Leer meer van de arts over alternatieve migraine- en hoofdpijnbehandelingen, zoals kruidensupplementen, biofeedback en acupunctuur.
Stress leidt tot enkele van de meest voorkomende soorten hoofdpijn, waaronder migraine en spanningshoofdpijn. Wetenschappers hebben daarom alternatieve behandelingen bestudeerd die gericht zijn op het verminderen van stress, zoals biofeedback en ontspanning, en hebben ontdekt dat deze vaak goed werken. Sommige mensen krijgen verlichting door niet-traditionele hoofdpijnbehandelingen, waaronder acupunctuur, massage, kruiden en diëten.
Elektromyografische (EMG) biofeedback
Biofeedback helpt u informatie (feedback) over spierspanning, huidtemperatuur, hersengolven en andere lichaamssignalen te gebruiken om uw stress te verlichten. Een technicus plaatst kleine metalen sensoren, elektroden genaamd, op uw huid om deze signalen te meten. Een machine toont die gegevens als getallen, elektrische golven of geluiden op een scherm.
Studies tonen aan dat je met biofeedback kunt leren bepaalde spieren te ontspannen en de stress die hoofdpijn veroorzaakt of verergert te verminderen.
De meeste onderzoeken naar biofeedback laten zien dat het de hoofdpijn verkort en minder vaak laat optreden bij kinderen en volwassenen. Over het algemeen lijken de effecten vergelijkbaar met die van veel medicijnen tegen hoofdpijn, en het kan deel uitmaken van een vroegtijdige behandeling van migraine.
U kunt met een specialist van de afdelingen psychologie, psychiatrie en integratieve geneeskunde van veel medische centra werken om te leren hoe u biofeedback kunt gebruiken.
Botox
Hoewel het vooral bekend is vanwege de rol die het speelt bij het gladstrijken van fronsrimpels, kan onabotulinumtoxine A (Botox) ook helpen bij de behandeling van chronische migraine. Dat betekent dat je beide hebt:
-
Een geschiedenis van migraine hoofdpijn
-
Hoofdpijn (inclusief spanningshoofdpijn) op de meeste dagen (15 of meer) van de maand, waarvan acht dagen migraine
Artsen denken dat botox werkt tegen migraine omdat het chemische stoffen blokkeert die neurotransmitters worden genoemd en die pijnsignalen van je hersenen overbrengen. Botox is als een wegversperring in dat pad. Het stopt de chemicaliën voordat ze de zenuwuiteinden rond uw hoofd en nek bereiken. Maar Botox zal niet werken voor u als u:
-
14 of minder dagen per maand hoofdpijn hebt
-
Andere vormen van hoofdpijn hebben, zoals clusterhoofdpijn
Je krijgt de behandeling om de 3 maanden gedurende een jaar of langer. Het bestaat uit injecties in deze gebieden:
-
Brug van je neus
-
Voorhoofd
-
Tempels
-
Achterkant van je hoofd
-
Nek
-
Bovenrug
Het kan een paar weken duren na de eerste injecties voordat de resultaten zichtbaar zijn.
Stress Management
Levensgebeurtenissen die stress, angst en depressie verhogen, zijn in verband gebracht met chronische migraine en andere hoofdpijn. Studies tonen aan dat een combinatie van stressmanagement en sommige antidepressiva de hoofdpijn en het gebruik van pijnmedicatie vermindert. Naast een regelmatige ontspanningsoefening kan het ook helpen om voldoende te slapen en gezond te eten.
Een specialist in psychologie, psychiatrie, of integratieve geneeskunde kan u leren hoe u ontspanningstraining kunt gebruiken.
Yoga
Studies tonen aan dat mensen die yoga doen samen met het nemen van medicijnen voor migraine minder en minder intense hoofdpijn hebben dan mensen die alleen medicijnen nemen. Ongeveer 10% van de mensen die migraine of erge hoofdpijn krijgen, doet aan yoga.
Yoga, dat begon in het oude India, omvat diepe ademhaling en meditatie. Je beweegt langzaam en houdt houdingen aan. Het traint je om je te concentreren op je lichaam en je bewust te zijn van hoe je beweegt en hoe het aanvoelt.
Yoga kan meer doen om stress te verminderen en de stemming te verbeteren dan sommige meer intensieve vormen van lichaamsbeweging. Zachte yoga kan een goede manier zijn om te beginnen. Een voorbeeld van hoe dit werkt is een stijl die Hatha yoga heet. Het begint met ademhalingsoefeningen, gaat over naar houdingen, en eindigt met een rustperiode.
Het kan verleidelijk zijn om met yoga te beginnen door een video te bekijken. Maar het is meestal beter om naar een les te gaan met een leraar. Vertel hem of haar over uw migraine. Zij zullen u door de houdingen leiden en ze indien nodig veranderen. Zo kunt u waarschijnlijk beter geen houdingen doen die uw nek belasten of onder spanning zetten.
Het is waarschijnlijk het beste om geen intensieve lessen te volgen met warmte, veel activiteit of meer geavanceerde houdingen. Deze dingen kunnen migraine uitlokken. Zorg ervoor dat u veel water drinkt tijdens en na de les.
Praat er met uw arts over voordat u yoga gaat proberen. En vergeet niet om geduldig te zijn. Het kan zijn dat u een aantal maanden vaak yoga moet beoefenen voordat uw migraine beter wordt.
Acupunctuur
Deze vorm van traditionele Chinese geneeskunde bestaat al duizenden jaren. Het is gebaseerd op het idee dat je lichaam een natuurlijke energiestroom heeft, chi genaamd, die langs routes reist die meridianen worden genoemd. Als een van deze wegen geblokkeerd is, is uw chi uit balans, en acupunctuur kan dit verhelpen.
Bij acupunctuur brengt een acupuncturist fijne naalden in bepaalde punten van uw lichaam.
Onderzoek toont aan dat acupunctuur uw lichaam kan aanzetten tot het vrijgeven van chemische stoffen die pijn blokkeren, zoals endorfine. Het kan ook uw hersenen vertellen om andere chemicaliën en hormonen af te geven die signalen sturen tussen verschillende soorten cellen, waaronder die van het immuunsysteem.
Acupunctuur lijkt te helpen bij een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. De Wereldgezondheidsorganisatie erkent meer dan 30 aandoeningen die het kan verbeteren, waaronder allergieën en tenniselleboog. Andere studies suggereren echter dat het mensen vooral helpt omdat ze geloven dat het zal werken. Dit is wat artsen het placebo-effect noemen.
Wat acupunctuur tot een unieke pijnbehandeling maakt, is dat de effecten langdurig kunnen zijn. In één onderzoek werd langdurige pijn in de nek en schouders en de hoofdpijn die daardoor werd veroorzaakt, verlicht, en de effecten hielden maandenlang aan.
Als u deze aanpak probeert, zorg er dan voor dat u een ervaren, goed opgeleide acupuncturist zoekt die steriele naalden gebruikt. Veel staten vereisen een vergunning, certificering, of registratie om het te beoefenen, dus controleer de wetten in uw omgeving.
Acupressuur
Bij deze behandeling worden bepaalde punten op het lichaam gemasseerd om de spieren te ontspannen, uw natuurlijke energiestroom in balans te brengen en stress en pijn te verlichten. Het maakt ook al meer dan 2.000 jaar deel uit van de Chinese geneeskunde.
Een studie uit 2010 toonde aan dat acupressuur migraine beter behandelde dan spierverslappers, zelfs tot 6 maanden later.
Zoek deze drukpunten en masseer jezelf, of laat iemand het voor je doen. Zelfs 4 of 5 seconden per keer kan al helpen om de pijn te verlichten. U kunt het meerdere keren per dag doen:
Feng chi, of GB20 -- kort voor galblaas 20 -- verwijst naar een gebied aan de achterkant van uw nek. Voel aan de zijkant van uw hoofd om het oorbotje te vinden, het mastoïd. Volg het naar de plek waar je nek en schedel samenkomen. Gebruik je duimen om stevige druk uit te oefenen en wrijf een paar seconden over het gebied.
Jian jing, of GB21, wordt vaak gebruikt om stress, nekpijn en hoofdpijn te behandelen. Het zit in je schouderspier, en je masseert het door de spier tussen je duim en middelvinger samen te knijpen.
He gu, of LI4 -- kort voor dikke darm 4 -- is een punt op je hand dat, net als GB21, kan worden gebruikt om hoofdpijn, stress, nekpijn en meer te verlichten. Je vindt het in het dikke deel van de spier tussen je duim en wijsvinger. Masseer hier niet als je zwanger bent - het kan de bevalling opwekken.
Zhong zhu, of TE3 - kort voor triple energizer - is een ander handpunt. Het bevindt zich tussen de knokkels van je pink en ringvinger. Het masseren hiervan kan helpen tegen tijdelijke hoofdpijn en spanning in nek en schouders.
Chiropractie
Als je wervelkolom goed werkt, helpt dat de spanning op je hele lichaam te verminderen. Chiropractors gebruiken hun handen of instrumenten om je wervelkolom en andere gewrichten te manipuleren. Studies suggereren dat aanpassingen aan de wervelkolom kunnen helpen het aantal migraineaanvallen te verminderen, hoe sterk ze zijn en hoe lang ze duren. Een chiropractor kan ook massage en spiertherapie bieden, samen met advies over te eten voedsel, oefeningen, en manieren om te ontspannen. Studies hebben niet aangetoond dat de ene chiropractische techniek meer helpt bij migraine dan de andere. U kunt er een vinden die voor u het beste werkt.
Keelpiercings
Een ongebruikelijke benadering van de behandeling van migrainepijn is het piercen van een kraakbeenplooi op je oor net boven de gehoorgang. Dat heet een daith-piercing. Het idee is dat het gericht is op een specifiek drukpunt, zoals acupunctuur of acupressuur, maar op een meer permanente manier.
De piercing raakt een gebied in de buurt van de nervus vagus, die van je hersenen naar meerdere organen loopt. Hij regelt sommige van je lichaamshormonen. Het stimuleren van deze zenuw is in het verleden een manier geweest om hoofdpijn te behandelen.
Hoewel sommige mensen met frequente migraine zeggen dat de piercing heeft geholpen, zijn er geen studies of onderzoeken die bewijzen dat het een effectieve behandeling is.
Massage
Klinische studies hebben geen overtuigend bewijs geleverd dat massage hoofdpijn behandelt. Maar het is een geweldige manier om stress te verminderen en spanning te verlichten. Het helpt vooral bij gespannen spieren, zoals die in het achterhoofd, de nek en de schouders, en het bevordert de bloedstroom in die gebieden. Voor sommige mensen kan massage hoofdpijn als gevolg van spierspanning verlichten.
Geest-lichaam technieken
Als je het gezegde kent dat lachen het beste medicijn is, snap je het idee achter mind-body technieken al. Als je je goed voelt, komt dat je gezondheid ten goede. Dit is de geest-lichaam verbinding.
Een breed scala aan therapieën valt in deze groep, waaronder yoga en meditatie. Andere omvatten:
Biofeedback. Hierbij wordt gebruik gemaakt van elektrische sensoren die u informatie geven over uw lichaam. Hiermee kunt u leren om verschillende delen van uw lichaam, zoals uw hartslag en spieren, te ontspannen en te controleren. Uw therapeut kan kijken naar uw ademhaling, hersengolven, temperatuur, of spiersamentrekking.
Hypnose. Deze methode brengt je in een trance-achtige toestand waarin je een grote focus en concentratie hebt. U kunt zo ontspannen raken dat u openstaat voor suggesties, bijvoorbeeld over hoeveel pijn u kunt voelen.
Cognitieve gedragstherapie. Een therapeut helpt u uw stressvolle gedachten en gevoelens te identificeren. U vindt nieuwe manieren om ze te zien, zodat u kunt veranderen hoe ze u laten voelen.
Ontspanningstraining. Dit omvat diepe ademhalingsoefeningen via het middenrif. U trekt verschillende spiergroepen samen en ontspant ze. Het omvat ook geleide beeldspraak en mindfulness.
Kruiden
Mensen gebruiken een verscheidenheid aan kruiden voor de behandeling en preventie van migraine en hoofdpijn. De meeste studies naar effectiviteit en veiligheid hebben naar twee kruiden gekeken:
-
Tovervuur is de populairste plantaardige manier om migraine te voorkomen, en studies hebben aangetoond dat het kan helpen, met slechts milde bijwerkingen. Maar er zijn geen overtuigende gegevens dat het doeltreffender is dan een placebo (een neppil). Wetenschappers moeten meer onderzoek doen naar deze behandelingen.
-
Butterbur kreeg de knik voor het minder frequent maken van migraines. Gebruik alleen producten die zijn verwerkt om de plantchemicaliën genaamd pyrrolizidine alkaloïden (PA's) te verwijderen. Deze kunnen leverschade en andere ernstige ziekten veroorzaken. Houd er rekening mee dat er niet veel informatie is over de langetermijneffecten van butterbur.
Voordat u kruiden of supplementen probeert, overleg met uw arts om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn voor u en dat ze niet interfereren met andere medicijnen die u gebruikt.
Aromatherapie
Bij dit type behandeling adem je essentiële oliën in - geconcentreerde vloeistoffen gemaakt van bloemen, wortels, bladeren en andere delen van planten - of wrijf je ze op je huid om je te helpen ontspannen en de manier waarop je pijn ervaart te veranderen. Maar wees voorzichtig als je oliën op je huid smeert. Sommige kunnen irriteren.
-
Pepermunt. Munt wordt al duizenden jaren gebruikt om gezondheidsproblemen te behandelen. Een paar studies hebben aangetoond dat het de pijn van spanningshoofdpijn kan verlichten als je het op je slapen en voorhoofd smeert. Omdat het geconcentreerd is, gebruik je maar een paar druppels.
-
Lavendel. Eén van de meest populaire essentiële oliën in aromatherapie, lavendel wordt gebruikt bij angst, pijn en om mensen te helpen slapen. Er is veel onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van lavendel. Maar de meeste studies zijn zeer beperkt. Eén studie heeft aangetoond dat het inademen van essentiële lavendelolie een veilige manier kan zijn om migraine symptomen te verlichten.
-
Rozemarijn. Dit wordt algemeen gebruikt om een reeks van problemen te behandelen, zoals indigestie, pijn, krampen en haaruitval. Een kleine studie zegt dat het wrijven van rozemarijnolie op de huid de pijn verlichtte bij mensen die aan hemodialyse deden, waarbij een machine je bloed reinigt als je nieren dat niet kunnen. Sommige mensen gebruiken het om hoofdpijn te verlichten, hoewel er weinig onderzoek is dat aantoont dat het helpt bij migraine.
-
Kamille. Dit is een populaire keuze bij angst, maagproblemen, en slaapproblemen. Omdat angst en stress migraine en andere hoofdpijn kunnen uitlokken, kan het verlichten van die zorgen de pijn helpen verlichten. Hoewel kamille vaak wordt gebruikt om migraine te behandelen, is er weinig onderzoek dat aantoont dat het werkt.
-
Eucalyptus. Het wordt gebruikt om een verstopte neus te verhelpen, en het wordt gecombineerd met medicatie om zaken als bronchitis en astma te helpen verlichten. Studies hebben aangetoond dat een mix van eucalyptusolie, pepermuntolie en ethanol op uw hoofd u kan helpen ontspannen en helderder te denken als u hoofdpijn heeft. Smeer geen eucalyptusolie direct op uw huid. Je zou een allergische reactie kunnen krijgen. Zorg ervoor dat het eerst verdund wordt.
-
Salie. Deze populaire specerij wordt ook veel gebruikt om spanning, stress, spierkrampen en menstruatieveranderingen te verlichten. Sommige mensen grijpen naar salie voor verlichting van de hoofdpijn die met deze aandoeningen gepaard gaat. Maar er is weinig onderzoek over dit onderwerp.
Dieet Veranderingen
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade, oude kaas, citrusvruchten en rode wijn, kunnen bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken. Als dit bij u het geval is, probeer dan voedselgerelateerde hoofdpijntriggers te identificeren en te vermijden. (Hetzelfde geldt voor andere dingen die hoofdpijn veroorzaken, zoals stress, slaapgebrek en vermoeidheid). U kunt beginnen met het bijhouden van een nauwkeurig dagboek van uw hoofdpijnklachten en eetgewoonten.
Onderzoekers hebben slechts een paar studies gedaan om te testen of veranderingen in dieet hoofdpijn kunnen verlichten. Sommigen ontdekten dat mensen die minder vet aten minder migraine hadden. Anderen stellen voor omega-3 vetzuren aan uw dieet toe te voegen. Supplementen die zouden kunnen helpen zijn magnesium, riboflavine, co-enzym Q10, en melatonine. Ook hier is meer onderzoek nodig om te weten of ze veilig en effectief zijn.
Je beste kans is om een goed uitgebalanceerd dieet te volgen. Sla geen maaltijden over en ga niet vasten. Beide kunnen een migraine uitlokken. Overleg met uw arts voordat u een nieuw dieet begint of nieuwe medicijnen gaat gebruiken, waaronder vitaminen, kruiden en supplementen.
