Als u zich ooit hebt afgevraagd of uw migraine kan worden veroorzaakt door uitdroging, dan is dit wat u moet weten en wat u kunt doen om door uitdroging veroorzaakte migraine te voorkomen.
Zelfs mensen die geen migraine hebben, kunnen uitdrogingshoofdpijn krijgen als ze niet genoeg vocht binnenkrijgen. Deze hoofdpijn voelt misschien niet zo intens aan als migraine, maar kan nog steeds onaangenaam zijn.
De waarheid is dat uitdroging en hoofdpijn hand in hand kunnen gaan. En als je migraine hebt, wil je er zeker van zijn dat je deze veel voorkomende oorzaak voorkomt.
Hoe veroorzaakt uitdroging migraine?
Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid elektrolyten (mineralen die de lichaamsfuncties reguleren) en vocht nodig om optimaal te kunnen functioneren. Je moet mineralen als kalium en natrium gedurende de dag vervangen omdat je lichaam vocht verliest door zweten en plassen. Normaal gesproken eet en drink je om deze mineralen binnen te krijgen.
Als je deze vloeistoffen en elektrolyten niet vervangt, kan uitdroging optreden en migraine veroorzaken. Studies tonen aan dat je ook geïrriteerd kunt raken en concentratieproblemen kunt krijgen. Je migraine kan langer aanhouden naarmate je langer geen vocht drinkt.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat zelfs lichte uitdroging migraine kan uitlokken. Enkele factoren die uitdroging kunnen veroorzaken, naast niet genoeg drinken, zijn:
-
Overgeven
-
Diarree
-
Overmatig zweten door inspanning of hitte
-
Koorts
-
Overmatig plassen
U kunt ook een hoger risico lopen op uitdroging als:
-
Je in een hooggelegen gebied bent
-
Bent u bejaard of een jong kind
-
Een chronische ziekte hebben zoals diabetes
-
U neemt medicatie die het urineren verhoogt
-
U beweegt veel, vooral buiten in een warm klimaat
Symptomen van Uitdroging
Wanneer je licht uitgedroogd bent, kan het zijn dat je maar een paar symptomen hebt. Je kan je voelen:
-
Dorstig
-
Tired
-
Sluggish
Tegen de tijd dat je dorst voelt, kan je al lichtjes uitgedroogd zijn.
Als de uitdroging langer aanhoudt, kunnen andere symptomen die u kunt ontwikkelen zijn:
-
Extreme dorst
-
verwarring en desoriëntatie
-
Duizeligheid en vermoeidheid
-
Verminderde urinelozing
-
Donkergekleurde urine
-
Verhoogde hartslag
-
Lage bloeddruk
Matige tot ernstige dehydratatie is een medisch noodgeval. Zoek onmiddellijk medische hulp als u één van de bovenstaande symptomen heeft.
Hoe voelt door uitdroging veroorzaakte migraine aan?
Migraine veroorzaakt door een tekort aan vocht kan bij sommige mensen met zeer specifieke symptomen gepaard gaan. Veel mensen beschrijven het als hoofdpijn door een kater. De pijn kan pulserend zijn.
Zoals bij de meeste migraine, kan fel licht de pijn verergeren, en vooroverbuigen of uw hoofd bewegen doet de pijn ook toenemen. U kunt pijn hebben aan één kant, achteraan, vooraan, of over uw hele hoofd.
Hoe voorkom of genees ik migraine ten gevolge van uitdroging?
De National Headache Foundation zegt dat de beste optie is om uitdroging, die migraine kan veroorzaken, te voorkomen. Je kunt ook elektrolytenoplossingen proberen met elektrolyten en glucose voor snelle rehydratie, zoals sportdrankjes om uitdroging te helpen voorkomen. Deze zijn het beste na oververhitting of zware inspanning.
Andere dingen die je kunt doen:
-
Vermijd cafeïnehoudende dranken en alcohol, die het urineren verhogen en uitdroging kunnen veroorzaken
-
Hydrateer meer na het sporten of bij warm weer
-
Eet vochtrijk voedsel
-
Zuig op ijsblokjes
-
Probeer een sportdrank
-
Beperk lichamelijke activiteit bij warm weer of tijdens migraine
-
Rust
-
Probeer een OTC pijnstiller of uw voorgeschreven migraine medicatie als u een migraine voelt opkomen
Hoeveel moet je drinken om gehydrateerd te blijven?
De meeste mensen zouden ongeveer acht glazen water per dag moeten drinken (ongeveer 2 liter). Dit komt bovenop andere dranken zoals vruchtensap en magere melk. Je moet ook voedsel eten dat veel water bevat, zoals:
-
Fruit en groenten
-
Bouillons en soepen
-
Yoghurt (ongeveer 70% water)
-
Cottage cheese (ongeveer 80% water)
Goede bronnen van waterrijk fruit en groenten zijn:
-
Watermeloen
-
Perziken
-
Aardbeien
-
Bloemkool
-
Komkommers
-
Sinaasappelen
-
Zucchini
-
Sla
Als je al migraine hebt en denkt dat lichte uitdroging de oorzaak zou kunnen zijn, drink dan vocht om te zien of je de pijn van de hoofdpijn kunt verzachten en de duur van je migraine kunt verkorten.
Uit een onderzoek in het tijdschrift Nutrition Reviews bleek dat mensen die last hadden van door uitdroging veroorzaakte migraine binnen 30 minuten verlichting hadden na het drinken van vocht.
Het bijhouden van je migraine met een hoofdpijndagboek kan ook een nuttige manier zijn om te ontdekken of uitdroging een rol kan spelen bij je migraine. Noteer wat je eet, drinkt en doet, zodat je patronen rond je migraineaanvallen kunt opmerken.
