelen nadat u met een nieuw geneesmiddel bent begonnen, vertel het dan aan uw arts.
2. Kom in beweging.
Het laatste waar je misschien zin in hebt als je moe bent, is bewegen. Maar vele studies tonen aan dat fysieke activiteit je energiepeil verhoogt.
Lichaamsbeweging wordt consequent in verband gebracht met een verbeterde vitaliteit en algemene levenskwaliteit, zegt Kerry J. Stewart, professor in de geneeskunde en directeur van de klinische en onderzoeksschool voor inspanningsfysiologie aan de Johns Hopkins University School of Medicine. Mensen die actief worden hebben een groter gevoel van zelfvertrouwen. Maar lichaamsbeweging verbetert ook de werkefficiëntie van je hart, longen en spieren, zegt Stewart. Dat staat gelijk aan het verbeteren van de brandstofefficiëntie van een auto. Het geeft je meer energie voor welke activiteit dan ook.
3. Neem een pose aan.
Hoewel bijna elke oefening goed is, kan yoga bijzonder effectief zijn voor het stimuleren van energie. Na zes weken één keer per week yogales te hebben gevolgd, meldden vrijwilligers in een Brits onderzoek verbeteringen in helderheid van geest, energie en zelfvertrouwen.
Het is ook nooit te laat om het te proberen. Onderzoekers van de universiteit van Oregon gaven yogales aan 135 mannen en vrouwen tussen 65 en 85 jaar. Na zes maanden rapporteerden de deelnemers een verhoogd gevoel van welzijn en een boost in algemene energie.
4. Drink veel water.
Uitdroging kost energie en vermindert fysieke prestaties. Ons onderzoek toont aan dat uitdroging het voor atleten moeilijker maakt om een gewichthef training te voltooien, zegt Dan Judelson, PhD, assistent professor in de kinesiologie aan de California State University in Fullerton. "Het is redelijk om te denken dat uitdroging vermoeidheid veroorzaakt, zelfs bij mensen die gewoon klusjes doen."
Het is ook aangetoond dat uitdroging de alertheid en concentratie vermindert.
Hoe weet je of je genoeg water drinkt? Urine moet lichtgeel of strogeel gekleurd zijn, zegt Judelson. Als het donkerder is dan dat, moet je water drinken.
5. Ga vroeg naar bed.
Slaapgebrek verhoogt het risico op ongevallen en is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid overdag. De oplossing: Ga vroeg genoeg naar bed voor een volledige nachtrust.
Toen mensen die deelnamen aan een onderzoek van de Stanford University uit 2004 zo lang mochten slapen als ze wilden, meldden ze meer vitaliteit en minder vermoeidheid. Goede slaapgewoonten kunnen ook belangrijke voordelen voor de gezondheid hebben. Honderdjarigen slapen beter dan gemiddeld.
Als u toch te weinig slaap krijgt, doe dan een kort middagdutje. Een dutje herstelt de waakzaamheid en bevordert prestaties en leren. Een dutje van 10 minuten is meestal genoeg om weer energie te krijgen. Doe echter niet langer dan 30 minuten een dutje, anders kunt u 's nachts moeilijk in slaap komen. Een dutje gevolgd door een kop koffie kan een nog grotere energieboost geven, volgens de American Academy of Sleep Medicine.
6. Ga vissen.
Goed voor je hart, omega-3 oliën kunnen ook je alertheid verhogen. Volgens een onderzoek uit 2009 door wetenschappers van de Italiaanse Universiteit van Siena, vertoonden vrijwilligers die gedurende 21 dagen een visoliecapsule innamen een snellere mentale reactietijd. Ze gaven ook aan zich energieker te voelen.
7. Houd de tijd bij met je lichaamsklok.
Sommige mensen krijgen 's morgens vroeg een uitbarsting van energie. Ze worden vaak ochtendmensen genoemd. Nachtbrakers zijn mensen die aan het eind van de dag op hun best zijn.
Deze individuele verschillen in dagelijkse energiepatronen worden bepaald door de hersenstructuur en genetica, dus ze kunnen moeilijk te veranderen zijn. In plaats daarvan moet u zich bewust worden van uw eigen circadiane ritme. Plan vervolgens veeleisende activiteiten wanneer uw energieniveau doorgaans op zijn hoogtepunt is.
8. Verminder extra gewicht.
Het verliezen van extra gewicht kan een krachtige energieboost geven, zegt Stewart van de Johns Hopkins University. Zelfs een kleine vermindering van het lichaamsvet verbetert de stemming, de vitaliteit en de kwaliteit van leven.
De meeste afslankdeskundigen raden aan de porties te beperken, evenwichtige maaltijden te eten en meer te bewegen.
9. Eet vaker.
Sommige mensen kunnen baat hebben bij het vaker eten van kleinere maaltijden gedurende de dag. Dit kan helpen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Geef de voorkeur aan volle granen en andere complexe koolhydraten. Het duurt langer voor deze verteerd zijn dan geraffineerde koolhydraten, waardoor schommelingen in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen.
Als u vaker gaat eten, let dan op de grootte van uw porties om gewichtstoename te voorkomen.
