Ontdek hoe slaap uw migraine symptomen beïnvloedt.
De meeste migrainepatiënten hebben slaapproblemen, zoals moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Te weinig of te veel slaap kan bij sommige mensen migraine uitlokken. De juiste hoeveelheid slaap van goede kwaliteit is echter een van de sleutels tot het voorkomen van een sterke migraineaanval.
Als je regelmatig migraine hebt, kun je je nachtelijke slaapschema aanpassen.
Wat is het verband tussen migraine en slaap?
Hoewel er een verband lijkt te bestaan tussen slaapstoornissen en migraine, is het enigszins complex hoe de twee met elkaar in verband staan. We weten wel dat een gemeenschappelijk deel van de hersenen hoofdpijn, slaap en stemmingen controleert. Recent laboratoriumonderzoek en beeldvorming hebben aangetoond dat structuren in het centrale zenuwstelsel die betrokken zijn bij de werking van zowel migraine als normale slaappatronen op de een of andere manier niet goed functioneren, wat leidt tot ontregeling van beide.
Een migraine kan het gevolg zijn van slaaponderbreking. Op dezelfde manier kan een onderbreking van de slaap worden veroorzaakt door het begin van migraine. Ook kunnen slaapproblemen en migraine worden veroorzaakt door verschillende medische problemen.
Welke andere medische problemen hebben invloed op slaap en migraine?
Artsen stellen voortdurend vast dat migrainepatiënten slechte slaapgewoonten hebben. Wanneer iemand niet minstens acht uur per nacht slaapt, worden deze rustpatronen onderbroken en kan een migraine uitgelokt worden. Dit wordt vaak slapeloosheid genoemd, of problemen om in slaap te blijven. De volgende slaapproblemen kunnen leiden tot slapeloosheid en constante pijn door migraine:
-
Rusteloze benen syndroom
-
Snurken
-
Slaapapneu
-
Slaapwandelen
-
Lichaamsklok stoornissen
Hoe kan ik mijn migraine verlichten door te slapen?
Voldoende slaap kan helpen om uw migraine te verlichten. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u ten minste acht volle uren slaap krijgt:
-
Creëer een regelmatig slaapschema door elke dag van de week dezelfde bedtijd aan te houden en een natuurlijk slaapritme te behouden.
-
Eet geen grote maaltijd voor het slapen gaan om te voorkomen dat je brandend maagzuur en kramp krijgt
-
Neem alle medicijnen op tijd in, vooral als het gaat om pijnbestrijding Verstoring van het slaappatroon kan leiden tot een verlaging van je pijngrens
-
Als je in bed ligt, kijk dan geen TV, maak geen kantoorwerk en snack niets, gebruik je slaapkamer alleen voor slaap en intimiteit
