Medicijnen zijn niet de enige manier om migrainepijn onder controle te krijgen of hoofdpijn te voorkomen. Behandel de pijn en heb minder vaak hoofdpijn met alternatieven zoals yoga, aromatherapie of acupunctuur. Leer hoe het vermijden van triggers, het opbouwen van betere slaapgewoonten, en zelfs het drinken van koffie kan u helpen beheren migraine.
Beperk de cafeïne
Koffie, thee, frisdrank en andere cafeïnehoudende dranken kunnen de hoofdpijn verzachten. Dat komt omdat voor een migraine, de bloedvaten vaak te wijd open staan. Cafeïne kan deze vernauwen en de pijn verlichten, vooral als je het toevoegt aan je migrainemedicijnen.
Maar bij sommige mensen kan cafeïne een rebound-migraine uitlokken als het effect is uitgewerkt. Het is prima om af en toe van een kopje koffie te genieten. Als je vaak hoofdpijn hebt, kun je van cafeïne beter geen dagelijkse gewoonte maken.
Beheer je pijnstillers
Medicijnen kunnen ernstige migrainepijn verlichten. Maar als je meer dan twee keer per week pijnstillers neemt, kunnen ze een averechts effect hebben. Je kunt een barstende hoofdpijn krijgen door overmatig gebruik van medicijnen. Uw arts kan dit rebound hoofdpijn noemen.
Als u migraine heeft, kan elk type pijnmedicijn dat te vaak wordt gebruikt hoofdpijn veroorzaken. Het zijn niet alleen uw migrainebehandelingen.
Als u stopt met het innemen van pijnstillers, zou de rebound hoofdpijn na verloop van tijd moeten verdwijnen. Laat het uw arts weten als u hoofdpijn krijgt nadat u medicijnen heeft ingenomen. Misschien kunt u andere manieren vinden om uw pijn te beheersen.
Let op de weersvoorspelling
Elke weersverandering kan migraine uitlokken. Niet alleen regenachtige dagen of koude rukwinden, maar ook grote hitte, felle zon, wilde wind en vochtigheid kunnen bij sommige mensen de pijn opwekken.
Waarom gebeurt dit? Plotselinge weersveranderingen kunnen chemische stoffen in de hersenen, zoals serotonine, van slag maken en hoofdpijn veroorzaken.
Hoewel je de natuur niet in de hand hebt, kun je de verwachte weersveranderingen wel in de gaten houden en je erop voorbereiden. Houd de lokale weersverwachting in de gaten. Blijf binnen op dagen met extreem weer als dat mogelijk is. Neem een dosis migraine medicijnen bij de eerste tekenen van hoofdpijn. Zorg voor voldoende slaap, eet voedzaam voedsel en beweeg regelmatig.
Zoek manieren om te ontstressen
Stress kan migraine en andere vormen van pijn veroorzaken. Yoga, tai chi, meditatie, ademhalingsoefeningen en gebed kunnen allemaal helpen om stress te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging is een andere manier om stress op afstand te houden en migraine te voorkomen.
Maak een Slaapschema
Te veel of te weinig slaap kan leiden tot ernstige hoofdpijn. ?
Maak een slaapschema om weer in een gezonde slaaproutine te komen. Stel een bedtijd en een wektijd in. Houd u daar zoveel mogelijk aan.
Verminder het licht in uw slaapkamer om u te helpen snoozen. Houd apparaten met verlichte schermen uit het zicht. Houd uw kamer rustig en koel.
Volg TMJ
Knarst u 's nachts met uw tanden of klemt u ze op elkaar? Strakke spieren in uw onderkaak (TMJ) kunnen migrainepijn veroorzaken. Let op tekenen van een TMJ-probleem, zoals versleten tanden, pijnlijke kaken of knallen of klikken als u uw kaak beweegt.
Om de spanning in uw kaak te verminderen:
-
Doe elke dag wat zachte nekstrekkingen of masseer de scharnieren van je kaak.
-
Als je kauwgom kauwt, onderbreek de gewoonte. Neem in plaats daarvan een pepermuntje.
-
Zit rechtop als je een computer gebruikt.
-
Slaap op je rug in plaats van op je buik.
Ontdek Acupunctuur of Acupressuur
Acupunctuur kan helpen migraine te voorkomen. Het kan een alternatief zijn voor mensen die niet graag migraine-medicijnen nemen of die bijwerkingen ervaren wanneer ze deze medicijnen nemen.
Bij acupunctuur steekt een acupuncturist op bepaalde punten zeer dunne naalden in uw huid. U kunt tot acht acupunctuursessies nodig hebben om resultaat te merken.
Als u niet tegen de gedachte aan naalden kunt, probeer dan acupressuur. Het kan ook hoofdpijn verlichten. U drukt gewoon op specifieke punten op uw huid. Je kunt leren om acupressuur bij jezelf thuis te doen.
Snuif Pepermunt of Lavendel
Sterke geuren kunnen bij sommige mensen een migraine uitlokken. Is er een manier om de stank van auto-uitlaatgassen of iemands slechte eau de cologne tegen te houden?
Houd een flesje pepermunt- en lavendelolie bij de hand. Dep ze op je huid en geniet van natuurlijke aromatherapie. Pepermunt kan pijn verlichten voor sommige mensen. Lavendel kan angstige gevoelens kalmeren.
Ontspan met Yoga
Onderzoek toont aan dat mensen die 3 maanden lang regelmatig yoga deden, minder hoofdpijn hadden. Yoga kan ook helpen om pijn, depressie en angst te verlichten, migraine minder intens te maken en sommige mensen in staat te stellen minder hoofdpijnmedicatie te nemen.
Strooi Gember Poeder
Zou een specerij uit de supermarkt de migraine pijn kunnen verminderen met minder bijwerkingen dan voorgeschreven medicijnen? We hebben meer onderzoek nodig om het zeker te weten, maar uit een onderzoek onder 100 mensen met migraine met aura bleek dat gemberpoeder net zo goed werkte als sumatriptan, een veelgebruikt medicijn tegen migraine, wanneer het gedurende een maand werd gebruikt. Gember maakte hun hoofdpijn snel minder hevig. Ze hadden minder bijwerkingen dan mensen in het onderzoek die het medicijn gebruikten.
