Als u migraine hebt, kan het krijgen van emotionele steun een belangrijk onderdeel zijn van het omgaan met uw aandoening. Dit is wat u kunt doen om die steun te krijgen.
Hoe kunt u emotionele steun krijgen voor uw migraine?
Door Alexandra McCray
Migraine kan uw leven op meer manieren beïnvloeden dan u zou verwachten. Leven met langdurige pijn kan je het gevoel geven dat je geïsoleerd of onbegrepen bent. Studies tonen aan dat het hebben van migraine de kans op depressie, angst of zelfs zelfmoord kan verhogen.
Maar je kunt hulp vinden om met de emotionele gevolgen van je migraine om te gaan. Dat kan je weer helpen om beter met je migrainepijn om te gaan.
Hoe vraag je om hulp?
Emotionele steun kan moeilijk te definiëren zijn. Een belangrijke vorm is een luisterend oor. Het kan iedereen zijn die aanmoediging biedt, een ander perspectief, of advies.
De eerste stap bij het vinden van emotionele steun is te erkennen dat je die nodig hebt.
Leg de basis. Uw familie en vrienden kunnen een krachtig ondersteunend netwerk zijn. Wees open en eerlijk over alle manieren waarop migraine uw leven beïnvloedt. Als je op het laatste moment plannen moet afzeggen of als stress een trigger voor je is, leg dat dan uit. Dit laat uw dierbaren weten dat u hun relatie waardeert en stelt hen in staat u beter te steunen.
Maak uw behoeften kenbaar. Wees duidelijk over hoe u zich voelt en hoe anderen u kunnen helpen. Als bepaalde dingen stress veroorzaken en uw migraine triggeren, vraag uw vriend dan of u daarover kunt praten om de spanning weg te nemen.
Verken andere opties. Als familie en vrienden u geen steun kunnen bieden, kijk dan ergens anders. Dat kan een religieuze of spirituele leider zijn. Of je zou baat kunnen hebben bij groepstherapie of een steungroep. Een klinisch maatschappelijk werker, psycholoog, of psychiater zijn andere opties.
Tips voor zorgverleners
Deze strategieën kunnen u helpen emotionele steun te bieden aan een dierbare die migraine heeft.
Luister. Concentreer je eerst op het horen wat er in hun hoofd omgaat. Misschien hebben ze een probleem dat om een oplossing vraagt. Of ze hebben gewoon een luisterend oor nodig.
Bied specifieke aanmoediging. Benadruk hoe hun persoonlijke sterke punten en vaardigheden hen door een moeilijke tijd kunnen helpen. Dit kan meer helpen dan algemene uitspraken zoals "Morgen is er weer een dag. Hou vol!
Bied een nieuw perspectief. Iemand met migraine denkt misschien alleen op een vaste manier over zijn aandoening. Zoek manieren om hen te helpen de mogelijke positieve kanten te zien of er vanuit een ander gezichtspunt over te denken. Maak je opmerkingen zinvol en nuttig.
Laat ze huilen. Tranen kunnen een grote emotionele ontlading bieden. Zorg ervoor dat ze weten dat het OK is om je te laten zien dat ze huilen.
Ken je grenzen. Het kan zijn dat ze meer hulp nodig hebben dan jij hen kunt bieden. Maar je kunt hen wel helpen bij het vinden van professionele of andere hulpbronnen in hun omgeving.
Let op de signalen
Als u niet zeker bent over de emotionele gezondheid van uw dierbare, zoek dan naar tekenen van depressie. Deze kunnen zijn:
-
Isolatie
-
Te veel of te weinig slaap
-
Zelfmedicatie met alcohol of andere middelen wanneer ze wel of geen migraine hebben
-
Moeilijkheden met hun dagelijkse routine zoals hygiëne
-
Weinig energie
-
Veranderingen in eetlust of gewicht
-
Geen plezier meer in hobby's of activiteiten die ze vroeger deden
