Waarom uw workout een manier kan zijn om terug te komen van spanningshoofdpijn, of zelfs om ze te voorkomen. arts rapporten.
Op het moment dat u voelt dat uw hoofd begint te bonzen, wilt u misschien naar medicijnen grijpen of uw ogen sluiten en in het donker gaan liggen. Maar als het een spanningshoofdpijn is, is er een verrassende oplossing: lichaamsbeweging.
Als je geen zin hebt om te gaan hardlopen of je uit te zweten in de sportschool, geen zorgen. Bewaar die zweterige sessie maar voor een andere dag. Wat je nu nodig hebt is een ander soort fitness fix.
Wat je wilt is een workout die je stress kan verminderen en je gespannen spieren kan ontspannen - twee van de grootste oorzaken van spanningshoofdpijn. Bepaalde vormen van lichaamsbeweging verzachten beide problemen.
Wat te proberen
Je wilt iets doen dat weinig impact heeft en dat je ontspant, vooral op twee belangrijke gebieden.
De twee gebieden waarop je training zich moet richten zijn ademhaling en ontspanning van de nek of wervelkolom, zegt Merle Diamond, MD, managing partner van Diamond Headache Clinic in Chicago. Als ik één workout zou moeten kiezen, zou ik zeggen dat yoga perfect zou zijn. Het helpt je om je lichaam te strekken en te ontspannen, je houding te verbeteren (vooral als je de hele dag achter je computer hebt gezeten) en langzamer te ademen - allemaal dingen die hoofdpijn op dat moment kunnen helpen verminderen.
Het werkt echt.
Als ik hoofdpijn voel opkomen, door stress of door te veel uren achter mijn laptop te zitten, ga ik op mijn yogamatje liggen en doe ik een aantal bewegingen zoals kat-koe, zittende nekrollen en bridge, zegt Amy Palanjian, die in de 30 is en in Des Moines, IA woont. Door deze bewegingen te doen, verlicht ik de spanning die zich in mijn ruggengraat en nek heeft opgebouwd, en bijna onmiddellijk begint mijn hoofd zich beter te voelen.
Core en Cardio
Als yoga niet jouw ding is, kun je wat lichte cardio doen op een elliptische trainer of een rondje lopen in je buurt. Of doe Pilates, of core oefeningen, zoals in een barre les. Ze rekken je nek en rug en leren je ook langzaam adem te halen, zegt Diamond.
Het gaat er niet alleen om de bewegingen te ondergaan. Veel mensen kunnen niet genoeg ontspannen om te gaan zitten en te mediteren, zegt Diamond, maar dit soort oefeningen geeft ze vergelijkbare stress-verlichtende voordelen.
Weerstand is nuttig
Een andere goede workout is het gebruik van weerstandsbanden voor krachttraining. Onderzoek toont aan dat als je nek- en schouderpijn hebt en regelmatig hoofdpijn krijgt, een dagelijkse workout van 2 minuten met deze banden kan verminderen hoe vaak je ze krijgt.
Het belangrijkste is om de banden te gebruiken om je nek-, rug- en schouderspieren te versterken, de gebieden die gespannen raken als je achter een bureau zit.
Alles wat je spieren activeert, je bloed laat stromen, je geest helder maakt en je helpt beter te ademen, kan heel nuttig zijn als je hoofdpijn hebt, zegt Diamond.
Doe dit eerst
Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je geleidelijk opwarmt in plaats van meteen met een workout te beginnen. Als je te snel en te intensief te werk gaat, kun je een nieuwe hoofdpijn opwekken of je huidige hoofdpijn verergeren.
Lichaamsbeweging helpt je niet alleen om spanningshoofdpijn op het moment zelf te bedwingen. Als je er een gewoonte van maakt om te sporten, krijg je in de toekomst misschien minder en minder heftige hoofdpijn.
Schrijf het maar toe aan natuurlijke feel-good chemicaliën.
Een gewoonte om te sporten helpt je lichaam om endorfine aan te maken, die je lichaam op natuurlijke wijze helpt pijn te bestrijden, zegt Diamond. Bovendien is lichaamsbeweging geweldig bij het verlichten van stress: je blaast stoom af, maakt je hoofd leeg en concentreert je op je gezondheid.
Wat betreft de hoeveelheid beweging die je moet doen om spanningshoofdpijn te voorkomen: mik op ten minste 20 minuten, drie keer per week. Het is prima om meer te doen.
