Hebt u hoofdpijn? Leer deze eenvoudige tips om van die vervelende hoofdpijn af te komen.
Probeer een koud kompres
Als je migraine hebt, leg dan een cold pack op je voorhoofd. IJsblokjes gewikkeld in een handdoek, een zak bevroren groenten, of zelfs een koude douche kunnen de pijn verzachten. Houd het kompres 15 minuten op uw hoofd en neem dan 15 minuten pauze.
Gebruik een verwarmingskussen of heet kompres
Als u spanningshoofdpijn heeft, leg dan een verwarmingskussen in uw nek of op de achterkant van uw hoofd. Als u sinushoofdpijn hebt, houdt u een warme doek tegen de pijnlijke plek. Een warme douche kan ook helpen.
Verlicht de druk op je hoofdhuid of hoofd
Als je paardenstaart te strak zit, kan dat hoofdpijn veroorzaken. Deze "externe compressie hoofdpijn" kan ook veroorzaakt worden door het dragen van een hoed, hoofdband, of zelfs een zwembril die te strak zit.
Dim de lichten
Fel of flikkerend licht, zelfs van je computerscherm, kan migraine veroorzaken. Als je er gevoelig voor bent, bedek dan overdag je ramen met verduisterende gordijnen. Draag buiten een zonnebril. U kunt ook uw computer van een antireflectiescherm voorzien en daglicht-spectrum fluorescerende lampen in uw verlichting gebruiken.
Probeer niet te kauwen
Kauwgom kauwen kan niet alleen je kaak maar ook je hoofd pijn doen. Hetzelfde geldt voor het kauwen op je vingernagels, lippen, de binnenkant van je wangen, of handige voorwerpen zoals pennen. Vermijd knapperig en kleverig voedsel en zorg ervoor dat u kleine hapjes neemt. Als u 's nachts met uw tanden knarst, vraag uw tandarts dan om een gebitsbeschermer. Dit kan de hoofdpijn in de vroege ochtend tegengaan.
Hydrateer
Drink voldoende vloeistoffen. Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken of verergeren.
Neem wat cafeïne
Neem wat thee, koffie, of iets met een beetje cafeïne erin. Als je het vroeg genoeg neemt nadat de pijn begint, kan het je hoofdpijn verlichten. Het kan ook helpen om pijnstillers zoals acetaminophen beter te laten werken. Drink alleen niet te veel, want cafeïne-ontwenning kan zijn eigen soort hoofdpijn veroorzaken.
Oefen Ontspanning
Of het nu gaat om stretches, yoga, meditatie of progressieve spierontspanning, leren hoe je je kunt ontspannen als je midden in een hoofdpijn zit, kan helpen tegen de pijn. U kunt met uw arts praten over fysiotherapie als u spierspasmen in uw nek hebt.
Probeer massage
Je kunt het zelf doen. Een paar minuten massage van je voorhoofd, nek en slapen kan helpen tegen spanningshoofdpijn, die het gevolg kan zijn van stress. Of oefen zachte, roterende druk uit op de pijnlijke plek.
Neem wat gember
Een klein recent onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van gember, in aanvulling op reguliere pijnstillers, de pijn verlicht bij mensen op de eerste hulp met migraine. Uit een ander onderzoek bleek dat het bijna net zo goed werkte als voorgeschreven medicijnen tegen migraine. Je kunt een supplement proberen of er thee van zetten.
Gebruik medicijnen met mate
De schappen van apotheken staan vol met pijnstillers voor alle soorten hoofdpijn. Volg de aanwijzingen op het etiket en deze richtlijnen om het meeste voordeel te behalen met het minste risico:
-
Kies voor een vloeistof in plaats van pillen. Uw lichaam neemt het sneller op.
-
Vermijd ibuprofen en andere niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) als u hartfalen of nierfalen heeft.
-
Geef geen aspirine aan een kind onder de 18 jaar.
-
Neem pijnstillers zodra je pijn begint te krijgen. Je zal het waarschijnlijk met een kleinere dosis overwinnen dan wanneer je wacht.
-
Als u misselijk wordt als u hoofdpijn krijgt, vraag uw arts dan wat zou kunnen helpen.
-
Vraag uw arts wat u moet nemen om een rebound hoofdpijn te voorkomen, dat is pijn die optreedt na een paar dagen van pijnstillers.
En zorg ervoor dat je met je arts bespreekt welke hoofdpijnklachten je beter niet thuis kunt behandelen.
Wanneer je je dokter moet bellen
Zoek onmiddellijk medische hulp voor:
-
Hoofdpijn na een hoofdwonde
-
Hoofdpijn die gepaard gaat met duizeligheid, spraakproblemen, verwardheid, of andere neurologische symptomen
-
Een ernstige hoofdpijn die plotseling optreedt
-
Een hoofdpijn die erger wordt zelfs nadat u pijnstillers heeft genomen
