Zoek uit wat uw triggers zijn om te proberen chronische migraine of hoogfrequente migraine onder controle te krijgen.
Chronische migraine betekent dat u minstens 3 maanden lang op meer dan 15 dagen per maand hoofdpijn heeft en dat 8 van die dagen migraine-kenmerken hebben. Hoogfrequente episodische migraine betekent dat u 8 tot 14 hoofdpijndagen per maand heeft en dat de kans groter is dat u chronische migraine ontwikkelt.
Het is niet altijd duidelijk wat een migraineaanval veroorzaakt, maar er zijn bepaalde dingen die een aanval lijken uit te lokken.
Eén manier om met migraine om te gaan, is te achterhalen wat je triggers zijn. Dit is vooral belangrijk als je vaker migraine krijgt, zoals het geval is bij mensen met chronische of hoogfrequente migraine. Triggers kunnen voor iedereen anders zijn, maar er zijn er een aantal die vaker voorkomen.
Wat is een Migraine Trigger?
Een migraine trigger is iets dat gebeurt of iets dat je doet dat leidt tot een migraineaanval. Een trigger kan een migraineaanval veroorzaken van 6 uur tot 2 dagen na het feit.
Het is niet altijd gemakkelijk om je eigen triggers te identificeren of zelfs om een migrainetrigger te onderscheiden van een symptoom. Stel dat je bijvoorbeeld merkt dat je hoofdpijn (of een ander migraineverschijnsel) krijgt als je een maaltijd overslaat. Dat betekent niet dat de overgeslagen maaltijd noodzakelijkerwijs de hoofdpijn heeft veroorzaakt.
Dus veroorzaakte de overgeslagen maaltijd je migraineaanval? Of was het gewoon een vroeg symptoom van de migraineaanval? Dat hangt ervan af. Het kan zelfs een beetje van beide zijn. En in sommige gevallen kan het zijn dat een bepaalde combinatie van factoren - bijvoorbeeld een stressvolle dag plus een overgeslagen maaltijd - een trigger blijkt te zijn.
Onbeheerste gezondheids- en levensstijlproblemen die lang aanhouden, zoals stress op het werk of thuis, regelmatig slaaptekort en migraine die verband houdt met de menstruatie, kunnen vaker leiden tot chronische of hoogfrequente episodische migraine. Maar wetenschappers hebben meer onderzoek nodig om daar zeker van te zijn.
Hoe kom ik erachter wat mijn migraine-aanvallen zijn?
Een van de beste manieren om erachter te komen wat je migraine triggert, is door je symptomen bij te houden in een dagboek. Dat betekent niet alleen de aard van je symptomen, maar ook wanneer ze optreden en hoe ernstig ze zijn, en wat de aanleiding kan zijn geweest voor elke aanval. Je kunt dit doen in een eenvoudig notitieboekje of met behulp van digitale toepassingen zoals schrijfsoftware en apps. Er zijn zelfs apps die speciaal zijn ontwikkeld voor het bijhouden van migraine symptomen. Wat betreft de migraine zelf, kan het helpen om bij te houden:
-
Specifieke symptomen: misselijkheid, lichtgevoeligheid, hoofdpijn, enz.
-
Tijdstip en datum van begin migraine, onderverdeeld in aura, hoofdpijn, postdroom, etc.
-
Duur van bepaalde stadia van migraine
-
Niveau van pijn op een schaal van 1 tot 10
-
Plaats van de pijn
Met betrekking tot mogelijke triggers, helpt het om bij te houden:
-
Hoeveelheid slaap de nacht voor de migraine
-
Stress in aanloop naar migraine en oorzaak van stress
-
Weersomstandigheden (bv. barometrische drukveranderingen) in de aanloop naar migraine
-
Dieet in de aanloop naar de migraine: Wat heb je gegeten? Wanneer heeft u gegeten? Heeft u maaltijden overgeslagen?
-
Alle medicatie die u neemt: Recepten, vrij verkrijgbare pijnstillers, en zelfs supplementen.
-
Timing en hoeveelheid van alle medicijnen in relatie tot migraine
-
Vrouwen moeten letten op de timing van hun menstruatie in relatie tot een migraineaanval
Neem je migrainedagboek mee om met je arts te overleggen over behandeling en veranderingen in je levensstijl die je symptomen kunnen verbeteren.
Hoe kan ik omgaan met veelvoorkomende migrainetriggers?
Stress: Het is één van de meest voorkomende triggers. Wetenschappers denken dat het iets te maken kan hebben met de chemische stoffen die het lichaam vrijgeeft in de stressrespons (vecht of vlucht). Stress kan ook de spierspanning verhogen en de bloedvaten oprekken op een manier die migraineaanvallen kan uitlokken of verergeren.
Wat te doen: Maak een lijst van dingen die onnodige stress in je leven veroorzaken (een bepaalde hoeveelheid stress is noodzakelijk en zelfs gezond) en probeer ze zelf of met een psychotherapeut aan te pakken. Ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie en regelmatige lichaamsbeweging kunnen allemaal helpen om de reactie van je lichaam op stress te verminderen. Een regelmatig slaapschema helpt ook.
Hormoonveranderingen: Migraine is vaak erger als u een vrouw bent rond de tijd dat u uw maandelijkse periode krijgt. De daling van oestrogeen kan een trigger zijn, net als de hormonen in anticonceptiepillen of hormoonvervangingstherapie.
Wat te doen: Als je een vrouw bent en je merkt meer migraineaanvallen (of ergere symptomen) rond je menstruatie, praat dan met je zorgverlener. Hij of zij kan misschien nuttige veranderingen in je levensstijl of dieet voorstellen of veranderingen in je anticonceptie of hormoontherapie aanbrengen die het aantal of de intensiteit van de migraineaanvallen kunnen helpen verminderen.
Cafeïne: het afkicken van cafeïne is een bekende veroorzaker van migraine. Veel geneesmiddelen tegen hoofdpijn en migraine bevatten zelfs cafeïne. Dus als je normaal gesproken elke dag een bepaalde hoeveelheid cafeïne binnenkrijgt uit koffie, thee of andere bronnen, kun je die hoeveelheid het beste behouden. Als u uw cafeïne-inname wilt verminderen, doe dat dan geleidelijk, zodat uw lichaam eraan kan wennen. Te veel cafeïne kan ook migraine uitlokken of de symptomen bij sommige mensen verergeren.
Wat te doen: Let op wat er gebeurt als je je normale cafeïne-inname overslaat. Wat gebeurt er als je een extra kopje koffie of een energiedrankje met cafeïne drinkt? Als je denkt dat er een verband is met migraineaanvallen, kun je overwegen je inname bij te houden in een dagboek en je inname aan te passen om de aanvallen te beperken.
Zintuiglijke prikkels: harde geluiden, sterke geuren zoals parfum en tabaksrook, of zelfs felle, knipperende lichten lijken bij sommige mensen migraine op te wekken.
Wat te doen: Denk vooruit aan wanneer u dit soort triggers kunt tegenkomen. Een zonnebril kan helpen bij felle of knipperende lichten en oordopjes of gehoorbescherming kunnen helpen als je weet dat je ergens bent waar veel lawaai is. Als sterke geuren het probleem zijn, vermijd die dan zoveel mogelijk. U kunt ook uw collega's of familieleden over uw aandoening vertellen en hen vragen geen sterke parfum of eau de cologne te dragen.
Voedsel: Sommige mensen denken dat bepaalde voedingsmiddelen en conserveringsmiddelen - tyramine (een natuurlijke verbinding die voorkomt in oude kazen, bepaalde alcoholsoorten, gerookt of verwerkt vlees, gefermenteerde groenten en tropisch fruit), nitraten, MSG - tot migraineaanvallen leiden. Maar de wetenschap hierover is nog niet duidelijk. In sommige gevallen kan het zijn dat je naar bepaalde voedingsmiddelen verlangt aan het begin van een migraineaanval en nadat je ze gegeten hebt, verwar je ze met de oorzaak.
Wat wel duidelijk lijkt, is dat het overslaan van maaltijden of het eten van een onevenwichtig dieet bij sommige mensen migraine kan uitlokken en de symptomen kan verergeren.
Wat te doen: Sla geen maaltijden over. Regelmatig eten en een gezond, uitgebalanceerd dieet kunnen migraineaanvallen bij veel mensen helpen voorkomen. Je kunt ook proberen bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die je aanvallen lijken uit te lokken. Maar probeer er met behulp van een gedetailleerd dagboek achter te komen of het voedsel in kwestie een trigger is of gewoon een hunkering die je krijgt bij het begin van een migraineaanval. Sommige mensen volgen ook een speciaal dieet om voedingsmiddelen te vermijden waarvan gedacht wordt dat ze migraine uitlokken. Vraag uw arts naar specifieke diëten die voor u geschikt kunnen zijn.
Slaapproblemen: Slaapgebrek lijkt een veel voorkomende trigger voor migraine te zijn. Maar te veel slaap kan hetzelfde effect hebben. Let goed op hoe je slaappatroon de timing en intensiteit van je migraineaanvallen lijkt te beïnvloeden.
Wat te doen: Streef naar een bedtijd die zo consistent mogelijk is. De meeste volwassenen moeten streven naar ongeveer 8 uur slaap per nacht, maar er kunnen kleine variaties zijn, afhankelijk van de persoon. Zorg voor een rustige routine voor het slapengaan, waarbij u cafeïne, vet voedsel en alcohol vermijdt, en elektronische apparaten uitzet. U kunt een bad nemen of wat ademhalingsoefeningen doen om de toon te helpen zetten. Praat met uw arts over andere mogelijke behandelingen als uw slaapproblemen niet verdwijnen met deze strategieën.
Veranderingen in het weer: Er zijn aanwijzingen dat weersveranderingen migraine kunnen uitlokken. Met name veranderingen in de barometrische druk kunnen leiden tot een hogere frequentie van aanvallen. Stormen en zeer warm weer kunnen ook een rol spelen.
Wat u moet doen: Je kunt het weer niet beheersen. Maar je kunt er wel op letten. Als je migraine-uitlokkende omstandigheden aan de horizon ziet, plan daar dan op in. Als warme dagen een trigger lijken te zijn, probeer dan uw schema zo aan te passen dat u op het heetst van de dag binnen in de airconditioning kunt blijven. Bespreek met je arts hoe je je medicijnen kunt gebruiken om een migraineaanval te voorkomen als je weet dat er een weertrigger op komst is.
