Leer meer over het belang van hydrateren om migraine te voorkomen en te verlichten.
Wat is uitdroging?
Uitdroging is wanneer je lichaam meer vocht verliest dan het opneemt. Je lichaam moet een goed evenwicht tussen zout en water behouden om een goede hydratatiestatus te verzekeren. Als je niet genoeg zout in je lichaam hebt, kun je geen vocht vasthouden en krijg je een lage bloeddruk. Als je te veel zout in je lichaam hebt, kun je te veel vocht vasthouden.
Waarom veroorzaakt uitdroging migraine?
Onderzoekers weten niet precies hoe uitdroging migraine veroorzaakt. De waterhuishouding in je hersenen is erg belangrijk voor een goede werking. Sommige onderzoekers denken dat wanneer het vocht in je hersenen te geconcentreerd is, het receptoren in je hersenen activeert die een migraine veroorzaken.
Tips om gehydrateerd te blijven
De hoeveelheid water die je nodig hebt varieert op basis van verschillende factoren, waaronder de temperatuur, je gewicht, je activiteitenniveau en de luchtvochtigheid. Een goed uitgangspunt is ongeveer 8 kopjes per dag. Hier zijn nog enkele manieren waarop u gehydrateerd kunt blijven:?
Beperk andere soorten drank
Zuiver water is de beste drank om gehydrateerd te blijven. Andere dranken, zoals vruchtensap, alcohol en frisdrank, bevatten andere ingrediënten die schadelijk kunnen zijn en de hoeveelheid water die je ervan binnenkrijgt verminderen. Frisdrank is bijzonder slecht voor je omdat het suiker en kunstmatige kleurstoffen bevat. Ze zijn ook zuur. De kunstmatige suiker in light frisdrank is voor sommige mensen een migraine veroorzaker.
Let op hoeveel vocht je verliest
Als je meer vocht verliest dan normaal, moet je meer drinken om uitdroging te voorkomen. Uw lichaam verliest vocht op verschillende manieren, onder andere door:?
-
Urine, zoals wanneer u een diureticum neemt of cafeïnehoudende dranken of alcohol drinkt
-
Zweet, wanneer je veel beweegt of het warm is
-
Adem, als de lucht bijzonder droog is of als je zwaar aan het sporten bent
-
Diarree
-
Braken, wat kan gebeuren bij migraine
-
Afscheidingen, zoals wanneer je verkouden bent en veel slijm produceert
Andere manieren om gehydrateerd te blijven
De meeste mensen drinken niet genoeg water en drinken te veel frisdrank, sap en alcohol. Naast het drinken van water en bewust te zijn van het verliezen van vocht, zijn hier enkele andere manieren waarop u gehydrateerd kunt blijven:?
-
Draag een herbruikbare waterfles bij je zodat je gemakkelijk water kan bijvullen
-
Vermijd directe zon tijdens de heetste delen van de zomer
-
Drink veel water voor en tijdens het sporten
-
Drink voordat je dorst krijgt
Uitdroging veroorzaakt geen migraine, maar het kan ze wel uitlokken en erger maken. Gehydrateerd blijven is een makkelijke manier om de frequentie en intensiteit van migraine te helpen verminderen.
