Als je migraine hebt, weet je dat het meer kan zijn dan alleen een flinke hoofdpijn en dat het je uit het dagelijks leven kan houden. Probeer deze 14 migraine-hacks uit de diashow van de dokter voor verlichting voor of na een migraineaanval.
1/15
Als je migraine hebt, wil je verlichting. Hoewel u eerst met uw arts moet werken aan een behandelplan, zijn er enkele dingen die u zelf kunt doen om de scherpe kantjes eraf te halen. Dit is wat deskundigen en mensen met migraine aanraden.
Shades opdoen
2/15
Doet het licht je rillen van de pijn? Misschien bent u een van de vele mensen met migraine die lichtgevoelig zijn, fotofobie genoemd. Als u het licht om u heen niet kunt dimmen door de gordijnen dicht te doen of de lichten uit te doen, maak dan uw eigen duisternis en draag binnenshuis een zonnebril.
Hou je aan een regelmatig schema
3/15
Het sleutelwoord is regelmatig. Kies elke dag vaste tijden om naar bed te gaan en wakker te worden. Houd u aan de gebruikelijke tijden voor maaltijden en snacks. En zorg dat je lichaamsbeweging volgens een schema verloopt. Regelmaat helpt je lichaam te weten wat de volgende keer komt en kan je minder migraineaanvallen bezorgen.
Beheers je stress
4/15
Het is een van de grootste triggers van migrainepijn. Doe wat je kunt om de rust in je leven te bevorderen. Maak je agenda druk en maak tijd vrij voor dingen die je leuk vindt. Gestage verlichting is je vriend. Als je doordeweeks gestrest blijft en alleen in het weekend ontspant, kan die verschuiving ook migraine veroorzaken.
Blokkeer de geuren
5/15
Als iemands parfum of andere geuren je migraine opwekken, grijp dan naar een kalmerende geur zoals munt of koffiebonen. Een snuifje van de vervangende geur kan de geur blokkeren die de pijn veroorzaakt en kan een aanval voorkomen.
Aromatherapie Therapie
6/15
Sommige geuren kunnen helpen om hoofdpijn te verlichten. Pepermunt kan je minder bewust maken van pijn, en lavendel kan je angst verminderen. Je kunt ze in olievorm aanbrengen op je slapen of de binnenkant van je pols.
Zet de verwarming hoger
7/15
Warme kompressen, een stomende douche of een warm bad kunnen de spanning van gespannen spieren verlichten, wat de migrainepijn kan verergeren.
Afkoelen
8/15
Koude troost kan ook helpen. Sommige studies tonen aan dat het wikkelen van een cold pack rond je nek wanneer je migraine hebt, de pijn van je hoofdpijn kan verminderen. Experts weten niet waarom dat helpt. Het afkoelen van het bloed op weg naar je hersenen kan de zwelling verminderen en de pijn verzachten.
Verminder schittering van het scherm
9/15
Blauw licht is meestal de moeilijkste tint om mee om te gaan als je regelmatig te maken hebt met migraine. Dat is de kleur die van je computer en smartphone afstraalt. Dus blijf weg van schermen als je migraine voelt opkomen. Sommige mensen zeggen dat een roze bril helpt door blauw licht te blokkeren.
Krijg een orgasme
10/15
Het werkt niet voor iedereen, maar seks kan voor sommigen een migraine-booster zijn. Experts denken dat dit komt doordat endorfine, oftewel de feel-good hormonen, die vrijkomen tijdens een orgasme werken als natuurlijke pijnstillers. Masturbatie is ook een optie.
Roll Away Pain
11/15
Het ontspannen van je voeten kan spanning in andere delen van je lichaam verlichten, ook in je hoofd. Ga zitten en zet je blote of met sok bedekte voet op een tennisbal en rol hem rond. Let op de plekken die extra gevoelig zijn en concentreer je daar op. Herhaal dit met de andere voet.
Knijp in je hand
12/15
Een andere plek waar je spanning kunt verminderen is het vlezige gedeelte tussen je duim en je eerste vinger. Knijp met twee vingers in dit gebied en voel of het pijn doet. Een van de redenen waarom dit kan helpen, is dat het je een gevoel van controle over je pijn geeft.
Rustig ademen
13/15
Concentreer je, terwijl je in- en uitademt, voor minstens 10 minuten. Dat kan je lichaam overspoelen met kalmte en je stress verlagen. Verhoog je ontspanning en richt je op de verschillende spiergroepen in je lichaam terwijl je inademt en uitademt om al je spanning los te laten.
Demp het lawaai
14/15
Migraine kan worden uitgelokt door zowat al je zintuigen, inclusief je gehoor. Net als lichten kan hard geluid je migraine opwekken. Ga naar een rustige ruimte als het begint. Als je dat niet kunt, draag dan oordopjes om de herrie ter plekke te blokkeren.
Breng je maag tot rust
15/15
Als je misselijk wordt van migraine, kun je bandjes tegen bewegingsziekte bij de hand houden om een misselijke maag te voorkomen. Drink pepermuntthee en knabbel zoutjes, die ook tegen een misselijk buikje kunnen helpen.
