Ontdek of mediteren migrainepijn kan verlichten.
Mindfulness-meditatie houdt in dat je je aandacht zonder oordeel richt op het huidige moment. Meditatie kan werken door het afremmen van het deel van je zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor stress. Door je onderliggende stress en bezorgdheid te verminderen, kan meditatie ook helpen je migraine te verlichten. Mensen die regelmatig mediteren hebben vaak hogere niveaus van dopamine, serotonine en melatonine in hun hersenen. Deze chemische stoffen helpen je beter te slapen en je stemming te verbeteren.
Mensen met migraine hebben vaak lagere niveaus van deze "feel-good" chemicaliën. Mensen die mediteren hebben ook lagere niveaus van chemische stoffen die geassocieerd worden met stress, zoals cortisol en norepinefrine, die vaak hoger zijn bij mensen met migraine.?
Er zijn verschillende soorten meditatie, maar ze bevatten allemaal de volgende elementen:?
-
Concentreer je aandacht om je geest vrij te houden van afleidingen
-
Diepe, gelijkmatige, langzame ademhaling om ontspanning te bevorderen en meer zuurstof op te nemen
-
Een rustige omgeving vrij van afleiding, tenminste tot je meer ervaren bent
-
Een comfortabele, ontspannen houding, zittend of liggend
-
Een open houding om gedachten door je geest te laten gaan zonder oordeel
Je hoeft geen les te volgen of een boek te lezen om te beginnen met mediteren. Je hoeft je geen zorgen te maken over de "juiste" manier om te mediteren. Je kunt beginnen waar je bent. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om nu te beginnen:?
Diep ademhalen
Richt al je aandacht op diep en langzaam ademhalen. Concentreer je op het gevoel van je lichaam bij het in- en uitademen. Als je gedachten beginnen af te dwalen, richt dan zachtjes je aandacht weer op je ademhaling.
Wandel meditatie?
Het combineren van een wandeling met meditatie is een geweldige manier om de gezondheidsvoordelen van beide te combineren. Concentreer je op de bewegingen van je benen en voeten terwijl je loopt. Doe het rustig aan, zodat je je kunt concentreren op elke sensatie als je voeten de grond raken en weer opstijgen.
