Het is beter om migraine te voorkomen dan om te proberen de pijn te stoppen als die eenmaal is begonnen. Bekijk welke strategieën, hulpmiddelen, medicatie en meer voor u kunnen werken.
1/14
Het verdubbelen van goede gezondheidsgewoonten helpt sommige migraines te voorkomen. Sla geen maaltijden over. Drink veel water. Wees consequent met koffie, dan hoeft u het misschien niet op te geven. Slaap elke nacht 7 tot 8 uur; u hebt meer kans op migraine als u minder dan 6 uur slaapt of meer dan 9 uur. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral cardio, zal de endorfine stimuleren. Begin je training rustig met een warming-up en eindig met een cooling-down.
Voedingsstoffen
2/14
Meer van deze in je dieet kan helpen migraine te voorkomen:
-
Magnesium, een mineraal in groenten, granen, noten en zaden
-
CoQ10, een antioxidant in vette vis en volle granen
-
Riboflavine, een B-vitamine in melk en rundvlees ?
-
Melatonine, een hormoon in de hersenen dat de slaap regelt, in veel plantaardig voedsel zoals tomaten, olijven, walnoten, gerst, en rijst
Vraag het wel aan je dokter voor je ze als supplement neemt.
Gebruik een App
3/14
In één onderzoek ontdekte 87% van de mensen die een dagboek gebruikten dat ze hun eigen unieke cluster van triggers hadden, ongeveer vier elk. Een hightech dagboek, zoals een app, kan zowel bijhouden als analyseren wat je registreert. Dit helpt je om je preventie-inspanningen te focussen.
Monitor en beheer stress
4/14
Noteer uw stressniveau aan het eind van elke dag. Als het hoger is dan normaal (een teken dat u waarschijnlijk migraine krijgt), vraag uw arts dan of het een goed idee is om uw migraine-medicijnen in te nemen. Dit kan helpen voorkomen dat u er een krijgt.
Yoga is geweldig om stress te verlichten. Als je het regelmatig doet, bijvoorbeeld 5 keer per week, krijg je misschien ook minder migraine. Kies een rustige stijl zoals hatha of yin, geen uitdagende zoals Iyengar of hot yoga.
Migraine Preventie Medicatie
5/14
Als u niet reageert op andere behandelingen en u hebt meer dan 4 migrainedagen per maand, kan uw arts u preventieve medicijnen voorstellen. Deze kunt u regelmatig innemen om de ernst of de frequentie van de hoofdpijn te verminderen. Dit zijn onder andere medicijnen tegen aanvallen, bloeddrukverlagers (zoals bètablokkers en calciumkanaalblokkers) en sommige antidepressiva. CGRP-remmers zijn een nieuwe klasse van preventieve medicijnen die uw arts kan aanbevelen als andere medicijnen niet helpen.
Botox
6/14
Als u chronische migraine heeft, kan een serie injecties met onabotulinumtoxinA u voor een paar maanden verlichting geven. U krijgt injecties onder de huid of in de spieren rond uw hoofd, nek en schouders om de zenuwsignalen voor pijn te onderbreken, zodat u minder aanvallen krijgt. Het werkt niet meteen, het werkt niet bij iedereen en het kan duur zijn.
Wees je bewust van je menstruatiecyclus
7/14
Bij veel vrouwen volgt migraine een maandelijks patroon, vaak in de periode voor en tijdens de menstruatie. Het kan helpen om een paar dagen voor de menstruatie NSAID's (zoals ibuprofen of naproxen) of uw preventieve medicatie te nemen. Als dat niet werkt of uw menstruatie onregelmatig is, vraag uw arts dan of u voortdurend anticonceptiepillen kunt gebruiken.
Let op het weer
8/14
Hoewel je het niet altijd kunt vermijden, kun je proberen minder gevoelig te worden voor elementen die je beïnvloeden - zoals hogere temperatuur, vochtigheid, een daling van de barometrische druk - door ze regelmatig en voor geleidelijk langere stukken onder ogen te zien. Als u vaker migraine krijgt als u ook een verstopte, loopneus of jeukende neus hebt, vraag uw arts dan of antihistaminica of allergie-injecties kunnen helpen. Vermijd decongestiva; die kunnen soms migraine veroorzaken.
Acupunctuur
9/14
In sommige studies bleek deze oude Chinese praktijk effectief te zijn in het verminderen van het aantal migrainehoofdpijnen bij veel mensen. Acupunctuur lijkt ongeveer even effectief te zijn als sommige van de standaard medische behandelingen in het voorkomen van migraine.
Getinte Brillen
10/14
Speciale brillenglazen kunnen helpen als uw migraine wordt uitgelokt of verergerd door licht. En ze zijn verkrijgbaar zonder recept.
Apparaten voor thuis
11/14
Hand-held gadgets sturen magnetische of elektrische signalen naar bepaalde zenuwen in uw hersenen. Afhankelijk van het apparaatje, plaatst u het gewoon op uw hoofd of nek voor een korte tijd. Na verloop van tijd krijgt u misschien minder migraine en heeft u minder migraine-medicijnen nodig.
Herzie uw medicijnen
12/14
Sommige voorgeschreven en vrij verkrijgbare producten, van maagzuurpillen tot antidepressiva, zijn in verband gebracht met migraine. Neem contact op met uw arts om te zien of wat u inneemt een oorzaak kan zijn. Het aanpassen van de dosis of het veranderen van probleemmedicijnen kan het aantal migraines dat je krijgt verminderen.
Medische Marihuana
13/14
Als het legaal is waar je woont, kan het gebruik van een soort met veel CBD helpen migraine te voorkomen. Er is beperkt onderzoek beschikbaar dat suggereert dat CBD migraine kan helpen voorkomen, maar meer onderzoek is nodig
Wacht niet op pijn
14/14
De meeste migraines beginnen met ten minste één symptoom uren of zelfs een dag voordat de hoofdpijn begint. Veel voorkomende symptomen zijn geeuwen, een verandering in stemming of prikkelbaarheid, vermoeidheid, nekpijn en gevoeligheid voor licht. Neem je migrainemedicijnen zodra je een van deze symptomen opmerkt, dan kun je misschien een volledige aanval voorkomen.
