Acupunctuur en biofeedback leiden onze lijst van niet-drugs migraine behandelingen die kunnen helpen verlichten van de pijn. Deze arts slideshow presenteert elke remedie in een oogopslag.
1/13
Bij deze traditionele Chinese praktijk steekt een deskundige op specifieke punten kleine naaldjes in uw lichaam. Kleine studies suggereren dat het de migrainepijn kan verlichten en ook het aantal hoofdpijnen kan verminderen. U moet ook uw andere behandelingen blijven volgen.
Biofeedback
2/13
Je lichaam reageert op pijn met lichamelijke veranderingen zoals een hogere hartslag, gespannen spieren, of koude handen. Bij biofeedback meten sensoren deze verschuivingen, waarna ze de informatie aan u doorgeven in de vorm van een knipperend lampje of een toon die u kunt horen. U leert te reageren op de feedback en uw spieren te ontspannen. Sommige studies tonen aan dat het vaak de pijn van hoofdpijn kan verminderen en hoe vaak je migraine krijgt.
Massage
3/13
Uit vroeg onderzoek blijkt dat massage het aantal hoofdpijnen bij sommige mensen kan verminderen. Het helpt niet tegen de pijn als de migraine eenmaal begint. Massage kan ook stress verlichten, een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn.
Ontspanningstechnieken
4/13
Omdat migraine vaak wordt uitgelokt door stress, is ontspanningstraining een goed idee. Methoden zijn onder meer diepe ademhaling en progressieve spierontspanning, waarbij je de spieren in verschillende delen van je lichaam aanspant en ontspant. Met oefening kan deze techniek ervoor zorgen dat u beter met stress omgaat, waardoor hoofdpijn kan afnemen.
Oefening
5/13
Regelmatige cardio-oefeningen -- trainingen die je hart laten pompen -- kunnen een verschil maken. Een Zweeds onderzoek vergeleek lichaamsbeweging met ontspanning en een medicijn dat migraine voorkomt. De cardio routine - 40 minuten, drie keer per week - werkte net zo goed als ontspanning of medicijnen in het verminderen van pijn en hoe vaak hoofdpijn toeslaat.
Spinale Manipulatie
6/13
Het is nog maar de vraag of deze techniek, ook wel "aangepast" worden door een chiropractor genoemd, kan helpen bij migraine. Maar uit een kleine studie bleek dat het net zo goed werkt als medicatie om hoofdpijn te voorkomen.
Er zijn enkele risico's verbonden aan deze behandeling, dus overleg met uw arts voordat u het probeert.
Gesprekstherapie
7/13
Cognitieve gedragstherapie, die zich richt op het veranderen van uw gedachten en handelingen, kan u helpen minder migraine symptomen te hebben.
Therapie betekent niet dat u emotionele of mentale problemen heeft. Het kan u een nieuwe kijk geven op situaties die u gewoonlijk hoofdpijn bezorgen. Het werkt vooral goed als je ook andere preventieve behandelingen doet.
Dieet Veranderingen
8/13
Sommige mensen merken dat bepaalde voedingsmiddelen hun migraine triggeren. Enkele van de meest voorkomende boosdoeners zijn alcohol, cafeïne, chocolade, ingeblikt voedsel, gerookt of verwerkt vlees, oude kazen, gekweekte zuivel (zoals yoghurt), MSG, en aspartaam.
Schrijf je maaltijden en tussendoortjes op in een "eetdagboek" om je te helpen herinneren wat je hebt gegeten voordat je hoofdpijn kreeg. Schrap deze voedingsmiddelen dan een voor een om te zien of het helpt.
Druk
9/13
Veel mensen vinden dat het uitoefenen van lichte druk op het hoofd, gezicht en nek tijdens een migraine kan helpen de pijn te verlichten. Technieken om te proberen:
-
Druk op je wenkbrauwlijn en onder je ogen.
-
Wrijf je slapen en kaak in een cirkelvormige beweging.
-
Masseer de basis van je schedel met een tennisbal.
Er zijn verschillende hoofdbanden en -wikkels die beweren de migrainepijn te verlichten. Ze zijn niet duur en het proberen waard.
Slapen
10/13
Studies tonen aan dat slecht slapen en migraine vaak hand in hand gaan. Heroverweeg dus je routine. Dingen om te proberen om beter te slapen:
-
Lees niet, kijk geen TV, of luister niet naar muziek in bed.
-
Doe geen dutjes.
-
Eet geen zware maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan.
-
Gebruik je telefoon, laptop of tablet niet voor het slapengaan.
Hou goede gewoontes
11/13
Uw levensstijl kan een grote invloed hebben op hoe vaak u hoofdpijn krijgt. Deze tips kunnen helpen:
-
Sla geen maaltijden over.
-
Blijf gehydrateerd.
-
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
-
Blijf op een gezond gewicht.
Waarom behandelingen proberen die geen medicijnen zijn?
12/13
Ze kunnen een goede optie zijn als je:
-
Geen verlichting krijgt van voorgeschreven behandelingen
-
Heb last van medicijn bijwerkingen
-
Een aandoening hebt die u ervan weerhoudt migraine medicijnen te nemen
-
U wilt gewoon geen medicatie nemen
Doe je huiswerk
13/13
Als u een nieuwe manier om uw migraine te behandelen wilt proberen, kan uw arts u vertellen hoe goed het werkt en of er risico's aan verbonden zijn. Hij of zij kent misschien een deskundige die in deze behandelingen is gespecialiseerd. En hij kan nagaan of er geen slechte bijwerkingen zijn.
