Wat is zelfeffectiviteit?

Leer wat self-efficacy is, inclusief de voordelen van self-efficacy, het verschil tussen self-efficacy en eigenwaarde, en meer.

Het idee van een self-efficacy theorie werd voor het eerst voorgesteld in de jaren 1960 door Albert Bandura, een Stanford psychologie professor met een specialiteit in ontwikkelings-en onderwijspsychologie. Hij introduceerde self-efficacy als een van de processen van doelrealisatie in de sociale cognitieve theorie, een leertheorie gebaseerd op bepaalde observaties.?

Andere processen van doelrealisatie naast self-efficacy zijn zelfobservatie, zelfevaluatie, en zelfreactie.

Voorbeelden van Self-Efficacy

Zelfeffectiviteit is verwant met zelfvertrouwen, en richt zich op het geloof van een persoon in zijn capaciteit om taken uit te voeren en te slagen. Het kernconcept van de self-efficacy theorie is dat mensen meer geneigd zijn zich in te zetten voor activiteiten waarvoor ze een hoge self-efficacy hebben, en minder geneigd zijn zich in te zetten voor activiteiten waarvoor ze dat niet hebben.

Bijvoorbeeld, stel dat een bedrijf twee van hun werknemers, A en B, vraagt om een grafiek van hoge kwaliteit voor te bereiden voor een presentatie op hun komende conferentie. Werknemer A heeft veel expertise en ervaring in het maken van grafieken, maar is er niet van overtuigd dat hij grafieken van hoge kwaliteit kan maken. Werknemer B daarentegen heeft weinig kennis en geen ervaring met het maken van grafieken, maar hij heeft er wel vertrouwen in dat hij een grafiek van hoge kwaliteit kan maken voor de presentatie op de conferentie.?

Werknemer A aarzelt om de grafiek te maken en laat zijn leidinggevende weten dat hij de taak niet op zich zal nemen. Werknemer B aanvaardt de taak en besteedt veel tijd aan onderzoek naar hoe het te doen, aangezien hij gemotiveerd en vol vertrouwen is. Uiteindelijk maakt werknemer B de grafiek, en de presentatie wordt gegeven op de conferentie. De supervisor geeft werknemer B vervolgens een promotie voor het realiseren van de grafiek, terwijl de meer ervaren werknemer A niets krijgt.

Simpel gezegd, als je een hoog niveau van self-efficacy hebt, is de kans groter dat je taken volbrengt. Self-efficacy beïnvloedt je motivatie, leervermogen, en prestaties.

Wat zijn de factoren die betrokken zijn bij Self-Efficacy?

Er zijn vier belangrijke invloeden op self-efficacy. Deze omvatten:?

• Meesterschap over ervaringen. Dit verwijst naar de leermogelijkheden die ontstaan wanneer je een nieuwe uitdaging aangaat en erin slaagt. Wanneer je een taak goed uitvoert, kan dit je helpen een sterkere persoonlijke overtuiging te ontwikkelen. Dit gebeurt omdat je jezelf onbewust leert dat je in staat bent om nieuwe talenten te leren wanneer je de vaardigheden oefent om aan een project te werken. Falen kan het tegenovergestelde effect hebben, maar dat zal het vooral doen als je geen sterk gevoel van self-efficacy hebt.

• Sociale rolmodellen. Het zien van mensen met een hoog niveau van self-efficacy slagen door hun inspanningen kan je inspireren om te geloven dat ook jij kan slagen. Wanneer u uw rolmodellen ziet slagen in projecten, is de kans groot dat u ook goede eigenschappen oppikt. Iedereen in je leven kan een positief rolmodel zijn.?

• Denkbeeldige ervaringen. Jezelf succesvol gedragen in een bepaalde situatie visualiseren kan je helpen om een hoog niveau van self-efficacy op te bouwen. Wanneer je jezelf voorstelt dat je succesvol bent, kun je je geest zo instellen dat je gelooft dat succes de enige uitkomst is.

• Emotionele en fysiologische toestanden. Je kan veronderstellen dat je zal slagen in een taak gebaseerd op hoe je je psychologisch of fysisch voelt. Bijgevolg kan het leren reguleren van uw angst en gemoedstoestand, vooral wanneer u voor uitdagingen staat, u helpen uw zelfeffectiviteit te vergroten. Je kunt je gemotiveerd voelen om het goed te doen als je beter leert hoe je moeilijke situaties moet benaderen.

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen

Je capaciteiten liggen niet vast. In sommige gevallen kunnen je prestaties je verrassen, en niet altijd op een prettige manier. Als je een hoge mate van self-efficacy hebt, kun je echter gemakkelijk terugkaatsen van een mislukking, omdat je je zult concentreren op hoe je met de mislukking omgaat in plaats van je er zorgen over te maken.

Om een hoge mate van self-efficacy op te bouwen, kun je overwegen het volgende te doen:?

• Probeer te leren van je collega's, vooral als hun goede gedrag hen succes brengt. Misschien heb je al van jongs af aan ervaring met rolmodellen. Je leraren, ouders, voogden of broers en zussen kunnen bijvoorbeeld het goede voorbeeld hebben gegeven in je opvoeding. Rol- of peer modeling werkt niet alleen voor kinderen, maar kan ook op elke leeftijd worden toegepast.

• Krijg feedback. Ga er niet altijd van uit dat geen feedback goede feedback is. Duidelijke en beknopte feedback krijgen kan je helpen om een hoge mate van zelfeffectiviteit op te bouwen. Als je bijvoorbeeld een werknemer bent die geen feedback krijgt op je werk, kan je in de war raken over de vraag of je moet blijven doen wat je doet of dat je iets moet veranderen. In dergelijke situaties kan het een goed idee zijn om contact op te nemen met collega's of supervisors.

• Participatie: Participatie in welke omgeving dan ook zal je meer betrokken en actief maken. Afhankelijk van hoe de mensen in je omgeving reageren, kun je een hoge self-efficacy ontwikkelen door anderen mee te laten doen. Bijvoorbeeld, studenten die meer participeren in een klasomgeving hebben de neiging om meer te leren, kritische denkvaardigheden te ontwikkelen, en zelfvertrouwen te winnen.

Voordelen van Self-Efficacy

Self-efficacy heeft een belangrijke invloed op gebieden zoals onderwijs, onderzoek en medische praktijk.

De voordelen van self-efficacy zijn onder andere:

• Weerbaarheid tegen stress: een hoog niveau van self-efficacy kan je helpen je perspectief op stressvolle kwesties te veranderen. In plaats van zelftwijfel toe te laten die u hindert op stressvolle momenten, kunt u geïnspireerd worden om oplossingen te ontwikkelen die voor u werken.

• Gezonde levensstijl gewoonten: Hoge self-efficacy kan u helpen een gezonde levensstijl te leiden. Bijvoorbeeld, als uw oefening routine moeilijk is, kunt u de interne aanmoediging vinden om uw routine af te maken.

• Een werknemer met een hoge self-efficacy zal vastbesloten zijn om te leren en een verscheidenheid aan taken goed uit te voeren.

• Leerlingen met een hoge self-efficacy hebben het gevoel dat als ze hun gedachten erop zetten, ze elke moeilijkheid kunnen overwinnen. Een leerling met hoge self-efficacy zal doelen voor zichzelf creëren en tactieken gebruiken om hen te helpen deze doelen te bereiken.

• Het behandelen van fobieën. U kunt een fobie misschien overwinnen door activiteiten te ondernemen waarbij uw fobie een rol speelt. Als je bijvoorbeeld bang bent voor slangen, kan het makkelijker zijn om ermee om te gaan als je direct met slangen omgaat (zorg er wel voor dat je giftige soorten vermijdt!). Zelfeffectiviteit wordt ontwikkeld door persoonlijke ervaring.

Self-Efficacy vs Self-Esteem

Eigenwaarde en self-efficacy zijn niet hetzelfde. Eigenwaarde weerspiegelt iemands eigenwaarde, terwijl self-efficacy de perceptie is van iemands eigen vermogen om een doel te bereiken.

Om het anders te zeggen, je bent misschien niet goed in paardrijden omdat je nog nooit paard hebt gereden. In dat geval is je vaardigheidsniveau misschien lager, maar omdat je je eigenwaarde niet hebt gekoppeld aan je vermogen om paard te rijden, kan je zelfeffectiviteit nog steeds hoog zijn.