Arts onderzoekt verschillende massagestijlen, zoals Zweedse massage, deep tissue massage en hot stone massage. Ontdek waarom ze worden toegepast en wat hun voordelen voor de gezondheid zijn.
Volgens de American Massage Therapy Association heeft in 2018 ongeveer 19% van de Amerikanen een vorm van massage gehad. En, ze hebben een breed scala van redenen om dat te doen. Meer en meer mensen - vooral babyboomers - erkennen de gezondheidsvoordelen van massage. Zij kiezen uit vele massagestijlen om verlichting te krijgen van symptomen of om blessures te genezen, om te helpen bij bepaalde gezondheidsaandoeningen, en om het algehele welzijn te bevorderen.
Hier is informatie die u kunt gebruiken om u te helpen beslissen welke vormen van massage het beste voor u zullen werken.
Welke massagestijlen zijn het beste?
Misschien heb je gemerkt dat verschillende massagestijlen op verschillende momenten populair zijn. En misschien heb je je wel eens afgevraagd of ze allemaal deel uitmaken van een voorbijgaande rage of de nieuwste, beste massagetechniek zijn? Nog belangrijker is de vraag hoe je kunt zien of de nieuwste stijl je daadwerkelijk zal helpen.
Stijlen die worden gebruikt in de massage therapie variëren van lange, zachte slagen om korte, percussieve slagen. Sommige massage therapeuten gebruiken oliën en lotions, anderen doen dat niet. De meeste massage therapeuten hebben klanten ontkleden voor een massage, maar sommigen doen dat niet. Een massage kan overal duren van 5 minuten tot 2 uur.
Voordat u kunt beslissen welke massage stijl het beste is voor u, moet je jezelf een vraag stellen. Wil je gewoon een massage voor ontspanning en stress controle? Of heb je behoefte aan symptoombestrijding of hulp bij een bepaalde gezondheidstoestand? Voordat je een massage boekt, laat de therapeut weten waar je naar op zoek bent en vraag welke stijl de therapeut gebruikt. Velen gebruiken meer dan één stijl. Of de therapeut kan uw massage op maat, afhankelijk van uw leeftijd, conditie, of eventuele speciale behoeften of doelen die je hebt.
Wat volgt is een lijst van enkele van de meer populaire massage therapie stijlen. De eerste vier zijn bijzonder populair.
Zweedse massage
De meest voorkomende vorm van massage is de Zweedse massage therapie. Het omvat zachte, lange, knedende bewegingen, evenals lichte, ritmische, tikkende bewegingen, op de bovenste lagen van de spieren. Dit wordt ook gecombineerd met beweging van de gewrichten. Door de spierspanning te verlichten, kan Zweedse therapie zowel ontspannend als stimulerend werken. En het kan zelfs helpen na een blessure.
Vier veel voorkomende bewegingen van Zweedse massage zijn:
-
Effleurage:
een soepele, glijdende beweging die wordt gebruikt om zacht weefsel te ontspannen
-
Petrissage:
het knijpen, rollen of kneden dat volgt op effleurage
-
Wrijving:
diepe, cirkelvormige bewegingen die ervoor zorgen dat weefsellagen tegen elkaar wrijven, waardoor de doorbloeding toeneemt en littekenweefsel afbreekt
-
Tapotement:
een korte, afwisselende tik, gedaan met gekuipte handen, vingers, of de rand van de hand
Diepe weefsel massage
Diepe weefselmassage is het beste om aandacht te geven aan bepaalde pijnlijke, stijve "probleemplekken" in je lichaam. De massage therapeut maakt gebruik van langzame, doelbewuste bewegingen die druk richten op lagen van spieren, pezen, of andere weefsels diep onder je huid. Hoewel minder ritmisch dan andere soorten massage, kan diepe weefselmassage therapeutisch zijn -- het verlichten van chronische spanningspatronen en het helpen bij spierblessures, zoals rugverstuiking.
Sportmassage
Ontwikkeld om te helpen bij spiersystemen die voor een bepaalde sport worden gebruikt, gebruikt sportmassage een verscheidenheid aan benaderingen om atleten in training te helpen -- voor, tijdens, of na sportevenementen. Je zou het kunnen gebruiken om flexibiliteit te bevorderen en blessures te helpen voorkomen. Of het kan spierverrekkingen verhelpen en de genezing na een sportblessure bevorderen.
Stoelmassage
Ooit naar een braderie, muziekfestival of conferentie geweest en benijd om andere mensen die stoelmassage krijgen? Langs de stoelmassage afdeling op een vliegveld geweest? Of misschien heb je het geluk te werken voor een bedrijf dat massages van 15 tot 20 minuten aanbiedt als een normale uitkering. Stoelmassages op het werk worden gegeven terwijl u gekleed in een draagbare, speciaal ontworpen stoel zit. Ze omvatten meestal een massage van je nek, schouders, rug, armen en handen.
Shiatsu Massage
In het Japans betekent shiatsu "vingerdruk". Bij shiatsu massage gebruikt de therapeut gevarieerde, ritmische druk op bepaalde precieze punten van het lichaam. Deze punten worden acupressuurpunten genoemd, en men gelooft dat ze belangrijk zijn voor de doorstroming van de vitale energie van het lichaam, chi genaamd. Voorstanders zeggen dat shiatsu-massage kan helpen blokkades op deze acupressuurpunten op te heffen.
Thaise Massage
Tijdens een Thaise massage, gebruikt de therapeut zijn lichaam om de klant in een verscheidenheid van posities te bewegen. Deze vorm van massage omvat compressie van spieren, mobilisatie van gewrichten, en acupressuur.
Lymfatische Drainage Massage
Een lymfedrainage massage is een zachte massage van je weefsels die ontworpen is om de circulatie van lymfevocht in je lichaam te bevorderen. Lymfe is een eiwitrijke vloeistof die door je lichaam beweegt in lymfevaten. Het schept dingen op zoals bacteriën, virussen en afval, en brengt ze naar uw lymfeknopen. Je lymfeklieren filteren dan de vloeistof om de onzuiverheden uit je lichaam te krijgen. De massage wordt meestal gedaan met lichte druk met zachte, lange streken langs de huid om de beweging van lymfe door je systeem te bevorderen.
Hot Stone Massage
Bij deze vorm van massage plaatst de therapeut verwarmde stenen op bepaalde delen van het lichaam, zoals acupressuurpunten. De stenen kunnen worden gebruikt als massage-instrumenten of tijdelijk op hun plaats worden gelaten. Gebruikt in combinatie met andere massagetechnieken, kunnen warme stenen heel rustgevend en ontspannend zijn, omdat ze warmte diep in het lichaam overbrengen.
Reflexologie
Reflexologie maakt gebruik van hand-, duim- en vingertechnieken om bepaalde delen van de voeten te stimuleren. Er wordt aangenomen dat deze gebieden overeenkomen met verschillende delen van het lichaam. Er wordt verwacht dat de massage de gezondheid en het welzijn bevordert.
Zwangerschapsmassage
Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam grote veranderingen. Zwangerschapsmassage kan helpen bij deze veranderingen door stress te verminderen, zwellingen in armen en benen te verminderen en spier- en gewrichtspijn te verlichten. Massage kan bijzonder nuttig zijn in een periode waarin medicijnen en andere medische opties beperkter zijn. Met behulp van speciaal ontworpen massagekussens helpt de massagetherapeut u in een comfortabele positie te komen voor dit type massage.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van massage?
Veel vormen van massage bieden meer voordelen dan alleen maar ontspanning. Hier zijn slechts enkele gezondheidsproblemen die baat kunnen hebben bij massage. Raadpleeg echter uw arts voordat u massage gebruikt voor een gezondheidsprobleem.
-
Rugpijn
.
Meer dan één studie heeft de effectiviteit van massagetherapie bij rugpijn aangetoond.?
-
Hoofdpijn
.
Een ander type pijn -- hoofdpijn -- reageert ook op massagetherapie. Sommige studies suggereren dat massagetherapie het aantal migraines dat iemand heeft kan verminderen en ook de slaap kan verbeteren.
-
Osteoartritis
.
In de eerste klinische studie naar de effectiviteit van Zweedse massage voor knie-artrose, hadden deelnemers die een of twee keer per week een massage van een uur kregen, verbeteringen in pijn, stijfheid en functie. In de controlegroep trad een dergelijke verandering niet op.
-
Kanker.
Gebruikt als een aanvulling op de traditionele, westerse geneeskunde, kan massage ontspanning bevorderen en symptomen van kanker of bijwerkingen van de behandeling verminderen. Het kan bijvoorbeeld pijn, zwelling, vermoeidheid, misselijkheid of depressie helpen verminderen, of de werking van uw immuunsysteem verbeteren. Er zijn echter specifieke gebieden die een massagetherapeut bij een kankerpatiënt moet vermijden, evenals momenten waarop massage helemaal moet worden vermeden. Overleg met uw arts voordat u massagetherapie krijgt als u kanker hebt.
-
Depressie.
Een review van 17 klinische studies vond dat massagetherapie depressie kan helpen verminderen. Maar voor gegeneraliseerde angststoornis was het niet effectiever dan het bieden van een kalmerende omgeving en diepe ademhalingsoefeningen.
