Stress kan slecht zijn voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Leer manieren om stress in uw dagelijks leven te beheersen en te verminderen.
Leren omgaan met stress vergt oefening, maar je kunt - en moet - het doen. Hier zijn 10 manieren om het makkelijker te maken.
1. Oefening
Regelmatig sporten is één van de beste manieren om je lichaam en geest te ontspannen. Plus, lichaamsbeweging verbetert je humeur. Maar je moet het wel vaak doen om het te laten renderen.
Dus hoeveel moet je elke week bewegen?
Werk tot 2 uur en 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging zoals een stevige wandeling of 75 minuten van een meer krachtige oefening zoals baantjes zwemmen, joggen of andere sporten.
Richt u op het stellen van fitnessdoelen die u kunt halen, zodat u niet opgeeft. Onthoud vooral dat elke oefening beter is dan helemaal geen oefening.
2. Ontspan je spieren
Wanneer je gestrest bent, raken je spieren gespannen. Je kunt ze zelf losmaken en je lichaam verfrissen door:
-
te stretchen
-
Genieten van een massage
-
Een warm bad of douche nemen
-
Een goede nachtrust krijgen
3. Diep ademen
Stoppen en een paar keer diep ademhalen kan de druk meteen van je af halen. Je zult verbaasd zijn hoeveel beter je je voelt als je er eenmaal goed in bent. Volg gewoon deze 5 stappen:
Ga in een comfortabele houding zitten met je handen in je schoot en je voeten op de grond. Of je kunt gaan liggen.
Doe je ogen dicht.
Beeld je in dat je op een ontspannende plek bent. Dat kan op het strand zijn, in een mooi grasveld, of waar dan ook dat je een vredig gevoel geeft.
Adem langzaam diep in en uit.
Doe dit 5 tot 10 minuten achter elkaar.
4. Eet goed
Het eten van een regelmatig, goed uitgebalanceerd dieet zal je helpen om je in het algemeen beter te voelen. Het kan ook helpen uw stemmingen onder controle te houden. Je maaltijden moeten vol zitten met groenten, fruit, volle granen, en magere eiwitten voor energie. En sla geen maaltijden over. Het is niet goed voor je en kan je in een slecht humeur brengen, wat je stress kan verhogen.
5. Rustig aan
Het moderne leven is zo druk, en soms hebben we gewoon behoefte om te vertragen en te chillen. Kijk naar je leven en vind kleine manieren waarop je dat kunt doen. Bijvoorbeeld:
-
Zet je horloge 5 tot 10 minuten vooruit. Op die manier kom je wat vroeger en vermijd je de stress van te laat komen.
-
Als je op de snelweg rijdt, ga dan op de langzame baan rijden om verkeersagressie te voorkomen.
-
Verdeel grote klussen in kleinere. Probeer bijvoorbeeld niet alle 100 e-mails te beantwoorden als dat niet hoeft -- beantwoord er maar een paar.
6. Neem een pauze
Je moet wat echte downtime inplannen om je geest tijd vrij te geven van stress. Als je een persoon bent die graag doelen stelt, kan dit in het begin moeilijk voor je zijn. Maar blijf volhouden en je zult uitkijken naar deze momenten. Rustgevende dingen die je kunt doen zijn onder andere:
-
Meditatie
-
Yoga
-
Tai chi
-
Prayer
-
Luisteren naar je favoriete muziek
-
Tijd doorbrengen in de natuur
7.Make Time for Hobbies
Je moet tijd vrijmaken voor dingen die je leuk vindt. Probeer elke dag iets te doen waardoor je je goed voelt, en het zal je helpen om je stress te verlichten. Het hoeft niet veel tijd te kosten -- zelfs 15 tot 20 minuten is al genoeg. Ontspannende hobby's zijn dingen als:
-
Lezen
-
Breien
-
Een kunstproject maken
-
Golf spelen
-
Een film kijken
-
Puzzels maken
-
Kaarten en bordspellen spelen
8.Talk About Your Problems
Als dingen je dwars zitten, kan erover praten je stress helpen verminderen. U kunt praten met familieleden, vrienden, een vertrouwde geestelijke, uw arts of een therapeut.
En u kunt ook met uzelf praten. Het heet zelfpraat en we doen het allemaal. Maar als je wilt dat zelfpraat helpt om stress te verminderen, moet je ervoor zorgen dat het positief is en niet negatief.
Dus luister goed naar wat je denkt of zegt als je gestrest bent. Als je jezelf een negatieve boodschap geeft, verander die dan in een positieve. Zeg bijvoorbeeld niet tegen jezelf: ik kan dit niet doen. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: Ik kan dit, of ik doe het beste wat ik kan.
9. Doe rustig aan met jezelf.
Accepteer dat je dingen niet perfect kunt doen, hoe hard je het ook probeert. Je kunt ook niet alles in je leven controleren. Dus doe jezelf een plezier en denk niet meer dat je zoveel kunt doen. En vergeet niet om je gevoel voor humor te behouden. Lachen helpt je een heel eind op weg om je ontspannen te voelen.
10. Elimineer je triggers
Zoek uit wat de grootste oorzaken van stress in je leven zijn. Is het je werk, je woon-werkverkeer, je schoolwerk? Als je die oorzaken kunt identificeren, kijk dan of je ze uit je leven kunt bannen, of in ieder geval verminderen.
Als je de belangrijkste oorzaken van je stress niet kunt identificeren, probeer dan een stressdagboek bij te houden. Noteer wanneer je het meest angstig wordt en kijk of je een patroon kunt ontdekken, en zoek dan manieren om die triggers te verwijderen of te verminderen.
