De dokter praat met deskundigen over hoe je je kinderen moet opvoeden als je migraine hebt.
Als u een vader of moeder bent die migraine heeft, maakt u zich misschien zorgen over de impact die uw hoofdpijn op uw gezin kan hebben. Migraine kan op de meest ongelegen momenten ontstaan, waardoor het moeilijker wordt om je verantwoordelijkheden als ouder te combineren.
"Als je midden in een migraine zit, kan het moeilijk zijn om te functioneren en voor je kinderen te zorgen," zegt Audrey Halpern, MD, een klinisch assistent-professor neurologie aan de New York University School of Medicine. "Zowel de pijn als de bijbehorende symptomen zoals misselijkheid, overgeven en gevoeligheid voor licht en geluid kunnen slopend zijn."?
Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je symptomen te beheersen en extra hulp te regelen als je die nodig hebt. Hier zijn enkele manieren die volgens Halpern en ouders met ervaring uit de eerste hand beter kunnen omgaan met migraine terwijl je voor je kinderen zorgt.
1. Wees voorbereid.
Door te plannen, kun je de intensiteit en frequentie van je migraine verminderen.
Omdat het overslaan van maaltijden migraine kan uitlokken, raadt Halpern bijvoorbeeld aan een gezonde snack in je tas te stoppen voor jezelf - net als voor je kinderen - als je de deur uitgaat. Als je moeite hebt om eraan te denken je medicijnen in te nemen of een tussendoortje te eten, raadt Halpern aan een alarm op je horloge of mobiele telefoon te zetten als geheugensteuntje.
Ouders zeggen dat het vooral belangrijk is om ervoor te zorgen dat je altijd je migraine medicijnen bij de hand hebt voor het geval je ze nodig hebt. Sommigen merken dat als ze hun medicatie innemen zodra ze de eerste symptomen van migraine opmerken, ze de ernst ervan kunnen verminderen.
Erika Bowles, een moeder van een dochtertje van 2,5 jaar in Falls Church, Va, kreeg ooit migraine tijdens een babyborrel van een vriendin. "Mijn dochter was bij me op het feestje en ik besefte dat ik mijn medicijnen niet bij me had en dat ik me niet goed genoeg voelde om ons naar huis te rijden," zegt ze. Hoewel Bowles' moeder ze kon ophalen, merkt ze op: "Sindsdien ben ik nooit meer zonder mijn medicijnen de deur uitgegaan."
2. Identificeer en vermijd je migraine triggers.
Als je niet zeker bent van je migrainetriggers, raadt Halpern aan om een paar maanden lang je hoofdpijn bij te houden op een kalender.
Noteer wanneer je hoofdpijn hebt, je pijnniveau op een schaal van 1-10, welke medicijnen je hebt genomen en andere factoren die opvallen, zoals of je niet genoeg slaap hebt gehad. Vrouwen zouden ook hun menstruatiecyclus op de kalender moeten bijhouden.
"Veel mensen met migraine kunnen op zijn minst een aantal van hun triggers identificeren en dan kunnen ze die triggers vermijden of er omheen plannen," vertelt Halpern aan de dokter.
Veel voorkomende triggers voor migraine zijn slaapgebrek, uitdroging, stress, veranderingen in het weer of de luchtdruk, fel licht, bepaald voedsel of alcohol -- en, voor vrouwen, hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus.
3. Kies rustige plaatsen en activiteiten.
Sommige ouders zeggen dat ze tijd met hun kinderen kunnen blijven doorbrengen wanneer ze migraine hebben, als ze rustige, kalme activiteiten kunnen vinden om samen te doen. Ze waarschuwen dat je plaatsen moet vermijden die je symptomen kunnen verergeren, zoals een speeltuin met fel zonlicht en gillende kinderen.
"Er zijn dagen dat het minste geluid me pijn doet, maar dat ik toch met mijn dochtertje van 2 rustig iets wil doen, zoals een boekje lezen," zegt Mark Tippett uit Herndon, Va. Hij heeft chronische migraine als gevolg van een traumatisch hersenletsel dat hij opliep toen hij in het leger diende in Irak. "We maken samen vormen met Play-Doh aan de eettafel en dat haalt mijn gedachten van de pijn."
Katie Biggs, een moeder van twee kinderen in Naperville, Ill., houdt soms een filmavondje met haar kinderen als ze migraine heeft. Biggs maakt popcorn en ijsjes met haar 18-jarige dochter en 12-jarige zoon en verandert de woonkamer in een bioscoop. "We doen de lichten uit en houden een filmmarathon. Ik kan bij ze blijven, ook al lig ik op de bank met ijs op mijn hoofd," zegt ze.
Rebeccah Graves, die een kind van 4 en een van 15 maanden heeft, laat haar kinderen met hun speelgoed spelen in een kindveilige speelkamer als ze migraine heeft. "Ik neem een kussen mee en ga op de grond liggen terwijl zij rustig om me heen spelen", zegt Graves, die in Wenen (Va) woont. "Het is geweldig om een veilige ruimte in te richten waar je jonge kinderen zich kunnen vermaken en jij in de buurt kunt zijn als je nodig bent."
4. Praat met je kinderen over je migraine.
Of je kinderen nu peuters of tieners zijn, ouders zeggen dat het het beste is om openlijk met hen over je migraine te praten. Je kunt hen helpen om eventuele angsten te kalmeren als ze zien dat je een aanval hebt en begrijpen waarom je gebruikelijke routine op die dagen kan veranderen.
"Ik denk dat het echt helpt om migraine aan je kinderen uit te leggen," zegt Graves. Als je kinderen jong zijn, kun je de manier waarop jij je voelt als je migraine hebt, vergelijken met een periode waarin zij zich niet goed voelden, zegt ze.
Toen haar kinderen jonger waren, legde Biggs haar migraine aan hen uit door te zeggen dat het aanvoelde als een ijskoude hoofdpijn of "brain freeze" die maar niet overgaat voor een hele lange tijd. "Kinderen begrijpen dat omdat het iets is wat ze hebben meegemaakt," zegt ze. "De sleutel is om het heel eenvoudig uit te leggen." ?
5. Zoek steun.
Voor de momenten waarop een migraine het moeilijk voor je maakt om te functioneren, helpt het om volwassenen op een rij te zetten die je vertrouwt en die mogelijk kunnen helpen met de kinderopvang. Praat van tevoren met hen over je migraine en het soort ondersteuning dat je nodig zou kunnen hebben.
"Kies iemand die echt betrouwbaar is, een zekere mate van flexibiliteit heeft en een band heeft met uw kind," zegt Terri Miller Burchfield, een moeder in Washington, D.C. en mede-oprichtster van MAGNUM: The National Migraine Association. In haar eigen geval sprak Burchfield met het kindermeisje van haar dochter zodat ze begreep wat ze moest doen. "Als ik thuiskwam van mijn werk met migraine, kon zij later blijven dan normaal en mijn dochter bezighouden," zegt Burchfield.
Biggs heeft gemerkt dat ze op haar vrienden kan rekenen om te helpen als haar migraine het ergst is. "Het is belangrijk om mensen te hebben die je kunt bellen voor hulp en die weten wat ze moeten doen," zegt ze.
Toen Biggs bijvoorbeeld terugkwam van een ziekenhuisbezoek en suf was van de migraine-medicatie, kwamen haar vrienden eten maken voor haar kinderen. Een andere keer nam een vriendin haar kinderen mee naar de film toen ze migraine had. "Na verloop van tijd heb ik me verbaasd over hoeveel mensen bereid waren me te helpen als ik het gewoon vroeg," zegt ze. ?
6. Onderzoek al je behandelingsopties voor migraine.
Als je het gevoel hebt dat je huidige medicatie of andere migrainebehandelingen je symptomen niet verlichten, geef het dan niet op om andere opties te onderzoeken. "Als je de juiste arts kunt vinden en de juiste medicatie krijgt, is het vaak mogelijk om je levenskwaliteit aanzienlijk te verbeteren", zegt Halpern.
Tippet gelooft ook dat je optimistisch moet blijven dat je migraine symptomen kunnen verbeteren als je eenmaal de juiste behandelingen hebt gevonden. "Leer over al je opties en ontdek wat voor jou werkt," zegt hij. "Het zal het leven beter maken voor jou en je kinderen."
