Het kan lastig zijn om met migraine om te gaan, maar het is niet onmogelijk. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om de pijn te verzachten.
Stappen om de pijn te verzachten
Doe licht en geluid uit. Als u kunt, zoek dan een donkere en rustige kamer op zodra u er een voelt opkomen. Fel licht en harde geluiden kunnen migraine verergeren.
Slaap als het kan. Slaap is een van de beste manieren om de pijn van een migraine te verzachten. Het kan de aanval ook inkorten. In een klein onderzoek kon meer dan een kwart van de proefpersonen hun aanvallen verkorten door overdag een dutje te doen. Maar verslaap u niet te veel als u last heeft van migraine -- te veel slaap kan een migraineaanval uitlokken.
Gebruik warme of koude kompressen. Leg ze op uw hoofd of nek. Kou helpt de pijn te verdoven. De warmte kan uw spieren ontspannen. Een warm bad of douche kan ook helpen.
Drink iets met cafeïne. Kleine hoeveelheden kunnen een migraine tegengaan als u het op tijd doet. Het kan ook helpen om medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn, zoals acetaminophen en aspirine, beter te laten werken. Maar drink er niet te veel van, of drink het de hele tijd. Als u plotseling stopt, kunt u een ontwenningsmigraine krijgen. Vergeet niet dat veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn ook cafeïne bevatten.
Neem uw medicijnen. Sommige medicijnen, zoals triptanen, behandelen migraine nadat de hoofdpijn is begonnen. Neem die van jou zo snel mogelijk in. Dan werken ze het beste.
Hoe voorkom je dat je migraine krijgt
Een goede eerste stap is het bijhouden van een hoofdpijndagboek. Dit kan u en uw arts helpen uw triggers te achterhalen. U moet opschrijven:
-
Wanneer je migraine begint
-
Wat u aan het doen, eten of drinken was toen het begon
-
Hoe lang het duurde
-
Alles wat hielp
Biofeedback en Relaxatie voor Migraines
Sommige mensen kunnen bepaalde dingen die hun migraine triggeren identificeren en er weg van blijven. Maar het kan zijn dat je dit niet altijd kunt. In dat geval kan het nuttiger zijn om biofeedback of relaxatietraining te proberen.
Bij deze methoden werkt u samen met een getrainde psycholoog of therapeut om te leren hoe u de reacties van uw lichaam op pijn en stress kunt beheersen.
Tijdens een biofeedback-sessie verbinden sensoren uw lichaam met een machine die u informatie geeft over uw ademhaling, lichaamstemperatuur, spierspanning en andere functies. Bij hoofdpijn zijn elektromyografie (EMG) om de spierspanning te meten en temperatuur feedback training de meest gebruikte methoden.
Uw therapeut zal u helpen deze informatie te gebruiken om te leren de lichamelijke reacties te veranderen die uw hoofdpijn kunnen veroorzaken. U zult bijvoorbeeld leren om spieren te ontspannen die gespannen zijn en pijn veroorzaken. Uiteindelijk zult u in staat zijn om dit zelf te doen. Hoe lang het duurt om dit te doen, hangt af van hoe erg uw hoofdpijn is en hoe snel u de techniek leert.
Uit onderzoek blijkt dat biofeedback en spierontspanning de migrainepijn en de duur van een aanval met 45% tot 60% kunnen verminderen.
Voor relaxatietraining ga je meestal naar een therapeut. Je leert technieken voor ademhaling, spierontspanning en visualisatie om je te helpen ontspannen en de spanning te verlichten die een migraineaanval kan uitlokken.
Lichaamsbeweging en dieet voor migrainecontrole
Het kan ook helpen om regelmatig te bewegen. Lichamelijke activiteit kan u op verschillende manieren helpen uw migraine onder controle te houden. Het kan:
-
Stress verminderen
-
Laat endorfines vrijkomen die uw stemming verbeteren en pijn verlichten
-
Helpt u slapen
-
Helpt uw gewicht onder controle te houden -- er is een verband tussen extra gewicht en meer frequente migraines
Voor sommige mensen kan lichaamsbeweging hoofdpijn veroorzaken. Begin geleidelijk en ga niet te ver.
Wat u eet - en wanneer - kan van invloed zijn op hoe vaak u een migraineaanval krijgt. Probeer een evenwichtig dieet te eten met veel volle granen en groenten. Vermijd te veel zout. Sla geen maaltijden over - als je te lang niet eet, kan je bloedsuiker dalen en een aanval uitlokken.
Sommige voedingsmiddelen, zoals chocolade, kunstmatige zoetstoffen, alcohol en oude kazen, kunnen bij sommige mensen migraine uitlokken. Als je een migrainedagboek bijhoudt, kan dat je helpen bij te houden welke voedingsmiddelen dit bij jou kunnen doen. Als je denkt dat een bepaald voedingsmiddel de oorzaak is van je aanvallen, blijf er dan een tijdje van weg en kijk of je symptomen beter worden.
Beter slapen tegen migraine
Studies tonen aan dat goede slaapgewoonten, of slaaphygiëne, drastisch kunnen verminderen hoe vaak migraineaanvallen voorkomen en hoe lang ze duren. Gebruik deze gewoontes om beter te slapen:
-
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op.
-
Houd mobiele telefoons, TV's, en andere elektronische apparaten uit je slaapkamer.
-
Hou je slaapkamer donker en stil.
-
Zorg voor wat beweging gedurende de dag voor de avond.
-
Blijf weg van grote maaltijden, alcohol, en cafeïne voor het slapen gaan.
Medicijnen voor Migraine
Er zijn medicijnen voor andere aandoeningen die het aantal hoofdpijnen dat u in een maand heeft kunnen verminderen. Ze kunnen de hevigheid en de duur van de hoofdpijn verminderen of de hoofdpijn helemaal wegnemen. Deze medicijnen zijn onder andere:
-
Antidepressiva
-
Anti-seizure drugs
-
Botox injecties
-
Geneesmiddelen die de bloeddruk verlagen
De FDA heeft enkele medicijnen goedgekeurd die specifiek gemaakt zijn om migraine te voorkomen. Deze zijn:
-
Atogepant (Qulipta)
-
Eptinezumab (Vyepti)
-
Erenumab (Aimovig)
-
Fremanezumab (Ajovy)
-
Galcanezumab (Emgality)
Deze geneesmiddelen blokkeren of hechten zich aan calcitonine gen-gerelateerd peptide, of CGRP. Dat is een neurotransmitter die pijnsignalen naar je hersenen stuurt. Je lichaam geeft het af als je migraine hebt. Atogepant (Qulipta) kan oraal worden ingenomen. Bij de anderen geeft u uzelf elke 1 tot 3 maanden een injectie met het medicijn, afhankelijk van het medicijn. Eptinezumab (Vyepti) is een CGRP-remmer die u elke 3 maanden via een infuus toegediend krijgt om migraine te helpen voorkomen.
