Als een migraine op komst is, kunt u deze misschien stoppen of voorkomen dat het erger wordt. Ontdek wat u kunt doen om u voor te bereiden.
Het belangrijkste is dat je altijd voorbereid bent en je bewust bent van wat er met je lichaam aan de hand is.
Let op waarschuwingssignalen
Sommige mensen hebben waarschuwingssignalen voordat ze migraine krijgen.
Prodroom is één soort waarschuwing. Dit is een groep symptomen die enkele uren tot 2 dagen voor het begin van de migraine optreden. Tot 60% van de mensen die migraine krijgen, heeft een prodroom. Tijdens deze fase, kun je:
-
Verstopt zijn of diarree hebben
-
Mogelijke stemmingswisselingen
-
Heb een stijve nek
-
Trek hebben in bepaald eten of drinken
U kunt ook aura's hebben, die veranderingen veroorzaken in uw zicht en andere zintuigen. Ongeveer 1 op de 5 mensen met migraine krijgt deze. Deze fase vindt plaats vlak voor of tijdens uw migraine. Aura symptomen zijn onder andere:
-
verlies van gezichtsvermogen
-
Het zien van vormen, flitsen, of heldere vlekken
-
Het horen van geluiden of muziek
-
Een pinnen en naalden gevoel in je arm of been
Wat te doen
Als je kunt zien dat je migraine gaat krijgen, kunnen gedragsveranderingen helpen om het onder controle te houden. Neem deze stappen om u voor te bereiden:
Neem je medicatie. Wacht niet tot je hoofd begint te bonzen. Neem de aanbevolen dosis van uw migraine-medicijn zodra u symptomen hebt van een prodroom, aura of migraine. Houd deze medicijnen bij de hand, zodat u voorbereid bent.
Afhankelijk van wat je arts je aanbeveelt, kun je vrij verkrijgbare pijnstillers, migrainemedicijnen op recept of middelen tegen misselijkheid nemen om je migraine te behandelen.
Neem een pauze. Neem, indien mogelijk, wat tijd om te ontspannen. Migraine maakt u gevoeliger voor geluid en licht. Ga in een rustige, donkere kamer zitten of liggen. Nog beter, doe een dutje.
Neem iets met cafeïne. Voor sommige mensen kan het drinken van koffie, thee of een colaatje helpen tegen de hoofdpijn. Maar overdrijf het niet. En vermijd cafeïne te dicht voor het slapengaan. Slaapgebrek of een verandering in uw slaapschema kan de pijn verergeren.
Gebruik een verwarmingskussen of een ijspack. IJs leggen op uw hoofd of nek kan de pijn verzachten. Voor sommige mensen werkt warmte beter. Neem een warme douche of leg een verwarmingskussen op uw nek, schouders of hoofd om de spanning te verminderen.
Blijf gehydrateerd. Als er migraine op komst is, is het belangrijker dan ooit om voldoende water te drinken. Draag een flesje water bij je om ervoor te zorgen dat dat gebeurt. Soms is het drinken van een glas water al genoeg om de hoofdpijn te stoppen.
Wat niet te doen
Geef niet te veel medicijnen. Te veel medicatie kan net zo slecht zijn als te weinig. Als u meer dan 10 dagen per maand pijnstillers slikt, loopt u het risico van overmedicatie of rebound hoofdpijn. Dit kan gebeuren met vrij verkrijgbare of voorgeschreven hoofdpijnmedicijnen.
Praat met uw arts als u meer dan 2 dagen per week pijnstillers nodig heeft.
Sla geen maaltijden over. Probeer elke dag rond dezelfde tijd te ontbijten, te lunchen en te dineren. Spreid uw maaltijden, zodat u niet te lang niets eet.
Maar blijf uit de buurt van voedingsmiddelen en dranken die uw migraine kunnen triggeren. Dat kunnen oude kazen, alcohol, verwerkt vlees, chocolade of kunstmatige zoetstoffen zijn.
Niet stressen. Het is ironisch. Maar als je je te veel zorgen maakt over het krijgen van migraine, kan de stress ervoor zorgen dat je er eerder een krijgt. Probeer een massage of stressverminderende technieken zoals diep ademhalen of meditatie.
