Hoe je verlichting kunt krijgen bij lichte hoofdpijn en hoe je kunt voorkomen dat het erger wordt.
Uw hoofdpijn is niet vreselijk. Maar hij is er zeker. Moet je wachten om te zien of het weggaat?
"Het belangrijkste is om de hoofdpijn in een vroeg stadium te behandelen, voordat het erger wordt," zegt Allen A. Towfigh, arts en medisch directeur van New York Neurology & Sleep Medicine.
Er zijn veel manieren om verlichting te krijgen. Begin met deze zes stappen.
1. Neem de juiste dosis
Als je last hebt van spanningshoofdpijn, is het vaak mogelijk om deze te stoppen met medicijnen die geen recept nodig hebben. Deze medicijnen zijn onder andere:
-
Acetaminophen
-
Aspirine
-
Ibuprofen
-
Naproxen
Volg de instructies op het etiket. Als u uw medicijnen te vaak inneemt, kunt u hevigere hoofdpijn krijgen. Artsen noemen dit "rebound hoofdpijn". Dit kan gebeuren wanneer u dezelfde pijnstiller meer dan 2-3 keer per week inneemt.
Neem de kleinste dosis die u nog verlichting geeft. Dat kan u helpen rebound hoofdpijn te voorkomen en bijwerkingen te verminderen. Volg de doseringsinstructies op het etiket.
Let op cafeïne. Dat zit in sommige medicijnen tegen hoofdpijn. Onderzoeken tonen aan dat wanneer aspirine en acetaminofen worden gecombineerd met cafeïne, ze beter werken tegen spanningshoofdpijn en migrainepijn. Maar als cafeïne een van je migraine- of hoofdpijnveroorzakers is, moet je het vermijden.
2. Gebruik een kompres
Zowel ijs als warmte kunnen helpen tegen de pijn. Veel mensen met spanningshoofdpijn geven de voorkeur aan warmte. Mensen met migraine kiezen vaak voor kou. Probeer het ene, en als het niet helpt, probeer dan het andere.
Koud kompres: Leg het op je voorhoofd en slapen.
IJspakking: Wikkel het in een dunne handdoek om uw huid te beschermen. Houd het 15 minuten op uw voorhoofd en dan 15 minuten af. Herhaal.
Verwarmingskussen: Het gebruik ervan op je schouders kan helpen je spieren te ontspannen, zegt Towfigh. Het beste is om hem in je nek of op je achterhoofd te leggen. Laat het nooit aanstaan als u slaapt.
Warmtekompres of warmwaterkruik: Pas op dat het niet te heet is. Dat kan spierkrampen uitlokken en brandwonden veroorzaken.
3. Neem een warm bad of douche
Laat de warmte van het water werken om spierspanning te verlichten. Het kan je hoofdpijn korter en milder maken, zegt Towfigh.
Baden en douchen zijn allebei prima om te proberen. Zorg er alleen voor dat het water niet te heet is.
4. Trakteer jezelf op een massage
Een zachte massage kan je spierspanning verlichten, zegt Towfigh.
Je kunt je eigen slapen en de spieren in je nek en schouders masseren. Zachtjes strekken kan ook helpen. Of gebruik een schuimroller om gespannen gebieden los te maken.
5. Neem een pauze
Stop waar je mee bezig bent. Ontspan en neem wat rust. Ga in een donkere, rustige kamer liggen en doe een dutje, als je kunt. De slaap kan de pijn verlichten, zegt Lawrence Newman, MD, voorzitter van de American Headache Society.
Zoek een manier om te ontspannen die voor u werkt. U kunt bijvoorbeeld diep ademhalen, mediteren of yoga proberen. Of ga een eindje wandelen. Of ga gewoon stil liggen en luister naar rustige muziek.
6. Krijg niet te veel dorst of honger
Uitdroging en honger kunnen hoofdpijn veroorzaken. Drink voldoende en eet regelmatig.
Praat met uw arts als u nog steeds meer verlichting nodig heeft of als uw hoofdpijn erger wordt. Hij of zij kan u controleren en u meer manieren bieden om de pijn te bestrijden.
