Met een stressvolle wereldwijde pandemie die meer tijd thuis betekent, hebben mensen met migraine unieke behoeften als het gaat om zelfzorg.
Dus, wat hebben we geleerd over zelfzorg voor migrainepatiënten?
De voordelen van thuiswerken
Veel bedrijven stappen over van een persoonlijk kantoor naar een virtueel kantoor. Als je last hebt van migraine, kun je ontdekken dat thuiswerken je algehele stressniveau kan helpen.
Als je thuis werkt, heb je veel meer controle over je werkomgeving. U kunt de temperatuur en het geluidsniveau regelen en zelfs manieren vinden om uw kamer te verduisteren om de symptomen tegen te gaan.
Als uw migraine erger wordt, komt dat misschien omdat u niet de aangepaste apparatuur hebt die u op het werk hebt. Bespreek met de personeelsdienst van uw bedrijf of een aanverwante afdeling of u die ook voor uw kantoor thuis kunt krijgen.
Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven om te voorkomen dat je je door een migraineaanval heen werkt omdat je thuis bent. Zet ook de videofunctie uit als u videovergaderingen houdt en/of probeer verschillende weergaven. De luidsprekerweergave kan problemen veroorzaken. Als de sprekers elkaar snel afwisselen, kan het flikkerende effect migraine opwekken. De galerijweergave is vaak een betere keuze voor mensen met migraine. Als uw bedrijf vasthoudt aan het gebruik van software of oplossingen die u in de luidsprekerstand zetten, kunt u contact opnemen met uw personeelsafdeling.
Maar de mogelijkheid om je omgeving te controleren betekent dat je water, snacks en medicijnen bij de hand kunt houden. Het betekent ook dat u vrijer kunt opstaan en rondlopen dan wanneer u in een kantoor zou zitten.
Gezond eten
Eten in een restaurant of afhaalmaaltijden zijn handig. Maar bewerkt voedsel kan migraine uitlokken, en als je in een restaurant eet, heb je niet helemaal in de hand wat er in je maaltijd zit. Door de pandemie en de daaropvolgende lockdowns zijn veel mensen overgeschakeld op meer thuis koken, en thuis werken betekent dat je geen lunch hoeft te kopen. Probeer deze gewoonten aan te houden, ook al ben je weer op kantoor. Probeer ook de drang om vaak uit eten te gaan te weerstaan.
Kook je eten zoveel mogelijk zelf, zodat je geen ingrediënten gebruikt die een aanval kunnen veroorzaken. Het kan ook lastig zijn om restaurants zover te krijgen dat ze migrainetriggers serieus nemen, vooral als slechts een heel klein beetje van een ingrediënt een aanval kan veroorzaken.
Blijf gehydrateerd
Thuiswerken maakt het makkelijker om water te drinken wanneer je dat nodig hebt. Houd die gewoonte ook in stand. Neem een grote fles water mee voor op je bureau als je terug moet naar kantoor. Zorg ervoor dat u gedurende de dag regelmatig drinkt. Genoeg water drinken is goed voor de algemene gezondheid en kan de frequentie van migraine verminderen.
Neem een adempauze
Regelmatig pauzeren om je uit te rekken is ook een stuk makkelijker als je niet het gevoel hebt dat je werkgever je tijd opdringt.
Frequente pauzes tijdens het werk zijn wel gunstig. Zogenaamde "microbreaks" verbeteren de betrokkenheid en productiviteit. Wees niet bang om de nodige pauzes te nemen en overleg met je baas om mogelijke problemen te voorkomen. Rekken helpt voorkomen dat je spieren stijf worden, wat kan bijdragen aan migraine en andere problemen zoals spanningshoofdpijn en overbelastingsblessures.
Als mensen thuis werken, hebben ze de neiging om vaker op te staan en te bewegen, en dat is een gewoonte die ook op kantoor kan worden voortgezet.
Probeer Yoga
Met alle tijd die je bespaart door niet te hoeven pendelen, kun je nuttige hobby's als yoga gaan doen. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat yoga een goede behandeling is voor migraine, waardoor je minder medicijnen hoeft te slikken en minder migrainedagen hebt. Het helpt door het verminderen van spanning in je spieren, het verbeteren van je cardiale autonome evenwicht en het verbeteren van je stemming.
Er zijn ook online video's die je kunt volgen als het niet haalbaar is om een persoonlijke les bij te wonen.
Zorg ervoor dat je je supplementen neemt
Als je niet hoeft te pendelen, heb je 's ochtends meer tijd om je goed voor te bereiden op de dag. Zo ontbijt je goed en onthoud je beter welke supplementen of vitaminen je gebruikt om je migraine onder controle te houden.
De pandemie is voor iedereen een uitdaging geweest, maar heeft ook veel mensen geholpen hun zelfzorg te verbeteren. Vooral het beheersen van uw werkomgeving en het wegnemen van stress in het woon-werkverkeer kan helpen migraine onder controle te houden. Welke goede gewoonten u ook hebt ontwikkeld tijdens de pandemie, houd ze in stand als u weer aan het werk moet.
