Fast food hoeft geen vet eten te zijn. Van ijskoude lattes tot salades en sandwich wraps, hier zijn 32 van je beste zomer fast food picks, allemaal voor minder dan 500 calorieën per stuk.
Zomer fast food favorieten met minder calorieën
36 gezondere keuzes van fast-food ketens.
Door Elaine Magee, MPH, RD Van de dokter Archieven
Het is zomer, en het leven wordt verondersteld gemakkelijk te zijn. Dus het laatste wat je wilt doen is veel tijd in de keuken doorbrengen, toch?
Als je ook niet veel geld wilt uitgeven, kom je misschien terecht in een fast-food restaurant. Maar al die fast-food calorieën kunnen er uiteindelijk voor zorgen dat het niet zo makkelijk wordt om in je zomerbroek of zwembroek te passen.
Het antwoord is niet per se om fastfood helemaal op te geven. Voor zowat elk menu-item zijn er meer gezonde opties beschikbaar.
Verschillende ketens bieden nu bijvoorbeeld ijskoffie aan, die vrij caloriearm kan zijn als je suikerhoudende siroop en volle melk vermijdt.
Nieuwe en interessante salades komen ook op fast food menu's, samen met sandwich wraps en nog meer kip sandwiches en voorgerechten om uit te kiezen.
De sleutel tot gezondere wraps is ze te bestellen met gegrilde kip in plaats van knapperige en met een lichtere saus (zoals honingmosterd of chipotle BBQ-saus bij McDonalds).
Houd er rekening mee dat de meeste gegrilde kipsandwiches met mayo worden geleverd; bestel ze zonder en voeg, als je wilt, aan tafel wat BBQ-saus of mosterd toe.
Van ijskoude lattes tot salades en sandwich wraps, hier zijn een aantal van je beste zomer fast food picks, allemaal voor minder dan 500 calorieën per stuk.
Ijskoffie, latte, en thee
Jack in the Box:
-
Caramel Ijskoffie, Originele Ijskoffie, en Vanille Ijskoffie gemaakt met French roast koffie, 2% vetarme melk, en gearomatiseerde siropen: Ongeveer 110 calorieën, 2 gram vet, 18 gram koolhydraten en 4 gram eiwit per portie van 16 ons.
-
Vers Gebrouwen Ijsthee (ongezoet). De 20-ounce portie bevat slechts 5 calorieën.
McDonalds:
-
Iced Nonfat Latte met Suikervrije Vanille Siroop: 50 calorieën, 0 gram vet, 14 gram koolhydraten, en 5 gram eiwit per 16-ounce portie.
-
Iced Latte met Suikervrije Vanille Siroop, gemaakt met volle melk: 90 calorieën, 5 gram vet, 16 gram koolhydraten, en 5 gram eiwit per 16-ounce portie.
-
Iced Nonfat Latte: 60 calorieën, 0 gram vet, 9 gram koolhydraten, en 6 gram eiwit.
-
Iced Nonfat Hazelnut latte: 60 calorieën, 0 gram vet, 9 gram koolhydraten en 6 gram eiwit.
Sonisch:
-
gewone ijsthee of perzik of frambozen ijsthee of dieet groene thee. De 20-ounce porties bevatten elk slechts 5 calorieën.
Salades
Arbys:
-
Gehakte Farmhouse Kipsalade met geroosterde kip en 1/2 pakje Balsamico Vinaigrette Dressing: 315 calorieën, 19 gram vet, 8 gram verzadigd vet, 13,5 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 23 gram eiwit, 60 milligram cholesterol, en 915 milligram natrium.
Burger King:
-
Tendergrill Gegrilde Kip Garden Salade met 1/2 pakje Light Italian Dressing: 290 calorieën, 12,5 gram vet, 4 gram verzadigd vet, 11,5 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 33 gram eiwit, 85 milligram cholesterol, en 1.140 milligram natrium.
Chick-fil-A:
-
Gegrilde Kip & Fruitsalade (dressing niet inbegrepen): 220 calorieën, 6 gram vet, 4 gram verzadigd vet, 22 gram koolhydraten, 5 gram vezels, 22 gram eiwit, 55 milligram cholesterol, en 640 milligram natrium.
-
Gegrilde Kip Garden Salade (dressing niet inbegrepen): 180 calorieën, 6 gram vet, 4 gram verzadigd vet, 11 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 23 gram eiwit, 55 milligram cholesterol, en 650 milligram natrium.
-
Zuidwest gegrilde salade (dressing niet inbegrepen): 240 calorieën, 9 gram vet, 4 gram verzadigd vet, 18 gram koolhydraten, 5 gram vezels, 26 gram eiwit, 60 milligram cholesterol, en 750 milligram natrium.
Jack in the Box:
-
Gegrilde Kip Salade met 1/2 pakje vetarme Balsamico Dressing: 265 calorieën, 10 gram vet, 4 gram verzadigd vet, 16,5 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 28 gram eiwit, 71 milligram cholesterol, en 901 milligram natrium.
-
Zuidwest Kip Salade met Gegrilde Kipreepjes (dressing niet inbegrepen): 354 calorieën, 14 gram vet, 6 gram verzadigd vet, 27 gram koolhydraten, 7 gram vezels, 33 gram eiwit, 83 milligram cholesterol, en 1.007 milligram natrium.
McDonalds:
-
Premium Zuidwest Salade met Gegrilde Kip: 370 calorieën, 12 gram vet, 3,5 gram verzadigd vet, 35,5 gram koolhydraten, 6 gram vezels, 30,5 gram eiwit, 80 milligram cholesterol, en 1.130 milligram natrium.
Sonisch:
-
Gegrilde Kip Salade met 1/2 pakje Light Ranch Dressing: 285 calorieën, 12 gram vet, 6 gram verzadigd vet, 16 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 29,5 gram eiwit, 100 milligram cholesterol, en 1.225 milligram natrium.
Wendys:
-
Apple Pecan Chicken Salad (met pecannoten en 1/2 pakje Pomegranate Vinaigrette Dressing): 490 calorieën, 22 gram vet, 8 gram verzadigd vet, 38 gram koolhydraten, 6 gram vezels, 38 gram eiwit, 110 milligram cholesterol, en 1.350 milligram natrium.
Sandwiches en Wraps
Arbys:
-
Kip Filet Sandwich, gegrild (zonder mayonaise): 290 calorieën, 6 g vet, 1 g verzadigd vet, 38 g koolhydraten, 2 g vezels, 32 g eiwit, 51 mg cholesterol, 925 mg natrium.
-
Kip Cordon Bleu Sandwich, gegrild (zonder mayonaise): 371 calorieën, 8 g vet, 2 g verzadigd vet, 37 g koolhydraten, 1 g vezels, 43 g eiwit, 76 mg cholesterol, 1651 mg natrium.
Burger King:
-
BK Veggie Burger (zonder mayonaise): 340 calorieën, 8 g vet, 1 g verzadigd vet, 46 g koolhydraten, 7 g vezels, 23 g eiwit, 0 mg cholesterol, 1.030 mg natrium.
-
Tendergrill Chicken Sandwich (zonder mayonaise): 400 calorieën, 7 g vet, 1,5 g verzadigd vet, 49 g koolhydraten, 4 g vezels, 36 g eiwit, 70 mg cholesterol, 1.090 mg natrium.
Chick-fil-A:
-
Chargrilled Chicken Sandwich: 270 calorieën, 3 g vet, 1 g verzadigd vet, 37 g koolhydraten, 4 g vezels, 28 g eiwit, 50 mg cholesterol, 610 mg natrium
-
Gegrilde Kip Cool Wrap: 410 calorieën, 12 g vet, 4 g verzadigd vet, 47 g koolhydraten, 9 g vezels, 33 g eiwit, 65 mg cholesterol, 1.250 mg natrium.
-
Spicy Chicken Cool Wrap: 410 calorieën, 12 g vet, 4 g verzadigd vet, 45 g koolhydraten, 9 g vezels, 34 g eiwit, 60 mg cholesterol, 1.320 mg natrium.
Jack in the Box:
-
Kip Fajita Pita gemaakt met Volkoren (geen salsa): 300 calorieën, 9 g vet, 3,5 g verzadigd vet, 33 g koolhydraten, 4 g vezels, 23 g eiwit, 60 mg cholesterol, 1.090 mg natrium.
McDonalds:
-
Honey Mustard Snack Wrap (gegrild) OF Chipotle BBQ Snack Wrap (gegrild): 260 calorieën, 9 g vet, 3,5 g verzadigd vet, 27 tot 28 g koolhydraten, 1 g vezels, 10 g eiwit, 45 mg cholesterol, 800 tot 830 mg natrium.
-
Premium Club Sandwich met gegrilde kip (zonder mayo dressing): 470 calorieën, 12 g vet, 5 g verzadigd vet, 51 g koolhydraten, 4 g vezels, 40 g eiwit, 90 mg cholesterol, 1.380 mg natrium.
-
Premium Gegrilde Kip Ranch BLT Sandwich (inclusief ranch saus): 470 calorieën, 12 g vet, 3 g verzadigd vet, 53 g koolhydraten, 3 g vezels, 36 g eiwit, 80 mg cholesterol, 1.500 mg natrium.
-
Premium Gegrilde Kip Classic Sandwich (zonder mayo): 370 calorieën, 4,5 g vet, 1 g verzadigd vet, 50 g koolhydraten, 3 g vezels, 32 g eiwit, 65 mg cholesterol, 1.110 mg natrium.
Sonisch:
-
Gegrilde Kip Wrap: 380 calorieën, 11 g vet, 3 g verzadigd vet, 44 g koolhydraten 3 g vezels, 29 g eiwit, 80 mg cholesterol, 1.440 mg natrium.
Wendys:
-
Gegrilde Kip Go Wrap: 260 calorieën, 11 g vet, 3,5 g verzadigd vet, 23 g koolhydraten, 1 g vezels, 17 g eiwit, 45 mg cholesterol, 760 mg natrium.
-
Ultimate Chicken Grill Sandwich: 320 calorieën, 7 g vet, 1,5 g verzadigd vet, 36 g koolhydraten, 2 g vezels, 28 g eiwit, 70 mg cholesterol, 950 mg natrium.
Cool Sweets and Treats
Burger King
-
Soft Serve Cone: 180 calorieën, 7 gram vet, 4 gram verzadigd vet, 29 gram koolhydraten, 0 gram vezels, 4 gram eiwit, 25 milligram cholesterol, en 110 milligram natrium.
Chick-fil-A
-
Yoghurt Parfait met Granola: 290 calorieën, 6 gram vet, 2 gram verzadigd vet, 53 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 7 gram eiwit, 10 milligram cholesterol, en 85 milligram natrium.
McDonalds
-
Vanilla Reduced Fat Cone: 150 calorieën, 3,5 gram vet, 2 gram verzadigd vet, 24 gram koolhydraten, 0 gram vezels, 4 gram eiwit, 15 milligram cholesterol, en 60 milligram natrium.
-
Fruit n Yogurt Parfait: 160 calorieën, 2 gram vet, 1 gram verzadigd vet, 31 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 4 gram eiwit, 5 milligram cholesterol, en 85 milligram natrium.
Sonic
-
Junior Banana Split: 200 calorieën, 6 gram vet, 4,5 gram verzadigd vet, 35 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 2 gram eiwit, 25 milligram cholesterol, en 80 milligram natrium.
Elaine Magee, MPH, RD, is de "Recepten dokter" voor dokter en de auteur van talrijke boeken over voeding en gezondheid. Haar meningen en conclusies zijn haar eigen.
