Wat te doen als je clusterhoofdpijn je emotioneel begint te raken.
Clusterhoofdpijn kan je emotioneel te pakken krijgen. Ze zijn erg pijnlijk en onvoorspelbaar, een combinatie die u angstig of depressief kan maken.
Er is een zekere mate van angst voor de volgende aanval en angst om dingen te doen die hoofdpijn kunnen opwekken, zegt Noah Rosen, MD, directeur van het Northwell Healths Headache Center in Great Neck, NY. Sommige mensen zijn ook bang om te gaan slapen, omdat clusterhoofdpijn vaak optreedt net nadat iemand in slaap is gevallen.
Als ze een emotionele tol beginnen te eisen, kunt u dingen doen om u weer als uzelf te voelen.
Het belangrijkste is dat u nuttige manieren leert om met uw gevoelens om te gaan, zegt Clifford Segil, neuroloog bij het Saint Johns Health Center in Santa Monica, CA.
Wat helpt? Probeer deze strategieën:
1. Onthoud dat het tijdelijk is.
Er is geen twijfel mogelijk: Deze hoofdpijnen voelen verschrikkelijk. Maar probeer je perspectief te houden.
Vermijd catastrofale gedachten: de Oh jee, deze hoofdpijn zal nooit ophouden, mijn leven is voorbij gedachten, zegt Rosen.
Probeer op te merken wat je denkt. Als je merkt dat ze je op een hellend vlak brengen waardoor je je nog meer van streek voelt, probeer die gedachten dan los te laten. Herinner jezelf er zachtjes aan dat er een einde komt aan de hoofdpijn.
Mindfulness is een goede manier om deze vaardigheid te ontwikkelen. Je gaat gewoon zitten en observeert bijvoorbeeld je ademhaling, en laat je gedachten voorbijgaan zonder je aandacht te trekken. Slechts 5 of 10 minuten per dag kunnen de gewoonte opbouwen. Het is geen remedie tegen hoofdpijn. Het is een training voor hoe je reageert op alles wat zich in je leven aandient.
2. Maak een plan met je dokter.
Soms maken eenvoudige veranderingen in levensstijl een verschil, zegt Segil. Veel van deze aanpassingen gaan over het vermijden van triggers, die volgens hem kunnen bestaan uit dingen als stress en bepaalde dingen die je eet of drinkt, zoals rode wijn en kaas.
Cafeïne is een trigger voor sommige mensen, maar Segil zegt dat het anderen helpt.
Medicijnen kunnen ook helpen. Een neuroloog of hoofdpijnspecialist werkt met u samen om een goed afgerond behandelplan op te stellen.
3. Zie je grootste angst onder ogen.
Mensen worden vaak angstig van hun hoofdpijn omdat ze bang zijn voor een hersentumor, zegt Segil.
Dat is waarschijnlijk niet het geval. Als je je zorgen maakt over de bron van je clusterhoofdpijn, ga dan naar een neuroloog. Hij of zij kan een CT-scan of MRI laten maken, zegt Segil.
Als het onderzoek een probleem aan het licht brengt, kun je behandeld worden. Zo niet, dan zal het je helpen gerust te stellen.
4. Wees er klaar voor.
Omdat clusterhoofdpijn zo snel toeslaat, voelen mensen zich vaak overrompeld en onvoorbereid, zegt Rosen. Wapen je dus door altijd een reddingsmedicijn bij je te hebben als vangnet, voor het geval dat.
Uw arts kan u vertellen welk soort medicijn in dat geval nuttig is.
5. Maak open.
Laat de mensen met wie je close bent weten wat er aan de hand is en hoe ze je kunnen steunen.
Er zijn ook veel persoonlijke en online steungroepen, zowel voor clusterhoofdpijn als voor stemmingsstoornissen, zegt Rosen. Hij raadt de American Headache Society aan.
6. Praat met een professional.
Als je depressief of angstig bent, is het tijd om contact op te nemen met een consulent. Zij kunnen je helpen oplossingen te vinden en een behandeling aanbevelen zodat je je beter voelt. Dit kan veranderingen in je levensstijl zijn (zoals lichaamsbeweging, dieet en goed slapen), en mogelijk ook medicijnen.
Vraag uw huisarts om een verwijzing. Of vraag vrienden of familie om aanbevelingen. Veel mensen krijgen counseling om veel verschillende redenen, dus het kan makkelijker zijn dan je denkt om de namen van een paar kandidaten te krijgen. Kies iemand waarbij je je op je gemak voelt om mee te praten.
7. Leef je leven.
Doe meer van datgene waardoor je je gelukkig voelt, verbonden met positieve mensen, en gezond.
Ga films kijken, lees boeken, breng tijd door met je familie en vrienden, zegt Rosen.
Goede relaties en activiteiten waar je van houdt gaan stress tegen -- en geen hoofdpijn mag dat van je stelen.
