Leer de voordelen van massagetherapie voor verlichting en preventie van migraine, evenals de beste soorten massagetherapie om te proberen.
Maar gooi je hoofdpijnmedicatie nog maar niet weg. Er zijn niet veel gegevens om dat zeker te weten, en daarom maakt massagetherapie geen deel uit van de officiële aanbevelingen voor de behandeling van migraine van de American Headache Society, een organisatie van zorgverleners die gespecialiseerd zijn in hoofd- en aangezichtspijn.
Maar wat we wel weten is dat de migraine-specifieke wetenschap veelbelovend is. Vele kleine studies hebben al tientallen jaren een verband gelegd tussen massage en verlichting van migraine. Plus, er is genoeg onderzoek van hoge kwaliteit dat aantoont dat massagetherapie kan helpen bij het verlichten van veel voorkomende migraine-uitlokkers, zoals stress en slaapproblemen.
Wat de wetenschap aantoont
Massagetherapie om migraine te verlichten is geen nieuw idee. De American Massage Therapy Association (AMTA) biedt een cursus aan voor haar leden om te leren over migraine en hoe massage kan helpen. Ook sommige topartsen bevelen massagetherapie bij migraine aan.
Hier is een blik op een paar van de studies die suggereren dat massagetherapie een effectieve migraine behandeling zou kunnen zijn.
Massagetherapie kan migrainepijn verminderen en de kwaliteit van leven verbeteren. In een Amerikaans onderzoek onder mensen met migraine werden 26 deelnemers in twee groepen verdeeld. De controlegroep kreeg geen behandeling, terwijl een massagegroep 5 weken lang twee massages per week kreeg. De massagegroep deed het veel beter en rapporteerde:
-
Veel minder migraine pijn
-
Meer hoofdpijnvrije dagen
-
Minder slaapproblemen
-
Hogere niveaus van het feel-good hormoon serotonine
Massagetherapie kan de frequentie van migraine verminderen en de slaap verbeteren. Een 13 weken durend Nieuw-Zeelands onderzoek met bijna 50 mensen verdeelde de deelnemers eveneens in een controle- en een massagegroep. Beide groepen vulden regelmatig vragenlijsten in over hun gezondheid en gewoonten. De massagegroep kreeg ook wekelijkse massages gedurende de weken 5-10.
De voordelen waren duidelijk en blijvend, zelfs tijdens de laatste 3 weken van de studie zonder massages. Vergeleken met de controlegroep, rapporteerde de massagegroep:
-
Minder frequente migraines
-
Afname van angst, hartslag, en het stresshormoon cortisol
-
Beter stress management en coping vaardigheden
-
Sterk verbeterde slaapkwaliteit
Massagetherapie kan in sommige gevallen net zo goed werken als medicijnen om migraine te voorkomen. Massage is niet de enige manuele therapie die wordt gebruikt bij migraine. In een onderzoek werd gekeken naar het preventieve potentieel van massagetherapie, fysiotherapie en chiropractische ruggengraatmanipulatie. Op basis van het beschikbare bewijsmateriaal lijken alle drie de manuele therapieën goed te werken als twee veelgebruikte medicijnen ter preventie van migraine: propranolol (Inderal LA, Inderal XL, InnoPran XL), en topiramaat (Eprontia, Qudexy XR, Topamax, Trokendi XR).
Soorten massage voor verlichting van migraine
Massagetherapie kan ontspannend of intensief zijn. Het kan gebruik maken van warme stenen of koude stenen. Het kan zich richten op uw voeten of magisch werken boven uw nek.
Is er één die beter werkt dan de andere als het gaat om verlichting van hoofdpijn? Absoluut, maar het kan voor jou anders zijn dan voor iemand anders. Het beste type massage voor je migraine zal afhangen van je voorkeuren, je triggers, en uiteindelijk je resultaten.
Als je nadenkt over je opties, overweeg dan deze lijst van massagetypes die enige gepubliceerde wetenschap hebben om hun gebruik te ondersteunen.
Traditionele en aromatherapeutische massage. Traditionele massage helpt angst te verlichten en ontspanning te bevorderen. Als je daar aromatherapie aan toevoegt, waarbij de behandelaar essentiële oliën in de sessie verwerkt, voel je je misschien nog beter. Onderzoek toont aan dat essentiële lavendelolie kan helpen bij het verlichten van stress en het bevorderen van een goede slaap. Eén onderzoek suggereert zelfs dat aromatherapie met lavendel helpt migraine symptomen te verminderen.
Houd in gedachten dat essentiële oliën, die natuurlijk en veilig lijken, ook negatieve effecten kunnen hebben. Sommige kunnen hoofdpijn of andere symptomen uitlokken bij mensen die gevoelig zijn voor geuren.
Triggerpointmassage. Sommige mensen vinden verlichting van hoofdpijn door hoofd- en nek-triggerpuntmassage. Het idee achter de effectiviteit: problemen in je skeletspieren verwijzen pijn door naar je hoofd. Als je die spieren losmaakt, vermindert je chronische hoofdpijn.
Onderzoek naar triggerpointmassage bij migraine is beperkt, maar veelbelovend. Eén onderzoek wees uit dat triggerpoint-therapie plus medicatie significant effectiever was voor verlichting van migraine dan medicatie alleen.
Reflexologie. Bij deze vorm van massage oefent een arts druk uit op verschillende delen van uw handen of voeten. Net als bij triggerpointmassage is het principe dat het stimuleren van een deel van je lichaam de gezondheid en genezing in een ander deel kan bevorderen. Het kan op zijn minst een gevoel van rust bevorderen, wat belangrijk is als je migraine hebt. Verschillende studies tonen enkele specifieke voordelen van reflexologie aan:
-
Meer ontspanning
-
Verbeterde slaap
-
Lagere stress niveaus
-
Verminderde pijn
Thaise massage. In tegenstelling tot een typische westerse massage, die rustgevend is, is Thaise massage actief. Het combineert het samendrukken, strekken, trekken en wiegen van de spieren. Het heeft ook een link naar minder hevige pijn bij migraine. Overweeg het als onderdeel van een algemene, zelfzorg aanpak van migraine - maar zorg ervoor dat je het zegt als de behandeling ongemakkelijk wordt.
Warmte- of koudetherapie met stenen. Warmte- en koudetherapie (denk aan verwarmingskussens en ijspakkingen) wordt al heel lang gebruikt om pijn en ongemak te verlichten. Warmte- of koudetherapie met stenen bereikt een soortgelijk doel met verwarmde of gekoelde, ultrazachte stenen.
Warmte heeft de neiging tot ontspanning, dat is een belangrijk voordeel van hot stone massage: een therapie waarbij warme stenen worden gebruikt samen met de massage therapeuten handen. Studies tonen aan dat hot stone massage een betere slaap kan bevorderen lang nadat u de behandelkamer heeft verlaten.
Bij koudetherapie voor migraine worden gekoelde, lichtgewicht stenen in uw gezicht en nek gelegd. De specifieke techniek is niet onderzocht in de wetenschappelijke literatuur, maar koude therapie voor migraine en andere pijnen wel, met goede resultaten.
De beste tijd voor een massage bij migraine
Een regelmatige massage therapie programma kan de beste manier om de impact van migraine op je leven te verminderen, maar veel mensen hebben niet de tijd of de middelen. Het op één na beste middel? Massage therapie bij het eerste teken van migraine - of zelfs tijdens een migraine.
Als je er vroeg genoeg bij bent, kun je een volledige aanval voorkomen, aldus de AMTA. Als je hoofd al bonkt, suggereert onderzoek dat massagetherapie een einde kan maken aan de pijn.
Hoe vind je de juiste therapeut?
Elke goed opgeleide massagetherapeut moet in staat zijn om een behandeling te geven die je lichaam en geest ontspant. Als je hoopt een massagetherapeut te treffen die specifieke kennis heeft over de rol van massage bij het verlichten van migraine, zul je wat onderzoek moeten doen.
-
Je kunt op de website van de AMTAs zoeken naar een therapeut bij jou in de buurt. Gebruik de zoekterm migraine, naast uw woonplaats.
-
Zoek op eigen houtje of via uw huisarts een hoofdpijncentrum bij u in de buurt dat massage aanbiedt.
-
Voordat je een massage boekt, vraag of de therapeut een permanente educatiecursus over massage bij migraine heeft gevolgd, waarin voorlichting wordt gegeven over migraine en de juiste vormen van massage om migrainepijn te verlichten.
Je kunt ook je eigen massagetherapeut zijn. Vraag je hoofdpijndokter of een vertrouwde massagetherapeut om tips over techniek. En vergeet de oude praktijk van acupressuur niet, die al heel lang wordt gebruikt om pijn en hoofdpijn te verlichten. Gebruik uw rechterduim en -wijsvinger om het vlezige weefsel aan de basis van uw linkerduim en -wijsvinger samen te knijpen. Druk op het gebied en masseer het gedurende 5 minuten, en wissel dan van hand.
